wiadomo, że jak wstaniesz z kanapy i zaczniesz regularnie ćwiczyć to wzmocnisz mięśnie, ale nie czarujmy się, budowa trwa długo (a im później się zacznie tym dłużej), więc jak nie masz pokładu mięśni z młodości to po redukcji będzie chudo, ale efekt świeżaka powinien działać i z czasem staniesz się silniejszy, a mięśnie będą mocniejsze, większe i [...]
HMB bym sobie odpuścił - lepiej brać glutamine i/lub BCAA(polecam Amino Anabol PQ). Ja przed treningiem biore BCAA a po treningu łykam carbo i jestem zadowolony. Oczywiście że możesz pic wode z izotonikiem. Bez wody ani rusz http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień [...]
ja bym sztrugsa nie dodawał, prawdę mówiąc to nigdy nie widziałem (na you tube, siłowniach) i nie czytałem o tym, żeby martwy ciąg robić w taki sposób; ja bym raczej szedł w większe ciężary w martwym ciągu a i nie lepiej Ci robić wiosła przed MC? ja przed martwym wolę na prawdę dobrze rozgrzać plecy, poza tym nie jestem w stanie efektywnie [...]
Nie chcesz linków, to nie. Ale to jest coś, z czym powinieneś sie zapoznać i starac w miarę możliwości stosowac do tego. Jeśli coś jest niejasne to pytaj. Treningi masz aerobowe, basen rano, więc nic nie jesz przed i niech tak będzie, ale za to śniadanie powinieneś wtedy zjeść solidne. najlepiej wielkość posiłków przeplatać, czyli [...]
O sód się nie martw, osoby aktywne mają o wiele większe zapotrzebowanie niż przeciętny zjadacz chleba , wydalasz go w dużych ilościach z potem a nadmiar z moczem. Dieta wygląda dobrze.
To zależy ile mam miejsca w zamrażarce. Nie lubię tracić czasu na zakupy i jak tylko mogę to robie większe zapasy. W koszyku na zdjęciu jest 30 kg na jakiś czas starczy
Kurcze zacząłem prowadzić dziennik a na drugi dzień w robocie tak się wszystko popie.....ło, że szkoda gadać. Prawie 48 h bez przerwy w pracy na ale służba nie drużba. Jeden dzień prawie bez jedzenia VLCD na maxa. W niedzielę dopiero udało mi się ogarnąć miskę i zrobić wieczorem trening. W tym tygodniu makro: DT- B180 T80 W150 DNT - B180 T80 W70 [...]
- Z tego co wiem, Strikeforce robi ostatnią galę i to będzie koniec. Ten temat zatem jest zamknięty. Dla UFC nie jestem dobrym "produktem". Ważny jest oczywiście aspekt sportowy, ale trzeba pamiętać także o drugiej stronie. Przecież KSW czy UFC to nie tylko walki i sport, ale także praca, z której się żyje. Muszę myśleć o rodzinie. KSW oferuje [...]
[...] troche slaba informacja? wyzej wymienieni to odpady z ufc, ciezko powiedziec, ktory bylby najgrozniejszy. mimo wszystko uwazam, ze przez wzglad na porazke grove'a z silva wieksze zagrozenie stworzylby ktos inny. skoro jednak faktycznie ma sie bic w stanach, niech dostanie kogos, kogo widowiskowo ubije i niech spjerdala za ocean. Zmieniony [...]
Postanowiłem zmienić troche plan od przyszłego tygodnia. Wygląd on następująco: Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie [...]
Ależ ze mnie małpa, ale cieszę się, że nie jestem dziś jedyna sfrustrowana i wkurviona swoją słabizną Chociaż Ty i tak "targasz" większe ciężary Masz ode mnie soczystego kopa w doopę - zapyerdalać nie marudzić!! i czekam na sierpa/liścia w zamian
tylko w lekkiej czy półśredniej najwięcej fighterów i najlepszy skill, bo najwięcej ludzi w tej wadze, dlatego. Nie mów, że lekka UFC słaba tylko dlatego, że McGregor blokuje dywizje. Trzeba czekać aż ruszy, imo prędzej czy później, Dana powiedział max do marca i McGregor albo broni pasa albo wakuje, podobno wrócił do treningów, liczę, że się [...]
Poniedziałek: Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano - 4 serie modlitewnik Przedramię: - 3 serie podchwytem i nachwytem Pierwszy błąd - jeżeli chcesz aby biceps rósł to wykonuj przede wszystkim złożone cwiczenia. 2 i 3 to cwiczenia izolowane Wtorek: Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie [...]
Dajcie spokoj z tym Mamedem. Jak dla mnie to jedna wielka sciema zeby podkrecic atmosfere i napiecie kolejnych KSW. A nawet jesli faktycznie cos jest na rzeczy to nie pojdzie bo tu dostanie wieksza kase a glupi chyba nie jest i wiadomo ze zostanie walczyc za wieksze $$$ obojetnie gdzie...
[...] zysku z ppv,wiec niby Dana i jego ekipa mogliby liczyc na jakis maly strumien pieniedzy z polskich kieszeni...maly,bo jednak walka o pas mistrza swiata w boksie,to u nas wieksze wydarzenie niz walka Mameda w UFC,no i pora lepsza w przypadku Adamka,o czym nie mozna zapominac dopoki gale nie odbywaja sie u nas :) choc scena mma i k1 mysle,ze z [...]
+35 Zgubić brzuch i wzmocnić mięśnie jednocześnie?
