Trening Płaska 5x+120kg(film) 7x+110kg 8x100kg 8x100kg Skos 8x80kg 8x80kg 12x65kg 12x65kg Rozpiętki płasko 4x15x12kg Uginanie ramion podchwyt 3x15x32kg Uginanie chwytem młotkowym 3x10x35kg Bomba trening się nakręciłem że się z nim uwinełem nie wiem w jakim czasie,ale szybko,moc była ze mną choć patrząc na filmik to brakuje mu do ideału na płaskiej [...]
[...] cwiczylem nogi ale nie robilem przysiadu. NIE ROBCIE TAK!!!!!!! Bo pewnego dnia obudzicie sie jak ja i okaze sie ze nie umiecie dobrze siadac. Z kazdego trenu siadow bedzie film i mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac technike. Dieta Ogarnieta, ale dosc szybko poszedlem spac i nie zjadlem ostatniego posilku. Dzisiaj wyjezdzam do Polski, [...]
[...] stopnio robiłem wszystko, na początku tylko ice tea, lody, potem już sama ice tea, potem bez słodyczy. odstawiłem ziemniaki, tylko ryż po treningu. potem kcal mniej więcej na 1600-1800. organizm się dostosował duże wsparcie otoczenia pomogło też godzinne aeroby to nic strsznego jak masz dobrą książkę, gazetę albo film bo przy mp3 można usnąć
[...] KULKA 20kg 3. 2.30 na reke KULKA 20kg tu wyszlo ( 2 i 3 ) idealnie 14 na minute 4. trzymanie 120 kg prawie minuta /-)_ czy poza YT mozna inaczej wstawic film ? /SFD/2016/8/30/57b6ccde4c5e44c69384c56fbbbc0d0d.png /SFD/2016/8/30/8fe75af4f3274f7bae19cd2645e83859.png /SFD/2016/8/30/ec9a18986c6a441aa9045e3a305a8658.png Zmieniony [...]
od nich akuratnie miałem a zmieniałem z 8 razy %-) W końcu po światłowodzie z TT jakoś to chodzi, chociaż youtube też mnie wkurza. Konkursowy film - głupie 700MB prawie godzinę }:-(((
jako ze wolne od pracy trzeba jakos wykorzystac :-D 120 front , o musialem ,jak osiol po prostu musialem wydawalo mi sie ze dupa byla na ziemi , film skorygowal wyobrażenia ale poszlo ,k...a podnioslem sie }:-((( https://youtu.be/eQW8jsreKEo pytanie do FANSA : nie rozrywa ci plecow jak targasz 260 ? tu tylko 220 i mialem wrażenie ze [...]
Gratki Kebul :-) Dwieście to taka ładna okrągła cyfra, że aż żal wziąć więcej, ale myślę że 205 też by poszło. Ile miałeś w lifcie Zerchera i czemu film nie jest nagrany z boku?
Propozycje odnośnie barków i tricepsa dogadaliśmy mailem; przypomnij mi, żeby pogadać o siadach, przywodzicielach i dzień dobry. Film z mc masz na mailu.
@Cokta: zdaję sobie sprawę, że wypiski mogą być nieczytelne, ale jeszcze nie wiem jak będzie czytelnie. Metoda prób i błędów %-) @krzysiek21: nie od razu Rzym zbudowano przecież. Dawaj, wstawaj! @Regenat: nie biorę koma na siłownię ("paranoja nowości"- stary się tak roz*ebał :( ), więc wpisał pewnie, żeby nie zapomnieć %-) Przenoszenie sztangielki [...]
[...] podudzi - ciezko, ale serie skończone. Przy uginaniu to - %-) Nie zrobiłem ostatniej serii. Strasznie tyłek mi do góry podrywa. Reszta poszła oki. Wrzocam fotostory i filmik z prostowania :-D Fotostory: http://img831.imageshack.us/img831/5728/zdjcie0234h.jpg O nie! Skończyło się miejsce na maszynie. Hmm...? Pewnie dlatego, że ma atest do [...]
[...] 6. kazeina 40g Do tego pobiegałem 5 min trucht 10 min interwaly + 5 min trucht Cały dzien praktycznie zleciał na zadaniach z matmy, jedzeniu, streszczeniach z polaka + film przedwiośnie na wieczór ;] 2.05 DT Dieta: 5g mono 1. placki owsiane 2. przedtreningowy: kurczak 150g + makaron 100g -20min porcja shocka trening: 15g bcaa po: miarka HP, [...]
6 maja DT Straszny dzien dla mnie.. Dieta trzymana, dodam tylko wpiske z treningu: A Martwy ciąg nogi szeroko: 50kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 110kg x5 film 120kg x5 130kg x3 (porzednio 130x2) B podciąganie nachwytem 5,4,4 powt z dowieszonym cięzarem 7,5kg -> 5kg C Wioslowanie na wyciągu dolnym 4 serie po 8 powt., z progresją cięzaru D wiosło [...]