Pomóżcie mi!! Biceps nie chce rosnąć

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
cwiczenia na biceps

Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6,

koles tez tak robilem:P wes sobie rob raz w tygodniu i 3 cwiczenia i zobaczysz ze to dzila :d az sie zdziwisz!! (dyslektyk)

3 cwiczenia, ale ile serii i jakie cwiczenia???

ja dziś robiłem biceps

4 serie 12 10 8 8 sztangą łamaną z progresją ciężaru i w ostatnich z pomocą partnera
i 3 serie młotków z regresją cieżarów

mieszamy ostroo, bicepsy dziś aż miło 36.5 na pompie

tylko siedem serii, a nie mam wątpliwości że urośnie

dzięki...wprowadze to w trening

Mysle ze dobrze by było gdybys robil tak:

Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 5 serii/ ewentualnie sztangielkami

Uginanie ramion siedzac na lawce pod katem 45 stopni

Ja tak cwicze i jestem strasznie nieproporcjonalny... bardzo duze bicepsy w stosunku do reszty ciala

3 ćw po 4 serie po 12-15 róchów i będzie dobrze, to samo na tric

Poniedziałek:
Biceps:
- 4 serie na stojąco prosto
- 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano
- 4 serie modlitewnik
Przedramię:
- 3 serie podchwytem i nachwytem

Pierwszy błąd - jeżeli chcesz aby biceps rósł to wykonuj przede wszystkim złożone cwiczenia. 2 i 3 to cwiczenia izolowane

Wtorek:
Klatka:
- 4 serie na prostej
- 4 serie skosu w górę
- 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę
Triceps:
- 4 serie francuskiego
- 4 serie krzesełka z najlepiej ciężarami
- 4 serie podciągania hantli do boku w schyleniu

Środa:
Barki:
- 4 serie podnoszenia sztangi do góry siedząc
- 4 serie podnoszenia hantli w bok na prostych rękach
- 2 serie podnoszenia hantli w przód

Brak cwiczenia na tylny akton.

Plecy:
- 4 serie podciągania sztangi do klaty w scyleniu
- 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce

Brak cwiczenia na szerokosc oraz na prostowniki. 8 serii na plecy to za mało. na biceps robisz 12 a ile razy plecy od bicepsów są większe?


Czwartek:
Wolne

Piątek:
Biceps:
- 4 serie na stojąco prosto
- 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano
- 4 serie modlitewnik
Przedramię:
- 3 serie podchwytem i nachwytem

Jak już koledzy napisali wykonywanie bicepsów 2 razy w tygodniu jest błedem.

Sobota:
Klatka:
- 4 serie na prostej
- 4 serie skosu w górę lub dół
- 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę
Triceps:
- 4 serie francuskiego
- 4 serie krzesełka najlepiej z ciężarami
- 4 serie podciągania hantli do boku w schyleniu

Po sobocie klatka ma tylko 2 dni na regenerację do wtorku. Po dobrym treningu klatki po 2 dniach nie powinieneś móc jej nawet dotkąc.

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2006-12-07 21:58:29

duf ia -> po jakiej grupie robisz biceps?

A moze: https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html