...
Napisał(a)
adzik to na 100% aero kręci i dlatego go tyle nie ma
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
no no, widać ,ze zaczynasz podążać własnymi drogami treningowymi
Ale nic to robisz co uważasz za słuszne. Myślę ,że przy takim stażu zaczynasz czuć co organizm do Ciebie mówi i to robisz. Aby Ci to wyszło na dobre
Ale nic to robisz co uważasz za słuszne. Myślę ,że przy takim stażu zaczynasz czuć co organizm do Ciebie mówi i to robisz. Aby Ci to wyszło na dobre
...
Napisał(a)
Wybaczcie mi chwilową nieobecność
bolek1970
Ryż w sumie mi nie szkodzi.
Czuję się po nim ok
P4TR Nr.1
Do szpinaka wbijam jajo, troche mleka i klasa
Aero nie kręce ostatnio
Rrumcek
Z takiej puszki, przed treningiem bezpośrednio
mat2005
Nie nie
To tylko taka mała odskocznia
Coś jak "cheat-workout"
********************************
Jedzenie z wtorku:
1 - jajka
2 - jajka + makrela
3 - jajka + makrela
4 - jajka
5 - piersi, jajka, makrela, sledzie, ser zółty, twaróg, wędliny
6 - jajka
ad5 - byłem u dziadka na urodzinach Niestety musiałem zjeść torta troszke Ale poza tortem reszta git Posiłek obfity w białko
Suple:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Popołudniu - 5g Creapure.
Posiłek nr 2 i 3- pasta z makreli [2 jajka + cała makrela] i 5 jajek, poszło na 2 posiłki
Pozdro!
bolek1970
Ryż w sumie mi nie szkodzi.
Czuję się po nim ok
P4TR Nr.1
Do szpinaka wbijam jajo, troche mleka i klasa
Aero nie kręce ostatnio
Rrumcek
Z takiej puszki, przed treningiem bezpośrednio
mat2005
Nie nie
To tylko taka mała odskocznia
Coś jak "cheat-workout"
********************************
Jedzenie z wtorku:
1 - jajka
2 - jajka + makrela
3 - jajka + makrela
4 - jajka
5 - piersi, jajka, makrela, sledzie, ser zółty, twaróg, wędliny
6 - jajka
ad5 - byłem u dziadka na urodzinach Niestety musiałem zjeść torta troszke Ale poza tortem reszta git Posiłek obfity w białko
Suple:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Popołudniu - 5g Creapure.
Posiłek nr 2 i 3- pasta z makreli [2 jajka + cała makrela] i 5 jajek, poszło na 2 posiłki
Pozdro!
...
Napisał(a)
Trening nr 74 - 24.03.10
ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s23.html#post2
Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10 FILM
105x10 FILM
115x6 (poprzednio 110x7,5) FILM
Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
65x10 (65)
82,5x10 (80)
100x10 (95)
Martwy ciąg:
120x5
140x10 (135)
150x10 (145)
160x10 (155)
170x8 (165x8)
SS Klata - skos 70st + skos 30st:
4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 3x23,5kg + 1x21,5kg)
SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
Dziś mała zmiana.
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do mostka:
22kg x10
32kg x10
37kg x10
27kg x10
Rotacja barków:
1s x 10powt x 9,5kg
+
2s x 10powt x 8kg (poprzednio tak samo)
SS Triceps jednorącz:
1ss x 10powt x 25kg
+
2ss x 10 powt x 22,5kg
+
1ss x 10powt x 20kg (poprzednio 2x20kg)
Komentarze:
- wyciskanie na skosie w dół - myślę, że nie było źle. W sumie ostatnia seria liczyłem na 7-8powt ale po szóstym odłożyłem. Ogólnie miło A i nadgarstki nie bolały A byłem bez rekawiczek
- hack przysiad - masakra pompa wyiebałbym to ćwiczenie
- martwy ciąg - cięzkawo ostatnia seria Ale wzmocniłem się miksem turbo i poszlo
- ss klatka - udało się zaliczyć kolejną serie tym hantlem.
- ss biceps - a tu zmiana. Robiłem kiedyś taką SS, też podczas planu WODYNa. Trening był w środę - dziś piątek - nadal mam malutki zakwas Myslę, że częściej będzie ta skladaneczka
- rotacja barkow - ścierpły mi pachwiny po raz kolejny
- ss triceps - OStro 1ss pomylka
Dieta:
1 - makaron durum + jajka
2 - ryż mix + mięcho z kury
3 - bcaa + carbo + glutamina (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż mix
6 - jajka + makaron durum
7 - jajka [6 białek + 9 zółtek ]
*ryż mix - paraboliczny al dente + brązowy
ad 7 - w 3ech jajkach miałem po 2 żółtka
Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 12 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.
