film

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 4 - DT Nr. 3 TYDZIEŃ Nr. 1 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynką + 110g półtłustego twarogu III posiłek 150g ryżu + gotowane kuraki + warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + kuraki VI posiłek 100g ryżu + 110g [...]

[...] Przysiad 150kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=68DjtMwuBAI Przysiad 160kg x3- niestety nie udało się x5 A no i zapomniałem wyłączyć nagrywanie filmu więc trochę dłuższy ale nie musicie oglądać http://www.youtube.com/watch?v=uKAB8Cv1lCs Wiosłowanie półsztangą 80kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=UKQEcVaaoT4 [...]

Trening nr 18 - 29.10.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s20.html#post7 Pompki na poręczach: masa ciała x5 – na rozgrzewke +5 x5 (3,5) +7,5 x5 (6) +10 x5 (8,5) +12,5 x5 (11) FILM +15 x3 (13,5x5) Hack przysiad: 80x5 (75) 90x5 (85) 100x5 (95) 110x5 FILM Martwy ciąg: 120x5 (115) 130x5 (125) 140x5 (135) FILM [...]

[...] + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efebb37e105c43ddb1c3812d0f2bd894.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 (film) 52,5 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 2. Zarzut ze zwisu na podsiad + wybicie na nożyce na koniec serii 50 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 75 kg x 3 (film) [...]

Do tamtych linków (z 40 ich podałem) dorzucam następny film powstały dosyć dawno ale walka nadal trwa więc jest aktualny. "Zwycięzca międzynarodowych nagród, twórca filmów Kevin P. Miller z Well TV stworzył film dokumentalny o zagrożeniu wolności wyboru metod leczenia. „ STAJEMY SIĘ NIEMI: ostatnie dni wolności zdrowia” [...]

[...] tak zmęczony że poszedłem spać i zasnąłem do budy . Więc sobie odpuściłem i zostałem w domu . Wieczorem się nudziłem więc pomyślałem że skorzystam z okazji i wybiorę się na film „ 300 „ na który czekałem z niecierpliwością od października . Warto było czekać film przeszedł moje wszelkie oczekiwania . Miał być to film o bitwie [...]

TBT - 15stki - 2trening Uginanie ramion ze sztangą 15x24,5kg 15x27kg Wiosło hantlem 15x17kg(film) 15x19,5kg MC na prostych nogach 15x55kg(film 15x60kg(film) WL 15x55kg(film 15x60kg Wycisk wąsko 15x30kg 15x32,5kg PP 15,30kg 15x32,5kg Przysiady 15x45kg(film) 15x60kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=5SEllzNeZ18 [...]

11.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=8JswtKJlRWY Dobrze weszlo, za tydzien-dwa mysle ze 22 kg pojdzie 12x i bedzie mozna wejsc wyzej. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + [...]

[...] - przysiady - no to muszę przyznać, że dosyć cięzko mi szło z pozycji ATG wstawać w ostatniej serii. Jak siadam to mam wrażenie, że prawie dotykam gleby, ale jak oglądam film to nie widać tego Aha, zawsze zapominałem pisać, ale praktycznie od zawsze strzela mi coś w lewym kolanie podczas siadów W zasadzie od bardzo dawna ale jakoś nigdy nie [...]

[...] ale zawsze jezdze pogadac, zobaczyc nowosci, poczytac gazetki. Kiedys na plazmie puszczali Pumping Iron. Znacie jakis inny sklep w Warszawie, gdzie leci przez caly dzien film na plazmie ? Tak pomyslalem, ze ten sklep jest nieznany ludziom z SFD, bo nie jest najtanszy. Ale wielu z was nie zdaje sobie sprawy, ze nie ma podobnego sklepu do tego [...]

Wracając do tematu przysiadów. Na razie skupię się nad lekkimi zmianami oraz zakupem obuwia. Będą kolejne filmy i będzie ocena jak to się zmienia. Buty mam nadzieję, że uda mi się kupić w tym miesiącu, bo to już planuję od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo [...]

[...] tydzień będzie na pewno dorzucone 2. Film z ostatniej serii roboczej , starałem się robić mniej obszernie ale nie wiem czy to już jest to co ma być , na pewno jak porównuję film z zeszłego tygodnia to było sporo szerzej https://www.youtube.com/watch?v=hYrvCIGStyA&feature=youtu.be Nie mam już zastrzeżeń - takie wykonanie daje możliwość super [...]

widziałem też kiedyś film o takim gościu co propagował tą witamine B17 jako lek na raka, i go wsadziły koncerny farmaceutyczne do więzienia pod byle pretekstem...

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 10 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 3 +10 kg x 6 /FILM 1 CC x 7 + kilka x sama retrakcja /FILM 2 10 kg x 6: http://www.youtube.com/watch?v=uMH6lqst7Mc CC x 7 + retrakcja: http://www.youtube.com/watch?v=wqJlePuH0Yo Naprawde dzisiaj super [...]

[...] przed treningiem: bcaa, body fire Suplementacja po treningu: horse power Posiłek po treningu: kasza, kurczak, białko, szpinak TRENING Wyciskanie wąsko rozgrzewka 90/2 - film 95/2 - film 100/2 - film Poręcze ja/6 +20/4x3 - film Przysiady słabo rozgrzewka 120/4 135/3x2 - film Martwy ciąg słabo rozgrzewka 170/3x2 - film Brzuszki na skośnej [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z serem + 100g twarogu III posiłek Ziemniaki + ryba, warzywa IV posiłek Owoc, ryba, białko, warzywa V posiłek Kanapki VI posiłek [...]

[...] - dobrze poszło, nigdy jeszcze tą metodą nie brałem 120 kg Mogłem dłużej blokować łokcie i głową mocniej do przodu wskakiwać - ale i tak jestem zadowolony. Dla niedowiarków filmy. Sam zarzut siłowy w moim wykonaniu jest taki sobie - ale to wiadomo nie od dzisiaj hehe. RAW POWER. MC - nie forsowałem, a poszłoby myślę nawet 250 kg. Tak czy inaczej [...]

[...] na poręczach 8x+0kg; 8x+2,5kg; 8x+5kg; 7x+7,5kg; 4x+10kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x50kg; 10x55kg; 10x60kg (film); 8x65kg 3. wyciskanie sztangielek 3 stopniowe (1 część 45 st -10 sek przerwy- 2 część 15st -15sek przerwy- 3 część 0st) 1: 8x17,5kg; 8x17,5kg; 8x17,5 2: 8x20kg; [...]

Dzień nr 9 Ciężki dzień. Zajęcia na uczelni, w przerwie siłownia i znowu zajęcia do 20. Trening - plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg(FILM); 8x65kg 2. wioslowanie 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg(FILM); 10x75kg 3. szrugsy 10x70kg; 10x80kg; 8x90kg; 8x100kg ; 5x110kg [...]

Dzień nr 11 Dzień bez uczelni. Pospałem długo, wypocząłem, ostrzygłem się i na trening. Trening - łapy + przedramię 1. uginanie sztangi stojac 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg; 10x35kg 2. pompki w podporze tylem 12x+15kg; 12x+20kg(FILM); 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg 3. młotki 12x9,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg 4. czachołamacz 14x23kg; [...]