BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

"5 - jajka

(...)

Posiłek nr 5 - moja Ukochana zrobiła"

No to wiemy że gotować umie. Żeń się
Chciałem coś skomentować ale zapomniałem co i masz babo placek

Lecę na trening, przegonić Cię z ciężarami

jaj zrobiła jajecznice to kuchara nie na niby
nie no joke


a propo's szkodliwosci, gdzies czytąłem, ze jesli te cale zielsko za dlugo sie moczy w wodzie to jakis syf wychodzi, ale to adwno temu i nie wiem czy prawda, nigdy sie nie interere

dawidowicz
A to zaczne zalewać chłodniejszą

Alucard666
Do ożenku jeszcze czas, ale kto wie...
W każdym razie nie zamieniłbym Jej na inną
Nie ma czego komentować taki ze mnie kozak
Wpadnij jutro na wypiskę z treningu - zobaczymy czy mnie przegonisz

PawelSzEvc
O patrz, to nawet nie wiem
Trza gdzieś wyczytać

to teraz ja też chce sogi za tą informację z herbatą!:P
adzik jest zwolniony od obowiązku bo to jego blog;)

ps. ładne ciężary:)

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-10-21 19:28:46

o urwa to ja Tobie mowiłem o tej herbacie

dawidowicz
To nie SOGarnia
Ode mnie już dostałeś

DonEndriu
Nie pjerdol


Za chwile wypiska!

czekam:p z sogami żartowałem (czy aby napewno? :D)

Trening nr 15 - 21.10.09

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s17.html#post2


Przysiady:
70x5 (65)
90x5 (85)
110x5 (105)
130x5 (125) FILM
150x5 (145) FILM
160x3 FILM

Wspięcia na palce:
160x20
180x14 (165x12)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
*uciąłem jedną serię początkową
50x5 (45)
60x5 (55)
70x5 (65)
80x5 (75) FILM
90x5 (85) FILM

Uginanie nóg:
zmieniłem progresje bo coś mi nie szło – głupia maszyna + chyba słaby tył ud
25x5
30x5
35x5
40x5
45x5

SS Klata:
5ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x25kg bo były pompki na poręczach)

SS Barki:
5ss x 5powt x 17kg (poprzednio 4x17kg + 1x15kg)

SS Biceps:
3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio 3x23kg + 2x21kg)

SS Triceps:
2ss x 5powt x 45kg (poprzednio 3x45kg + 2x40kg)


Komentarze:

- przysiady – tak bardzo chciałem 160kg trudno, nie udało się. Ale i tak poszło ekstra.

- wspiecia na palce – 180kg to już jest ciężar

- wiosłowanie półsztanga – progresja była więc nie ma co narzekać. Do każdej serii dodać trzeba jeszcze cięzar gryfu ale nie wiem ile to się % tego gryfu dźwiga

- uginanie nóg – trzeba było zmienić progresje. Nawet dziś 45kg już trochę ważyło.

- ss klatka – no i co nie co się zdziwiłem okazuje się, że chyba źle liczę kg na hantlach. Bo od 32kg w górę są oznaczone cięzary, ale te wcześniejsze są takie jakby „samoróbki” i nie ma na nich napisanych wag. Dlatego zastanawiam się czy czasami we wszystkich ćwiczeniach nie robię trochę większymi kg a sam o tym nie wiem dziś 32kg na hantlach weszło mega dobrze.

- ss barki – cięzko. „17kg” już dużo. Musze jakiegoś dnia poważyć te hantle żebym wiedział co i jak

- ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie szalałem z cięzarem bo wiosło mocno poszło.

- ss triceps – dziś dałem se już luz. Czułem że za dużo.


Po treningu 5 minut na rowerku – trening dziś trochę za długo trwał. Zresztą szedłem jeszcze na „nocke” do roboty, a tam nadrobię aero


Dieta:
1 - chleb czarny + Perfect Whey + orzechy włoskie
2 - jajka
3 - kefir*
4 - pierś + ryż
5 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
6 - pierś + ryż
7 - pierś + ryż + orzechy włoskie
8 - twaróg + oliwa
* kefir wjechał tak między posiłkami nr 2 i 4. nie jako posiłek „właściwy”. Pisałem z Dziewczyną, że mam ochotę na kefir i wpadła po drodze do mnie na uczelnie i mi przywiozła

Suple:
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.

Foto posiłku nr 4- około treningowo praktycznie nie smażę mięcha ale dziś zależało mi na czasie





Posiłek nr 7- przed pracą więc troszkę węgli nie zaszkodzi. Ryżu było ze 30g tylko





Przysiad 130kg x5:





Przysiad 150kg x5:





Przysiad 160kg x3- niestety nie udało się x5 A no i zapomniałem wyłączyć nagrywanie filmu więc trochę dłuższy ale nie musicie oglądać





Wiosłowanie półsztangą 80kg x5:





Wiosłowanie półsztangą 90kg x5:





Pozdrawiam!


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-22 12:18:36

bardzo ładnie chial bym tyle na przysiad wziac i na wioslo

Konkretnie Adzik, ja wczoraj po raz pierwszy robiłem ten rodzaj wiosłowania i z ciężarem 60kg miałem problemy, fakt że robiłem to po ciężkich martwych ciągach.
Jedziesz dalej!!