film

Trening nr 7 - 16.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post8 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 70 FILM 5x 75 (poprzednio 70x5) FILM Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 8x 30 8x 42,5 8x 47,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 (poprzednio 60x8) Wyciskanie [...]

[...] mi sie - uginanie z hantlami - lewa ręka coś nie chciała się uginać Jakiś dziwny dyskomfort czułem w niej. - uginanie ze sztangą - ostro Przysiad 175kg x3- nie widać na filmie, ale sporo osób stanęło w sali, żeby popatrzeć i chyba się trochę speszyłem http://www.youtube.com/watch?v=g8jCBwc9_rw MC na prostych 130kg x6- tak nagrałem [...]

Trening nr 34 - 02.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s236.html#post6 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 3x 220 3x 230 (poprzednio 225x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x 6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń) [...]

Trening nr 38 - 09.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s243.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 95 2x 125 2x 155 2x 185 2x 205 2x 225 1x 235 (poprzednio 230x3) FILM + drop... 200 x11 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 7x 5x 6,5x 7x (poprzednio 5s [...]

[...] kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w pierwszej serii roboczej ciężar do 130kg i siadłem więcej powtórzeń. Ogólnie poszło ok. Nagrywałem też film od przodu, żeby zweryfikować pracę kolanami i w sumie chyba jest ok. Nogi mocno przepracowane, na koniec rowerek, bo w butach do siadów ani bieżnia ani orbitrek nie są [...]

01.06.16 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadło z rana na czczo 30min na trenażerze przy "London has fallen", zaraz biorę się za dokańczanie, bo dobry film! Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz CARDIO 1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom, 2g Omega3, kompleks [...]

Super Bzyku, nie mogłeś lepszego kawałka do dowolnego sobie wybrać? %-) Zawsze przez ten utwór blokują dźwięk w całym filmie na yt }:-( Oczywiście nei tylko za ten ,ale ten wypada najczęściej przy dowolnych , niestety muszę wrzucić film z finału Twojej kategorii jeszcze raz - co nie jest większym problemem, zaraz go przerobię - ale u Ciebie [...]

No nie ma co gadać, Ona w zasadzie pociągnęła cały ten film :-). Ja poszedłem na to głównie dlatego, że uwielbiam Willa Smitha i oglądam wszystko co z Nim wychodzi od czasu Fresh Prince in Bel Air %-)

No tak jak piszesz, film przyjemny, na zabicie nudy, ale jednak spodziewałem się większego pier.. Mimo wszystko nie żałuję ;-) 08.08.16 Wypoczęty po w końcu spokojnym weekendzie rozpocząłem nowy tydzień mocnym treningiem barków. Bardzo dobrze czuję dzisiaj wczorajsze plecy i przedwczorajszą klatkę, więc chyba się nie obijałem na treningach :-D. [...]

[...] 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg (film) 3. Martwy ciąg - 12x100kg; 10x120kg; 8x150kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x75kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX 6. Kółko - 4x MAX 7. [...]

[...] 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg (film) 3. Martwy ciąg - 12x110kg; 10x130kg; 8x150kg 4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX Na koniec 30 minut cardio. [...]

[...] https://youtu.be/qHh7fm10Pko https://youtu.be/60iln2wtEIA https://youtu.be/TiGEANc6tXk W zasadzie bardzo lajtowy trening nóg. Nowe ćwiczenie, z którego film powyżej, wyciskanie na suwnicy bokiem bardzo fajnie pozwala na rozciągnięcie pośladkowego. Niezłe dobicie na nogi. Na koniec wykroki i pośladki będą jak ta lala :-D [...]

Będę obczajał, dzięki. A teraz spędziłem przed kompem jakieś 2-3h i spłodziłem film z wczorajszej ustawki. Enjoy! https://youtu.be/NySPMJRgHKw

[...] zmniejszyć. Najbardziej jednak cieszę się z dipsów, bo pierwszy raz robiłem wersję na klatkę z obciążeniem 30kg. Na tricka zdarzało się już 50kg na 5 powtórzeń. Na triceps film z California press, o którym pisałem ostatnio. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków [...]

Dzięki chłopaki i dzięki Przemo za info o butach, ale już jedne mam %-) Chciałem jeszcze film jak noga wygląda wrzucić, ale nie mogę z Insta zapisać, więc tam do wglądu jak coś %-) lukasz_p__ Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-24 14:55:41

[...] i dałem radę! Praktycznie w każdym ćwiczeniu spory zapas, bo w większości ich nie robiłem wcześniej albo dawno. Ale dobrze, będzie gdzie progresować :-). Nagrany jest film z MC, którego nie robiłem nigdy wcześniej. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Tyłek i dwójki przeorane konkretnie, jutro nie wstanę z łózka %-) Dieta - MC: TRENING - [...]

Tak w skrócie jesteśmy w Krakowie. Byliśmy na seminarium / warsztatach, a potem z Adamem, Jego dziewczyną, Wolskim i Wiciem na treningu w Gymparku. Jutro lecimy też gdzieś też coś machnąć. Co by było kolorowo fota posiłków zrobionych na cały weekend i film z MC. https://youtu.be/dISvq1Qm5v4 /SFD/2017/1/21/7c7d41abccdc44ab8386ca3bcdd8decf.jpg

03.02.17 Dzisiaj 4. dzień treningowy z rzędu, a jutro lecę piąty. A to dlatego, że potem od niedzieli mam wymuszone 4 dni offu, więc cisnę co się da. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg; 9x92,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x42,5kg; [...]

[...] zrobili dobry pocisk z tym Gluten Free %-) A teraz na ostatni posiłek wjeżdża budyń :-D. 80% osób by się załapało za głowę przy takim żarciu pewnie hehe. Przemo już się film przetworzył. Ogólnie tak dzisiaj popatrzyłem do lustra po treningi i się taki trochę dzik robię :-D. Waga 83,3kg i BF raczej trzymany w ryzach. Zobaczymy jak te 4 dni [...]

[...] minut cardio. https://youtu.be/cRn99jSRcJ0 Największy progres w Pendlay row. Dorzucone po 5kg w każdej serii i na kolejnym treningu dorzucamy więcej. Po uwaga Wolskiego i filmie kuby110 odnośnie T Raise Trap dzisiaj zrobiłem dokładnie tak, jak właśnie wrzucił film Kuba. I faktycznie zejście z ciężarem na 2,5kg. Najszersze bardzo mocno czułem, [...]