Opisane ćwiczenie może budzić pewne kontrowersje. Wbrew powszechnym, błędnym opiniom oba rodzaje wyciskania nad głowę (z klatki piersiowej i zza karku) sprzyjają rozbudowie przede wszystkim przedniego i środkowego (w nomenklaturze angielskiej bocznego) aktonu mięśnia naramiennego, a nie tylnego aktonu! O czym warto wiedzieć? Przedni akton [...]
[...] na świecie, masz szansę to udowodnić! Organizacja Official Strongman organizuje konkurs online, w którym można zgarnąć pokaźną sumę. Zasady są proste - należy przesłać film, na którym będzie nagrane maksymalnie jedno powtórzenie martwego ciągu oraz clean and press. Zaraz potem należy stanąć na wadze i zarejestrować swoją masę ciała. [...]
Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji i wcale nie ma pewności, czy powinien się znaleźć w planie kulturysty. Może powodować przerost prostowników grzbietu, co psuje estetykę sylwetki. Raczej nie mogą się bez niego obejść trójboiści i strongmani, dla których jest to ćwiczenie bazowe, będące elementem rywalizacji sportowej. Co warto wiedzieć o [...]
[...] Sheru Classic, które odbyły się w Indiach. Sheru Aangrish to jedna z największych gwiazd fitness w Indiach. Były kulturysta pochodzący z Indii zamieścił na Instagramie film, na którym Big Ramy pozuje na tych zawodach. Nie był on jedynym gościem pozującym na imprezie. Pojawili się także Akim Williams, Sergio Oliva Jr. i Bhuwana Chauhana. [...]
[...] fanom, że być może zadebiutuje niedługo na dużym ekranie. Na Instagramie założyciela zespołu kaskaderskiego Andrew McKenzie pojawiły się zdjęcia z Big Ramym zapewne z planu filmowego. Fani od razu to zauważyli, że coś się święci. Póki co nie wiadomo co to będzie za film i gdzie będzie można go obejrzeć, ale jak tylko dowiemy się czegoś więcej [...]
Nie ma tajemnicy w tym, że układ nerwowy odpowiada za siłę naszych mięśni. Jeżeli zależy nam na rozwoju siły, musimy tak zaprogramować nasze treningi, aby odpowiednio stymulować układ nerwowy. Dlatego też trening ukierunkowany na siłę mięśniową powiązany jest z koniecznością wykonywania serii na nieco niższych zakresach powtórzeń. Technika [...]
Wykroki to jedno z klasycznych ćwiczeń, powszechnie wykorzystywanych np. przez Ronniego Colemana, w swoim czasie jednego z największych zawodowych kulturystów, 8-krotnego Mr. Olympia. https://www.youtube.com/watch?v=9EywflIsja4 Film: trening nóg według Ronniego Colemana, od 5:20 wykroki. Co warto wiedzieć o wykrokach? Ciężko jest powiedzieć, czy [...]
Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń budujących siłę i masę górnej części ciała. U osób mających dużą, nadmiarową masę ciała niemożliwe jest wykonanie nawet jednego podciągnięcia. Ten sam problem dotyczy większości kobiet. W takim przypadku można wypróbować: Inverted rows (odwrotne wiosłowanie), przyciąganie tułowia do drążka, [...]
Cała prawda na temat kulturystyki… Spać, jeść i trenować. Mimo, że film opublikowany na Instagramie przez Big Ramiego wygląda naprawdę słodko, to wszyscy sportowcy, a szczególnie kulturyści wiedzą, że jedzenie to prawdziwa zmora zawodowej kulturystyki. Niektórzy mogą szydzić i mówić "Jedzenie? Co jest takiego w tym trudnego?" Pamiętacie [...]
[...] aby stworzyć możliwość na zaangażowanie mięśni pośladkowych już od samego początku ruchu aż do końca, gdzie biodro ustawimy w pełnym wyproście. Ćwiczenie prezentuje film poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=k__82_GcPaY Jak możemy zauważyć, wykonanie martwego ciągu tego typu przypomina nieco zmodyfikowaną wersję martwego ciągu sumo. [...]
