film

[...] 115kg 4 serie po kilka powtórzeń Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach Sztanga 24kg + ściskacze MAX Filmy i fotka: Obiecany filmik. http://www.youtube.com/watch?v=--b14IIvVlU Oto to mityczne maleństwo Richarda Reynoldsa ;P Wrażenia: Wyciskanie lajtowo, dociskanie pierwszy raz robiłem i stanowczo [...]

[...] asekuracji. Skonczylem na 150, mysle ze calkiem ok Gdyby jakas asekuracja byla to bym sprobowal cos wiecej - wspięcia - 200 juz czuć, szkoda ze to nie przysiady Nagralem filmik bo dawno nie pokazywalem wspiec - uginanie nóg - w ostatniej serii juz ciezko 12 powt Nie umiem sie dobrze ulozyc do tego uginania. - uginanie małpim - ok. - [...]

16.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 CC x + 12x sama retrakcja /FILM FILM : http://www.youtube.com/watch?v=XlUzhSg17DY Szerszy chwyt powoduje ze fajnie czuje najszersze. Wszystko zgodnie z zaleceniami. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 42,5 kg x 12 [...]

30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

[...] Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 80kg film 5x 90kg film Tutaj jak zawsze mocno odczułem przysiady po ostatniej serii nogi mi lekko zadrżały. Rdl rampa x6 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg film 6x 70kg 6x 80kg [...]

Trening nr 72 - 19.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s19.html#post4 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+5 FILM + 20kg x 1+2+3+4+3 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+3) FILM Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

Trening nr 74 - 24.03.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s23.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 FILM 105x10 FILM 115x6 (poprzednio 110x7,5) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 (65) 82,5x10 (80) 100x10 (95) Martwy ciąg: 120x5 140x10 (135) 150x10 (145) [...]

[...] x20 x20 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - klatki to za mocno nie czułem, ogolnie wolę szerszy rozstaw w ostatniej serii zostawilem zapas Nagralem filmy, czy to o taka szerokosc chwytu chodzi ? - hack przysiad - ostatnia seria mi nozki zmeczyla ogolnie wolalbym chyba 3 serie MC jako rozgrzewke - martwy ciąg - w [...]

może uda się wrzucić coś jeszcze dzisiaj, ale nie obiecuje - siedzimy tu od 9 a trzeba zebrac sily na jutro jeszcze tak czy siak, kazdy film zostanie wrzucony tutaj na pewno

Kler widziałam. I chociaż to forum "sportowe", to mój dziennik już dawno przestał być sportowy, bo i ja średnio serio-sportowa jestem. Stąd refleksja na temat filmu. Widziałam wczoraj i przeżywam do dzisiaj. Po filmie leczę kaca prawdziwego i "artystycznego". Film nie dla mnie. Generalnie nie dla osób emocjonalnych i z dziećmi. Według mojej [...]

30.05.2019 Aeroby Piękny dzień wczoraj był: 1,5 godz masażu (dużo relaksu, trochę cholernego bólu przy punktach na barku), naleśniki z twarogiem mojej Mamy i fajny film. Film polecam osobom otwartym obyczajowo, plus opornym na niemiecką estetykę miłości:) Jest na cda "Trzy" (2010) Nie chciałam na siłce niszczyć tego stanu rozluźnienia po masażu - [...]

12.06.2020 LEŃ Długo wyczekiwany dzień lenia nadszedł. W nocy spałam 3 godziny, od 4tej oglądałam film...To już jasne było że dzień przep... a trzeba było jeszcze Mamę z kuchni zwolnić i samemu wkroczyć... Narobiłam sie - pulled pork z udek kurczaczych, pity, coleslaw z modrej kapustki z własnym majo. No działo się - przedtem jeszcze na zakupy bo [...]

[...] i kolana troche leca do stodka przez to, ty masz tak jak ja wydaje mi sie, czyli powinnas stanac nieco weziej ale prowadzic kolana mocniej na zewnatrz, zaraz moze znajde moj film jakis to sobie tak sprobujesz. Chyba ze to sumo stance ma byc? I core bardzoej stabilnie trzymaj, nie rob tego ruchu biodrem do przodu na gorze bo to tylko pozorne [...]

[...] C Starałem się nie opuszczać bezwładnie szrugsa i powoli opuszczać. W trzech pierwszych seriach bardzo dobrze mi to wychodziło, w ostatniej już gorzej. Zresztą wszystkjo do ocenienia na filmie. D MEGA. Zayebiście. Nie wiem, jak, przy 6kg ledwo co wyrabiam 10powt., a przy 4powt 10kg elegancko chodzi.. ??? E Wszystko zgodnie z założeniami ;-)

*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 9,5 ;-D /FILM 60 kg x 10 /wolne ruchy 40 kg x 15 /jw http://www.youtube.com/watch?v=Ir2VVbLw6Q0 Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady [...]

[...] do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 9 :-) /FILM 15 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=zwkbu_dyzC4 Wszystko w filmie. Koncowka tylko dla osob o silnych nerwach. 3. Syzyfki 4xMAX wszystkie 20-15x ostatnia: http://www.youtube.com/watch?v=2GCIhK4rGVs 4. Zuraw 4x MAX wszystkie 4-6x 5. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 16.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 4 +10 kg x 6 CC x 8 retrakcja x 20 Mniej serii - bo inaczej zbyt sie mecze i topowa nie wychodzi tak jakbym chcial. Zalozenie bylo takie: CC x 4 10 kg x 4 20 x MAX 10 x MAX CC x MAX I wyszlo bardzo dobrze, oczywiscie na 20 kg [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 23.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 4 +10 kg x 5 CC x 8 CC x 6 CC x 6 retrakcja x 15 Nie moge zawalczyc o wiecej powt w regresach (CC) - nie wiem czemu tak slabo to wychodzi. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 [...]

[...] Trening: 1. Rwanie + wybicia na unik+ (zmiana kolejności) 20 x 5 (samo rwanie) 40 x 1 + 3 50 x 1 + 3 55 x 1 + 3 60 x 1 + 3 (film) 62,5 x 1 + 3 65 x 1 + 3 (film) 2. Składanka zarzutów: - rdl + clean shrug -> high hang clean -> low hang clean -> przysiad z 3 zatrzymaniami = 1 "powtórzenie" 40 x 1 60 [...]