Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78763
jaj zrobiła jajecznice to kuchara nie na niby
nie no joke
a propo's szkodliwosci, gdzies czytąłem, ze jesli te cale zielsko za dlugo sie moczy w wodzie to jakis syf wychodzi, ale to adwno temu i nie wiem czy prawda, nigdy sie nie interere
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
dawidowicz A to zaczne zalewać chłodniejszą
Alucard666 Do ożenku jeszcze czas, ale kto wie...
W każdym razie nie zamieniłbym Jej na inną
Nie ma czego komentować taki ze mnie kozak
Wpadnij jutro na wypiskę z treningu - zobaczymy czy mnie przegonisz
PawelSzEvc O patrz, to nawet nie wiem
Trza gdzieś wyczytać
Przysiady: 70x5 (65)
90x5 (85)
110x5 (105)
130x5 (125) FILM 150x5 (145) FILM 160x3FILM
Wspięcia na palce: 160x20
180x14 (165x12)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą: *uciąłem jedną serię początkową 50x5 (45)
60x5 (55)
70x5 (65)
80x5 (75) FILM 90x5 (85) FILM
Uginanie nóg: zmieniłem progresje bo coś mi nie szło – głupia maszyna + chyba słaby tył ud 25x5
30x5
35x5
40x5
45x5
SS Klata: 5ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x25kg bo były pompki na poręczach)
SS Barki: 5ss x 5powt x 17kg (poprzednio 4x17kg + 1x15kg)
SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio 3x23kg + 2x21kg)
SS Triceps: 2ss x 5powt x 45kg (poprzednio 3x45kg + 2x40kg)
Komentarze:
- przysiady – tak bardzo chciałem 160kg trudno, nie udało się. Ale i tak poszło ekstra.
- wspiecia na palce – 180kg to już jest ciężar
- wiosłowanie półsztanga – progresja była więc nie ma co narzekać. Do każdej serii dodać trzeba jeszcze cięzar gryfu ale nie wiem ile to się % tego gryfu dźwiga
- uginanie nóg – trzeba było zmienić progresje. Nawet dziś 45kg już trochę ważyło.
- ss klatka – no i co nie co się zdziwiłem okazuje się, że chyba źle liczę kg na hantlach. Bo od 32kg w górę są oznaczone cięzary, ale te wcześniejsze są takie jakby „samoróbki” i nie ma na nich napisanych wag. Dlatego zastanawiam się czy czasami we wszystkich ćwiczeniach nie robię trochę większymi kg a sam o tym nie wiem dziś 32kg na hantlach weszło mega dobrze.
- ss barki – cięzko. „17kg” już dużo. Musze jakiegoś dnia poważyć te hantle żebym wiedział co i jak
- ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie szalałem z cięzarem bo wiosło mocno poszło.
- ss triceps – dziś dałem se już luz. Czułem że za dużo.
Po treningu 5 minut na rowerku – trening dziś trochę za długo trwał. Zresztą szedłem jeszcze na „nocke” do roboty, a tam nadrobię aero
Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + orzechy włoskie
2 - jajka
3 - kefir*
4 - pierś + ryż
5 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
6 - pierś + ryż
7 - pierś + ryż + orzechy włoskie
8 - twaróg + oliwa
* kefir wjechał tak między posiłkami nr 2 i 4. nie jako posiłek „właściwy”. Pisałem z Dziewczyną, że mam ochotę na kefir i wpadła po drodze do mnie na uczelnie i mi przywiozła
Suple: Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.
Foto posiłku nr 4- około treningowo praktycznie nie smażę mięcha ale dziś zależało mi na czasie
Posiłek nr 7- przed pracą więc troszkę węgli nie zaszkodzi. Ryżu było ze 30g tylko
Przysiad 130kg x5:
Przysiad 150kg x5:
Przysiad 160kg x3- niestety nie udało się x5 A no i zapomniałem wyłączyć nagrywanie filmu więc trochę dłuższy ale nie musicie oglądać
Wiosłowanie półsztangą 80kg x5:
Wiosłowanie półsztangą 90kg x5:
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-22 12:18:36
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
Konkretnie Adzik, ja wczoraj po raz pierwszy robiłem ten rodzaj wiosłowania i z ciężarem 60kg miałem problemy, fakt że robiłem to po ciężkich martwych ciągach.
Jedziesz dalej!!