film

komputerowe forum dyskusyjne konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka

cholera wie.... konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

trening 01.04.2009 TRENING B "10" 1. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 film 130kg x 10 2. Push press 24kg x 10 32kg x 10 38kg x 10 44kg x 10 50kg x 10 56kg x 10 film 62kg x 10 3. Wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie w oparciu o ławkę 32kg x 10 + 6kg x 10 [...]

Niech pan obejrzy film z zawodów i " Film instruktażowy do wyciskania z akcentem " Tadeusz Homanczuk pokazuje jakie ruchy łączone nie będą zaliczane . To co robi Michał Bojanowicz gdy robi po dwa , trzy ruchy , gdzie tam jest akcent ? Albo pierwsze 70 ruchów Piotrka Plesiewicza , żaden ruch nie odjety , po 45 powtórzeniu odłożenie sztangi na [...]

[...] widać największy przyrost siły. Wczoraj bardzo dobrze mi weszło te 5000 kcal- nie ma to jak kiełki i 2,5-3 kg warzyw na trawienie + owoce Masa idzie, ale rzuciłem okiem na film z pierwszej strony i rzeczywiście nie widziałem tego, że było chudo %-) Było, minęło, gone with the wind. Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 32,5 kg x 10 //wiosłowanie [...]

Wrzucam film, bardziej dla siebie, żeby mieć porównanie za 6 tygodni. Skupiłem się trochę za mocno na obserwowaniu czwórek, ale na podsumowaniu nie wrzucałem fotek nóg. (trochę są pokraczne te przejścia, wiem %-)) Dwójek i pleców nie przypinałem, bo są całe zalane i nie będę się ośmieszał- serio. Do kaloryfera jeszcze długa droga i nie wiem czy [...]

[...] tygodnia, 3300 kcal w tym tygodniu będzie 4 x 15 mg chlorku johimbiny. Waga- tak jak mówiłem, po ograniczeniu soli waga poleciała, 75 kg równo, czyli 1-1,5 kg mniej niż na filmie ;-) SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 50 kg // 20-8 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie Zgodnie z zapowiedzią nagrałem film. Jak mówię, że jest głęboko, to [...]

[...] %-) 85x5/85x5/85x5/85x5 87,5x5/87,5x5/87,5x5/87,5x5/ 90x4/90x4/90x4/90x4 92,5x4/92,5x4/92,5x4/92,5x4 95x3/95x3/95x3/95x3 97,5x3/97,5x3/97,5x4 (popisówka pod film %-))/97,5 x3 https://www.youtube.com/watch?v=SJ9nXodrRnw&feature=youtu.be FRONTY 90 kg x 1, 100 kg x 1 Front + Oly 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 Front + Oly z [...]

Niedziela (ale dzisiaj: poniedziałek %-)), 3700 kcal, Push, góra Nie, z treningu klatki to ja jednak mogę wysyłać filmiki przez godzinę %-) Nogi rozyebane po uginaniach i prostowaniach, ale dało radę jakoś zrobić pp. 0. Podrzut + rwanie --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 62,5x1, 67,5x1, 72,5x1 50 kg + 60 / 65 / [...]

Wydaje mi się że łapy są nadal dość spore i nawet powiedział bym że cienko wypada przy nich przód i bok barku. Ale może to kwestia tego że film jest nagrywany od dołu ;) Poza tym reszta mega, brzuch pociachany a i łydki dobrze się prezentują rozmiarowo mimo że uda są naprawdę spore :) Niestety klatki nie widać w tym świetle. Ile kcal teraz leci ?

[...] mi się nie zdarzało na sekcji. Kozioł był za wysoki, ale brakowało mi dosłownie 2-3 cm do szczęścia. Poprosiłem kolegę o stanięcie za mną, gdybym miał lecieć na plecy. Oglądając film widzę, że stoję nieco za daleko + w ogóle nie mam synchronizacji z górą ciała. http://youtu.be/kvDVHqyDCBQ http://youtu.be/jLhBAUI_LDw http://youtu.be/T6G0UVUOGMA

Zakwasy umiarkowane, noga idzie do przodu- powoli do powoli, ale konsekwetnie. 120 potrafię przysiąść nisko (2 powt na filmie) Poniedziałek, dt 1. Bieganie + marsz, pół na pół- taki jest chyba złoty środek 2. Trening siłowy 1. Wyciskorwanie 70/4 x 3, 80/3 x 3 2. Rwnie z pomostu + od kolan na siad 60/1+2 x 3, 70/1+2 x 4, 75/1+1 x 4 3. Podciąganie [...]

[...] Ciągi rwaniowe z trzema pauzami izometrycznymi 80/3 x 3, 90/2 x 3 3. Przysiady z tyłu schodki (120/3, 130/2, 140/1) x 3 4. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 40/5 x 5 Uzupełniający 5. Dipsy +70kg/8, +50/8, +25/15 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Brzuch Nagrałem film z ciągów. 90 kg x 2, a trochę męczy %-) https://www.youtube.com/watch?v=QHpj13zxwGA

[...] jakiś czas temu o hasło na temat, żeby dziennik nie był aż tak ogólnodostępny, ale przeszło to bez odzewu. Stąd decyzja o zmianie formuły. Nadal będę coś wrzucał, ale raczej na zasadzie film z ciężkiej serii, relacja z zawodów czy przełamanie kg/powtórzeń w jakimś ćwiczeniu. Powodzenia w realizacji celów w 2015 roku, nie tylko sportowych.

Gratuluje rekordów :) czekam na film a co za kurs jeśli można wiedzieć ?

[...] a ja oczywiście staram się, żeby nie było to koło błędne. Próbowałem zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 12xcc/8xcc/5xcc+jakieś półpowtórzenia Pierwsza seria weszła elegancko, skupienie się na pracy łopatek [...]

Zgadzam się z Dominikiem, ale chyba u Antka w dzienniku zapowiadałeś, że jesteś humanistą i wypiski będą soczyste? :-P Żurawie ci fajnie wyszły, imo. A co do kręcenia filmiku, też dzisiaj miałem 2 podejścia z których wyszły mi 4 zdjęcia, po których dopiero uświadomiłem sobie, że nie przełączyłem tego złomu na funkcję 'film' :-P

[...] wystarczającym bodźcem. 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18/10x20,5/8x23->12x18 Pierwsze serie ledwie odczułem. Dopiero od trzeciej serii (film) udało mi się mocniej wczuć w pracę trójgłowych, ale czegoś mi tu wyraźnie brakuje. http://www.youtube.com/watch?v=RrqII5OXd4M&feature=youtu.be 6. Prostowanie ramion z [...]

W żurawiu źle filmik chyba wstawiłeś. Co do MC to podnosiłeś sztangę z ziemii na garbie. Unikaj tego! EDIT, ok teraz dobry film jest Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-22 16:59:03

[...] się strasznie nienaturalny)- może wąskim neutralem będzie łatwiej? https://www.youtube.com/watch?v=BihE18jVZuo 2. MC rampa 12 12x40/12x60/12x70/12x80/12x90/10x100->16x80 Na filmikach za wiele chyba nie widać (znów nie złapałem telefonem większej części górnej połowy ciała), ale jestem zadowolony. Wyjście z nóg i dopięcie łopatek było, plecy [...]