[...] tygodni przed Arnold Classic 2022, McMillan postanowił uchylić rąbka tajemnicy swoim fanom i przedstawić, jak obecnie prezentuje się jego forma. Na Instagramie wrzucił film, na którym pozuje na siłowni. Wygląda całkiem nieźle biorąc pod uwagę problemy zdrowotne, z jakimi się zmagał. W 2020 roku McMillan doznał złamania obojczyka, który [...]
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, jest jednym z lepiej znanych i paradoksalnie najgorzej wykonywanych technicznie ćwiczeń. Wynika to z chęci używania przez młodych mężczyzn jak największego ciężaru roboczego („zobacz, jaki jestem silny!”). W konsekwencji pojawia się tu praca bioder, ruch „zarzucania ciężaru”, ćwiczenie zaczyna przypominać [...]
Wykroki to jedno z klasycznych ćwiczeń, powszechnie wykorzystywanych przez całe pokolenia kulturystów i ciężarowców. W podnoszeniu ciężarów pozycja, jaką przyjmuje się w trakcie przysiadu wykrocznego, czyli wykroku jest niezwykle przydatna do oswojenia się z wybiciem sztangi na nożyce. Jest to technika, która zdominowała drugą fazę podrzutu, [...]
[...] zdecydowała więc o zakończeniu kariery zawodniczki MMA, jednak to nie koniec kariery Rondy w mediach – już 25 lutego debiut „Rowdy” w WWE – World Wrestling Entertaiment organizacji osiągającej poziom nawet 13 milionów widzów w Stanach Zjednoczonych. Poniżej film promocyjny https://www.youtube.com/watch?v=Cv28C0hqDbY
[...] w tym roku, ludzie w końcu dostrzegli jego potencjał. Brandon trenuje w słynnym Oxygen Gym w Kuwejcie i naprawdę widać efekty jego ciężkiej pracy. Niedawno opublikował film na Instagramie, który pokazuje aktualną formę i musimy przyznać, że wygląda naprawdę świetnie! Na tę chwilę o wiele lepiej, niż obecny Mr Olympia Shaw Rhoden... Ale czy [...]
Poszukujesz jeszcze bardziej zaawansowanej formę podciągania, która da nowy i mocniejszy bodziec do wzrostu mięśni grzbietu? Jeżeli tak, to czytaj dalej. Na wstępie artykułu należy zaznaczyć, że zaprezentowana wskazówka nie ma na celu wskazania, jaka jest książkowa technika wykonywania podciągania na drążku. Co ma na celu podciąganie w tej [...]
[...] gdzie dość dobrze możemy sobie podzielić całość wykonywanego ruchu na I zakres, II zakres i całościowe powtórzenia. Aby bardziej zobrazować, o co chodzi, zerknijcie na film, w którym mamy przedstawione wykonanie z wykorzystaniem hantli. https://www.youtube.com/watch?v=35GQ5NoH3fs Wymuszone powtórzenia Ostatni sposób to powtórzenia [...]
Witalij Vivchar z Tomska w Syberii jest nowym rekordzistą świata w podwodnym wyciskaniu sztangi na ławce. Wykonał aż 76 powtórzeń z wagą 50 kg, co jest niezwykle imponujące! Dotychczasowy rekordzista świata, Amerykanin Greg Wittstock wykonał 62 powtórzenia w 2019 roku. Niektórzy mogą pomyśleć, że 50 kg to niezbyt duży ciężar, ale 76 powtórzeń z [...]
[...] grzbietu, znajdując się tuż na wysokości naszego czoła (oczywiście przyjmując pozycję do wiosłowania), a ruch kończyć powinniśmy na biodrze, Jak możecie zauważyć na filmie, ograniczony do minimum jest tutaj ruch przyciągania bicepsem, a całość skupia się na zakreśleniu litery “J” podczas ruchu. Wracając do pozycji wyjściowej, skup się na [...]
[...] to legenda i coś, co w dużej mierze rozsławiło zawody Arnold Classic. Przed tymi zawodami i przygotowując się do konkursu World's Strongest Man, Brian postanowił opublikować film na YouTube, demonstrując swój nowy nabytek, który kosztował go około 10 000 USD. https://youtu.be/Z9Zfu2oR2Tg „Jestem bardzo podekscytowany, ponieważ zeprezentujemy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
