2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Piszcie tak dalej, to się zacznę obżerać

Cv, to samopoczucie chyba najbardziej mnie cieszy. Myślę, że nastawienie odgrywa tu dużą rolę.

Cayek, mam wąską obręcz barkową, więc i tak trzeba jeszcze je dowalić. Dzięki


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-25 06:47:58

BzykuDG

Tylko Marian ile Ty wtedy odpoczywałeś? Trochę dłużej, więc wiesz. Pewnie bym się zbliżył



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-24 22:40:30

no ja niby ponad 3 miechy, waga na offie wzrosła mi tylko chyba 3kg, ale wygląd na minus kilka levely:D

ale juz mniejsza o to chodzi o samopoczucie i wyniki siłowe, jak ktos wyżej wspomniał, mi fakt faktem samopoczucie tez potem sie unormowało, libido było b,dobre ale jednak siła i wyglad już nie, a wydaje mi się że to też jest dużym motorem napędowym jak jest dobrze a tym bardziej na plus

no u mnie też dłużej pewqno bombka trwała bo z 2 lata:D

Bzyku mam pytanie, jak wchodzi Ci np wiejski gdzie masz 3g tluszczu na 100g, a zjadasz go przykladowo 300-500g, wliczasz tluszcz czy tylko bialko?
Pozdr ;)

No to Marian, wcale nie tak specjalnie dłużej niż u mnie . No ale nie ma co narzekać, tylko biorę tyłek w troki i trzeba jakąś formę przyzwoitą zrobić

artos, no ja np. w ogóle nie jem wiejskiego hehe. Ale osobiście wliczałbym. Bo jakby nie patrzyć, to jest 10-15g fatu, co przy mojej dziennej podaży rzędu 50-70g jest już sporym procentem. Rzadko mi się zdarza jeść na raz po 300-500g tego samego produktu. Jeszcze jakby miał ~1g/100g, to bym olał, ale 3 już nie.

Bzyku wrzucales gdzies u siebie przepis na batony bialkowe z vitafiber czy cos mi sie pomieszalo?
Jesli tak, to poratuj namiarem bo przejrzalem troche stron ale nie znalazlem.

Chyba nie wrzucałem, Ale robiłem wg tego:
http://www.bulkpowders.co.uk/the-core/vitafiber-protein-cookies-recipe/

Z tym, że zamiast do piekarnika, to do lodówki. Chociaż parę razy upiekłem i w sumie całkiem spoko opcja też wyszła.

A ze tak jeszcE SPYTAM, CO SADZIsz o twarogu w posilkach okolotreningowych? Nada sie?

Przed bez problemu. Natomiast jeśli nie pijesz żadnego shake'a białkowego bezpośrednio po treningu, to twaróg potreningowo średnia opcja. Czy aż tak zaszkodzi? Pewnie nie, ale przy tak wielu opcjach jeśli chodzi o źródła białka, to jednak poszedłbym w coś szybciej wchłanialnego dla świętego spokoju.

26.10.16

Wczoraj dzień nietreningowy, więc delikatna regeneracja przed dzisiejszymi nogami.
A dziś służbowo byłem w Jeleniej Górze w Polfie . Jak ktoś mnie obserwuje na snapie, to mógł zobaczyć gablotkę między innymi z Prolką. Niestety nie udało mi się nic wynieść


Trening
Nogi hipertrofia + brzuch:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg; 15x110kg
2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x0kg; 15x0kg; 15x5kg; 15x5kg
3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x27,5kg, 12x30kg; 12x32,5kg
4. Wyprosty nóg - 15x17,5; 15x22,5; 15x22,5kg; 15x22,5kg
5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg

6. Spięcia na maszynie - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym.






Drugi trening nóg w hipertrofii nowego planu. Już wiedziałem jakie mniej więcej obciążenia zastosować, więc i trening zrobiłem w 45 minut i dorzuciłem obciążenia. Przełożyło się to na dzisiejsze chodzenie, na szczęście nie miałem wielu spotkań na piętrach heh. Ostatnie ćwiczenie na nogi typowo na spompowanie, stąd niektórym może wydawać się, że lecę za szybko.


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 90g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 100g jabłka, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega 3
2. 200g piersi, 60g kaszy jaglanej, 50g awokado, warzywa
3. 200g piersi, 60g kaszy jaglanej, 50g awokado, warzywa
4. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g twarogu, 100g jabłka, 20g SFD WPC Protein Plus
5. 200g szynki wieprzowej, 10g masła klarowanego, warzywa
6. BTW: 40/10/60j



A poza tym przyszedł mi dzisiaj już spalacz. Wziąłem popołudniu jednego tabsa i jest dobrze



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-26 19:28:43

27.10.16

Trening
Push siła + łydka:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 10x40kg rampa 8
2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x57,5kg; 8x57,5kg; 8x60kg; 8x60kg
3. Dipsy - 8x25kg; 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg
4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 8x50kg
5. California press - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg

6. Wspięcia stojąc - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX









Dzisiaj trening na nowym spalaczu i jest ogień . Między seriami spacery po siłce i takie tam hehe. Siłowo mocno do przodu. Dorzuciłem obciążenia w większości ćwiczeń, chociaż przy barkach musiałem zmniejszyć. Najbardziej jednak cieszę się z dipsów, bo pierwszy raz robiłem wersję na klatkę z obciążeniem 30kg. Na tricka zdarzało się już 50kg na 5 powtórzeń.
Na triceps film z California press, o którym pisałem ostatnio.


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 100g jabłka, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3
2. 200g piersi, 50g makaronu, 20g orzechów włoskich, warzywa
3. 200g piersi, 50g makaronu, 20g nerkowcó, warzywa
4. Omleti: 7 białek jaj, 15g mąki kokosowej, 45g mąki gryczanej, 80g jabłka, 15g SFD WPC Protein Plus, 80g gruszki
5. 200g szynki wieprzowej, 10g oleju kokosowego, warzywa
6. Budyń: 50g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g masła migdałowego, 50g SFD WPC Protein Plus



Waga delikatnie spada, ale od przyszłego tygodnia będzie trzeba obciąć trochę węgla, co by szybciej poszło
Poza tym SX mega hamuje łaknienie, a dawno nie pamiętam, żeby coś mnie tak blokowało.