film

bic: Twoje podejscie do ost serii: 0x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x3 160x2 170x3 paski 180x3 paski+pas w ost pas, bo jednak byles wypyerdolony i wchodziles pierwszy raz na taki ciezar student: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 132,5 FILM 5x 132,5 FILM 5x 132,5 FILM jak widac, 3 serie rozgrzewki + 3s na maksymalnym ciezarku ktory nie byl dla [...]

[...] 115 pujdzie na 3 i kurde poszlo a 4 byl do wyciągnięcia bo pokonalem punkt krytyczny , posilowalem sie troche ale niestety nie dalem rady wyprostowac. Puzniej 110x5 jak na filmie zarowno film z 115x3 reszta trening wg planu film http://www.youtube.com/watch?v=VjTbRbhDZEs No i jest suprajs Zrobilismy poręcze troche jeszcze trzeba przy nich [...]

[...] problemy jakie wynikaja mi z tego cwiczenia to takie ze pomimo ze odpowiednio obciazam sztange z drugiej strony to i tak przesuwa sie do tylu co z reszta bedzie widac na filmie . Rybeczka sie dzis rozmrażała papu po treningu . Ryba tylko skroplona oliwą z oliwek i posypana przyprawa do ryb smakowala przepysznie . Troche cyca troche ryby i [...]

[...] gryfem ale od razu puzniej sie poprawilem. FILM http://www.youtube.com/watch?v=H0mdTU_T1L8 Fotek z papu nie ma bo wlasnie jem cycka z grilla makaron warzywa a film wrzucalem predzej rano dzisiaj 3k cm3 przed treningiem 1,5porcji NE sory za jakosc w ostatniej czesci filmu ale chyba cząsteczki magnezji byly w powietrzu i tak wyszlo [...]

[...] x 6 105kg x 6 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc +wybicia 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 Wymachy Hantlami 7,5kg x 14 7,5kg x 14 12,5kg x 12 12,5kg x 12 << film Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (a'la military press) 30kg x 50 (słownie pięćdziesiąt powtorzeń) >> 2 takie serie Witam w ten jakże jubileuszowy dzień . [...]

[...] ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 8 Wyciskanie wąsko 76kg x 10 86kg x 8 96kg x 6 106kg x 3 Wl dzisiaj bardzo spokojnie co z reszta bedzie widac na filmie . W czwartek zobacze sobie tak dla sprawdzianu przed zawodami ile dam rade x1 z zatrzymaniem . W wąskim troche nie po mojej mysli bo chcialem w ostatniej x4 ale [...]

Bench press day 04.06.2009.r WL 50x6 70x4 90x2 I jak na filmie >> zatrzymanie 3s +wycisk na komende 100x1 >> jak szmate 105x1 >> j.w 110x1 >> nawet 115x1 >> juz pod górke 120x1 >> z pomocą Wyciskanie hantli na plaskiej (kg - waga hantla) 30kg x 12 34kg x 10 38kg x 10 41kg x 8 <<film Czacholamacze 30x12 [...]

[...] trzymana na plecach . Serie przygotowawcze 80x6 100x4 110x2 Podejscia rozpoznawcze na przyszlotygodniowe Zawody TS 130x1 >> jak szmata 140x1 >> lekko >>film 150x1 >> lekko >>film Przysiady przednie 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 Push press 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 9 <<(mialo byc 10 ale [...]

[...] kg x 4 +17,5 kg x 4 /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 5 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Tak jak i tydzien temu - CC przyzwoicie (juz nie nagrywalem bo sporo osob bylo jak widac na filmie), +17,5 kg pierwsze powtorzenie spoko ale pozostale trzy juz sporo gorsze. To co, 20 kg za tydzien? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 8 [...]

06.04.2013 Nie wiem właściwie jak to nazwać, czy to jeszcze był w ogóle trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem [...]

[...] przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg / 55kg x2 (film) 25kg/ 35kg/ 45kg/ 30kg/ 40kg/ 50kg 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 42,5kg/ 52,kg/ 62,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 72,5kg / 80kg x1 (film) 45kg/ 55kg/ 65kg/ 55kg/ 65kg/ [...]

GORA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 14 x cc 6 x cc 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 5 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < jakies 5kg + 8 x 45 8 x 55 8 x 65 < ost p ledwo Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 100 7 x 110 Wioslowanie polsztanga Rampa 8 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 Push press Rampa 8 8 x 25 8 x 35 8 x [...]

Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]

[...] Pon - Pi - 11 do 18 Sob - 10 do 15 http://imageshack.us/a/img19/7160/vu4c.jpg A wczoraj byłem w kinie na nowej części Supermana, a dokładnie "Człowiek ze Stali ". Cały film trwa prawie 2,5 godziny podczas których wyjaśnia się wiele kwestii. Jak wyglądała zagłada Kryptonu (planety skąd pochodzi Superman), narodziny Supermana, jego okres [...]

26.02.19 O ile rozgrzewka jakaś taka gorsza niż zwykle (większe zmęczenie przy tym samym tempie co zawsze), o tyle reszta treningu poszła zaskakująco lekko i szybko /-) Nawet film zdążyłam nakręcić. Garmin kroki: 10 172 rozgrzewka: 10:08min, 100kcal, śr. tętno 162 trening: 47:00min, 303kcal, śr. tętno 133 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku [...]

[...] instruktor. Muszę następnym razem lepiej brzuch napiąć, bo chyba słabo było. I ogólnie mam wrażenie, że słabo siadałam do tyłu, ale może mi się wydaje :-> @@-) Nagrałam film do oceny, tylko lipnie, bo nie widać wszystkiego, ale mam nadzieje, że można coś ocenić. W ostatniej serii więcej by nie poszło, bo strasznie barki zmęczyłam. 2a. [...]

[...] - 3kaps wieczorem trening - siłownia klatka wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego po seriach rozgrzewkowych poszło 50kg x 10 65kg x 8 82,5kg x 6 92,5kg x 5/5/5 (jest film) 102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film) niestety prawa ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa rozpiętki - 22kg x 12/12/12 barki [...]

[...] 1 faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen zrobiłem 5 serii 6/6/5/5/3 - dość spore oszukiwane, jest film ale podczas początku 3 serii padła bateria w aparacie foto i jest luka - potem nagrywałem smartfonem, ale tu też się bateria dość szybko skończyła (dałem plamę z tymi [...]

Robię 10, myślę, że wystarczy w zupełności WYPISKA plecy Wiosło sztangą 10x55kg 10x60kg 8x70kg(film) 8x80kg Dumbbell swing 10x32kg 10x32kg(film) 8x37kg MC10x72,5kg 10x82,5kg 8x90kg(film) 8x95kg szrugsy 10x57,5kg 10x67,5kg 10x67,5kg (każde powtózenie z pauzą "do góry" przy napięciu mięśnia. [...]

WYPISKA PLECY wiosło sztangą 10x60kg 10x70kg(film) 10x72,5kg wiosło hantlem 10x19,5kg 10x24,5kg(film) 8x27kg - w ostatniej serii juz paliły najszersze niemiłosiernie MC 10x80kg 10x90kg 8x100kg 6x110kg - coraz więcej, progress jest, a i prostowniki dotyrane Tylko koniu nie krzycz, wydaje mi sie lepiej niż było szrugsy pare seryjek przód+tył z [...]