Zwiększyłem porcję BCAA do 12 kaps, czyli wychodzi 15g BCAA
Potreningowy:
Coś mnie jakiś kvrwa katar złapał więc w środe na noc profilaktycznie:
5 kaps rutinoscorbin + sok z całej cytryny
Ogólnie leciało mi tylko z lewej dziurki
Wyciskanie na skosie w dół 95kg x10- nie śmiejcie się z muzyki która leciała w tle
Wyciskanie na skosie w dół 105kg x10:
Wyciskanie na skosie w dół 115kg x6- w ostatnim powtórzeniu asekurant nie pomagał Podłożył rece w razie czego
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-26 16:33:31
ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s23.html#post2
Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10 FILM
105x10 FILM
115x6 (poprzednio 110x7,5) FILM
Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
65x10 (65)
82,5x10 (80)
100x10 (95)
Martwy ciąg:
120x5
140x10 (135)
150x10 (145)
160x10 (155)
170x8 (165x8)
SS Klata - skos 70st + skos 30st:
4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 3x23,5kg + 1x21,5kg)
SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
Dziś mała zmiana.
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do mostka:
22kg x10
32kg x10
37kg x10
27kg x10
Rotacja barków:
1s x 10powt x 9,5kg
+
2s x 10powt x 8kg (poprzednio tak samo)
SS Triceps jednorącz:
1ss x 10powt x 25kg
+
2ss x 10 powt x 22,5kg
+
1ss x 10powt x 20kg (poprzednio 2x20kg)
Komentarze:
- wyciskanie na skosie w dół - myślę, że nie było źle. W sumie ostatnia seria liczyłem na 7-8powt ale po szóstym odłożyłem. Ogólnie miło A i nadgarstki nie bolały A byłem bez rekawiczek
- hack przysiad - masakra pompa wyiebałbym to ćwiczenie
- martwy ciąg - cięzkawo ostatnia seria Ale wzmocniłem się miksem turbo i poszlo
- ss klatka - udało się zaliczyć kolejną serie tym hantlem.
- ss biceps - a tu zmiana. Robiłem kiedyś taką SS, też podczas planu WODYNa. Trening był w środę - dziś piątek - nadal mam malutki zakwas Myslę, że częściej będzie ta skladaneczka
- rotacja barkow - ścierpły mi pachwiny po raz kolejny
- ss triceps - OStro 1ss pomylka
Dieta:
1 - makaron durum + jajka
2 - ryż mix + mięcho z kury
3 - bcaa + carbo + glutamina (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż mix
6 - jajka + makaron durum
7 - jajka [6 białek + 9 zółtek ]
*ryż mix - paraboliczny al dente + brązowy
ad 7 - w 3ech jajkach miałem po 2 żółtka
Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 12 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.
Zwiększyłem porcję BCAA do 12 kaps, czyli wychodzi 15g BCAA
Potreningowy:
Coś mnie jakiś kvrwa katar złapał więc w środe na noc profilaktycznie:
5 kaps rutinoscorbin + sok z całej cytryny
Ogólnie leciało mi tylko z lewej dziurki
Wyciskanie na skosie w dół 95kg x10- nie śmiejcie się z muzyki która leciała w tle
Wyciskanie na skosie w dół 105kg x10:
Wyciskanie na skosie w dół 115kg x6- w ostatnim powtórzeniu asekurant nie pomagał Podłożył rece w razie czego
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-26 16:33:31
...
Napisał(a)
po obejrzeniu filmików mogę stwierdzić...idzie lato rośnij klato
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
przeglądałem dziś Twój blog z testu TRECA.
kiedyś sporo brałeś, teraz pizgasz wiele
kiedyś sporo brałeś, teraz pizgasz wiele
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
115x6 jest nie dostępny Adzik :) Wyślij jeszcze raz może ;)
A tych jajek to sporo jesz, naprawdę... Nie czujesz jakiegoś dyskomfortu w żołądku od tego ?
A siła ciągle rośnie :) Imponujące :)
A tych jajek to sporo jesz, naprawdę... Nie czujesz jakiegoś dyskomfortu w żołądku od tego ?
A siła ciągle rośnie :) Imponujące :)
...
Napisał(a)
otworz sobie w nowym oknie
wczorajsza micha ->
wczorajsza micha ->
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Fitneski u Ewy Drzyzgi
Polecane artykuły