film

Wczoraj: ROP Light Day Clean and Press: 3x (1) 40kg Snatch: 24kg x82/4min Film też nagrałem, tylko z czasem lipa trochę bo nie mam kiedy przekonwertować i załadować. Coś spróbuje z tym zrobić. Jak się uda to będzie ;-) ROP jak widać idzie dalej. Snatch 4 min non-stop:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/23 11:58:01

[...] dniach kilka pompek i Plank. Nie ma szału, więc tylko tak informacyjnie piszę. Dziś Na służbie. Może wejdzie KBM, się okaże po południu. Odważniki jakby co są :-) Prosimy filmik z wypadku Jakbym miał taki film .. to i tak bym nie pokazał ;-) Jest ok, wracam do zdrowia i trenuję dalej :-) EDIT Trening w takim klimacie: Warm-up (odważnik 24kg [...]

To HR max może mieć związek z elektryzowaniem odzieży :-) Mam na to film. :-) https://www.youtube.com/watch?v=hSuSfeIMHm0

[...] 3x5 sek Pełny przysiad 10 powt Przysiad wąsko 10 powt Pistolety z asystą 5,5 Przyciąganie kolan 30,30 Smocza Flaga jedną nogą opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do pełnego wykonania tego ćwiczenia. [...]

...ostanio ogladalem Wyznania zakupoholiczki Rownie dobrze ja moglbym sie postawic na jej miejscu Polecam - dobry film. Oczywiscie tylko oryginal - nie wolno sciagac z internetu.

.....o czizas - mam film Bruno. Przewijalem i ogladalem file - Borat sie nie umywa...... Ale pianie

[...] + 4x20kg/20kg 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/20kg/12x20kg 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Znowu szło jak krew z nosa. Grrr... Nagrałam film i wrzuciłam do oceny. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg [...]

[...] 30kg/35kg/37,5kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Wszystkie serie z paskami. Na pewno następnym razem nagram film, bo czułam, że mocno spinają mi się mięśnie w odcinku lędźwiowym :-( 4. Uginanie nóg na maszynie 12/12/9/15 7szt/7szt/5x8szt + 4x7szt (leżąc) ======================== [...]

[...] łączy się z mięśniem przyśrodkowym bocznym). Zmiana ustawienia stóp nie pomogła. W każdym razie, rozkład powtórzeń potwierdza, że Night to sadysta ;-) :-P Tu by się przydał film. Nie uciekały czasem kolana do środka lekko. I czy to ból mięśnia czy raczej w stawie czułaś dyskomfort?? 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/30kg/25kg/26x15kg [...]

[...] W każdej serii dodałam obciążenia. Seria z 30kg z trudem, ale dokończona bez pomocy. Miałam wrażenie, że krzywo prowadzę sztangę. Na kolejnym treningu postaram się nagrać film. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Kurczę, chyba po raz pierwszy tak dobrze czułam to ćwiczenie. Udało mi się [...]

[...] z podkładaniem pod sztangę zwiniętej grubej maty. 5. Łydki 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc O.K. Uwagi: Trening udany, filmy do oceny nagrane. Na śniadanie omlet kokosowo-jaglany z musem z truskawek i bananem Od treningu do wieczora byłam poza domem. Wpadł szejk białkowy, stek z tuńczyka, [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K., wydaje mi się, że mogę dołożyć. W serii z 10kg miałam jeszcze zapas mocy. jak jest zapas - to oczywiście dokładamy. Wiedziałem [...]

[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Piąta seria ciężko, ale udało się zrobić siedem powtórzeń. (Night, film z 4. i 5. serii nagrany i podesłany.) W ostatniej serii dałam 15 kg zamiast 14 i chyba tak zostawię. Bardzo ładnie. Tak idzie że za chwilę będzie 30 kg. Po obejrzeniu [...]

Niedziela, 1. maja - DT Wczoraj miałam mały off (spotkanie rodzinne na 30 osób). Miał być trening, ale raz, że się nie wyrobiłam, a dwa bardzo dokuczał mi @. Dzisiaj miska czysta, do wglądu w profilu. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg [...]

Piątek, 6. maja - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

[...] wysiłkiem zrobiłam tylko cztery powtórzenia w najcięższej serii. Ostatnia seria super. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Nagrałam film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste [...]

[...] za stosowne. Jeśli jakąś małą to ja bym zaczął 15/20/25/30/32,5 i na zejście co zechcesz. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Nagrałam film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste [...]

[...] 3x10 + 1x15 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Zrobiłam stojąc. Pilnowałam "zebrania" łopatek i prowadzenia sztangielek zgodnie z wytycznymi, ale następnym razem nagram film, bo nie za bardzo czuję tył barków. Kaptury się angażują @@-) Ok - to po obejrzeniu filmu postaram się to jakoś skorygować. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + [...]

[...] na boki 3x15 dwie czarne W bułgarze starałam się dostosować do ostatnich wskazówek Teti (bez butów, większe pochylenie, mniejszy wykrok). jak wyszło w praktyce - załączam filmy do oceny. mam nadzieję, że taka perspektywa przodu się nada. odczucia: w takim wykonaniu czułam kuper (zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach, też dwójki i vmo. Czwórek - [...]