[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

Adzik pewnie wcina jak Popey, prosto z opakowania

adzik to na 100% aero kręci i dlatego go tyle nie ma

no no, widać ,ze zaczynasz podążać własnymi drogami treningowymi
Ale nic to robisz co uważasz za słuszne. Myślę ,że przy takim stażu zaczynasz czuć co organizm do Ciebie mówi i to robisz. Aby Ci to wyszło na dobre

Wybaczcie mi chwilową nieobecność

bolek1970
Ryż w sumie mi nie szkodzi.
Czuję się po nim ok

P4TR Nr.1
Do szpinaka wbijam jajo, troche mleka i klasa
Aero nie kręce ostatnio

Rrumcek
Z takiej puszki, przed treningiem bezpośrednio

mat2005
Nie nie
To tylko taka mała odskocznia
Coś jak "cheat-workout"


********************************

Jedzenie z wtorku:
1 - jajka
2 - jajka + makrela
3 - jajka + makrela
4 - jajka
5 - piersi, jajka, makrela, sledzie, ser zółty, twaróg, wędliny
6 - jajka

ad5 - byłem u dziadka na urodzinach Niestety musiałem zjeść torta troszke Ale poza tortem reszta git Posiłek obfity w białko

Suple:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Popołudniu - 5g Creapure.

Posiłek nr 2 i 3- pasta z makreli [2 jajka + cała makrela] i 5 jajek, poszło na 2 posiłki





Pozdro!

Trening nr 74 - 24.03.10

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s23.html#post2


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10 FILM
105x10 FILM
115x6 (poprzednio 110x7,5) FILM

Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
65x10 (65)
82,5x10 (80)
100x10 (95)

Martwy ciąg:
120x5
140x10 (135)
150x10 (145)
160x10 (155)
170x8 (165x8)

SS Klata - skos 70st + skos 30st:
4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 3x23,5kg + 1x21,5kg)

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
Dziś mała zmiana.
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do mostka:
22kg x10
32kg x10
37kg x10
27kg x10

Rotacja barków:
1s x 10powt x 9,5kg
+
2s x 10powt x 8kg (poprzednio tak samo)

SS Triceps jednorącz:
1ss x 10powt x 25kg
+
2ss x 10 powt x 22,5kg
+
1ss x 10powt x 20kg (poprzednio 2x20kg)


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - myślę, że nie było źle. W sumie ostatnia seria liczyłem na 7-8powt ale po szóstym odłożyłem. Ogólnie miło A i nadgarstki nie bolały A byłem bez rekawiczek

- hack przysiad - masakra pompa wyiebałbym to ćwiczenie

- martwy ciąg - cięzkawo ostatnia seria Ale wzmocniłem się miksem turbo i poszlo

- ss klatka - udało się zaliczyć kolejną serie tym hantlem.

- ss biceps - a tu zmiana. Robiłem kiedyś taką SS, też podczas planu WODYNa. Trening był w środę - dziś piątek - nadal mam malutki zakwas Myslę, że częściej będzie ta skladaneczka

- rotacja barkow - ścierpły mi pachwiny po raz kolejny

- ss triceps - OStro 1ss pomylka


Dieta:
1 - makaron durum + jajka
2 - ryż mix + mięcho z kury
3 - bcaa + carbo + glutamina (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż mix
6 - jajka + makaron durum
7 - jajka [6 białek + 9 zółtek ]

*ryż mix - paraboliczny al dente + brązowy

ad 7 - w 3ech jajkach miałem po 2 żółtka

Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 12 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.

Zwiększyłem porcję BCAA do 12 kaps, czyli wychodzi 15g BCAA

Potreningowy:





Coś mnie jakiś kvrwa katar złapał więc w środe na noc profilaktycznie:





5 kaps rutinoscorbin + sok z całej cytryny
Ogólnie leciało mi tylko z lewej dziurki


Wyciskanie na skosie w dół 95kg x10- nie śmiejcie się z muzyki która leciała w tle





Wyciskanie na skosie w dół 105kg x10:





Wyciskanie na skosie w dół 115kg x6- w ostatnim powtórzeniu asekurant nie pomagał Podłożył rece w razie czego





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-26 16:33:31

Muzyka z typowej "kuźni"

Z 5k kcal wejdzie? ;>

po obejrzeniu filmików mogę stwierdzić...idzie lato rośnij klato

przeglądałem dziś Twój blog z testu TRECA.

kiedyś sporo brałeś, teraz pizgasz wiele

115x6 jest nie dostępny Adzik :) Wyślij jeszcze raz może ;)

A tych jajek to sporo jesz, naprawdę... Nie czujesz jakiegoś dyskomfortu w żołądku od tego ?

A siła ciągle rośnie :) Imponujące :)

otworz sobie w nowym oknie

wczorajsza micha ->