film

[...] wlasnie calosc ciezaru spoczywała na miesniach piersiowych, zazwyczaj zaczynamy ruch tricepsami i tez wlasnie triceps przejmuje cala prace. co do samego wyciskania polecam film https://www.youtube.com/watch?v=UTGc2tFZ13U&t=11s pomimo że dotyczy on trójboju, to wylapiesz wskazowki dotyczace tego, jak odpowiendio prowadzic ruch. przeczytaj tez [...]

Dziękuje, a powiedzcie może czy da się czymś zastąpić martwy ciąg bo moja technika z wartego kuleje, zrobiłem film potem wstawię ale problemem jest chyba moj kręgosłup bo nie potrafię go wyprostować, zawsze nam lekkiego garba a przy wysokich ciężarach np 90% bolą mne plecy

Rion ma rację. Jeśli lekarz twierdzi, że wszystko jest ok to najprawdopodobniej jest to zła technika. Jak możesz wrzuć film to oceni się lepiej.

Zauważyłem że robię tzw butt wink może to przez to? Nagraj film i wstaw tutaj do oceny. Wtedy będziemy mogli cokolwiek doradzić.

[...] że pod kątem wydolnościowym możesz zaliczyć taki test z miejsca. Nie jest to nic specjalnego trudnego, dla osoby aktywnej fizycznie. Kwestia tego, jak wyglądają u Ciebie podciągania na drążku? Jak wygląda ich technika i ile jesteś w stanie wykonać? Najlepiej jakbyś napisał coś więcej w tym kierunku, a najlepiej również wkleił film z wykonania.

[...] wzdłuż ciała po wersji gdzie łokieć idzie idealnie w bok przez co angażujemy do pracy inne rejony grzbietu. Powszechnie stosowaną wersję tego ćwiczenia przedstawia poniższy film. https://www.youtube.com/watch?v=zTEXQ4WH7oY Warto jednak zamiast opierania nogi o ławkę zastosować pozycję z nogami na ziemi co pozwala nam lepiej ustabilizować [...]

[...] bo tego nie da się obejść, a właśnie obchodzeniem tego problemu jest stosowanie podkładek pod pięty. Jak poszukasz na yt to znajdziesz gotowych rozwiązań całą masę. Ciekawy kanał ma Marek Purczyński i ostatnio poruszał podobny temat odnośnie mobilizacji stawu skokowego. Zerknij sobie na ten film https://www.youtube.com/watch?v=3O5t13umuzU

Dobrze, w poniedziałek nagram taki film i wrzucę. Co do domsów - miałem akurat 3 tygodnie przerwy, klata piecze juz 3 dzień, dwójki po przysiadch również. Wiem że to nie wyznacznik lecz celowo zrobiłem cięższy trening żeby "przepalić" mięśnie po urlopie :)

Nigdy nie robiłem innych siadów poza tylnymi dodatkowo robiłem wykroki wtedy najlepiej czułem czwórki czy alternatywą może być przysiad bułgarski? Dużo można się domyślać ale w poniedziałek Nagram film i wszystko będzie cię widzieć

Wklej film. WIększośc trenerów to partacze. Jeśli boli mimo dobrej techniki to albo masz mocne przykurcze albo jakąs patologię kręgoslupa.

jw wypełnij regulamin. Najczęściej przyczyną jest technika, a właściwie jak brak optymalizacji. Kolejna kwestia to źle zaprogramowany trening. Trzeci punkt to odżywianie, które też może być przyczyną. |Fajnie jakbyś dał film, z wyciskania Abyśmy mogli go ocenić i wtedy można pomóc. Pamiętaj, też o odpowiedniej regeneracji

[...] czy w wersji na klatkę piersiową czy na triceps. Jednak faktycznie góra ciała musi być w bardzo dobrej kondycji nie tylko siłowej, ale i mobilność w stawie barkowym musi być bardzo dobra. Jeśli zachowujesz wszystkie elementy to wskazuje, że problem może być w mobilności. Jak byś był w stanie wrzucić film to można by było coś podpowiedzieć.

Jeżeli jego film pokazuje, że dobrze działają, to może warto zainwestować w jego produkty.

[...] rozgrzewka, nieprawidłowa technika ćwiczenia, podpinane mięśnie (brak rolowania, rozciągania, mobilizacji). Zdecydowanie warto przyłożyć do tego większą uwagę. Jak na tę chwilę warto abyś wrzucił tutaj dobrej jakości film z tego w jaki sposób wykonujesz pompki na poręczach. Zoabczymy jak to wygląda i postaramy się pomóc w wyeliminowaniu błędów.

Na początku łokcie zawsze są z przodu i chwytasz trochę szerszej niż barki. Podczas wyciskania możesz je lekko flarować na boki. Nagraj film i tutaj wstaw. Żaden problem.

[...] siłę, schodziłeś z powtórzeniami? Jakieś plany stosowałeś na poprawę wyciskania ? Od tego by trzeba było zacząć czy coś w tym temacie czy po prostu od jakiegoś czasu stoisz na danej liczbie powtórzeń i danym ciężarze. Jak byś mógł nagrać film z treningu z tego wyciskania i wrzucić tutaj to byłoby klasa bo można by było coś ocenić i podpowiedzieć.

Ja nieraz tez miałem takie czucie bardziej z jednej strony, ale plecki rosly równomiernie. Natomiast najlepiej pokaż jakiś film - będzie widać czy technika po ob.u stronach jest ok :-)

[...] To, że masz dużo czasu nie znaczy, że masz go spędzać na siłowni, może lepiej w tym czasie poczytać książkę lub oglądnąć dobry film. A tak poważnie to wszystko zależy co mają Ci dać te aeroby bo nie napisałeś w jakim celu to bieganie chcesz dołożyć. Jeśli chcesz popracować nad układem oddechowym to [...]

Nagraj film i wstaw go tutaj albo wykup trening personalny pod okiem kogos doświadczonego.

Objętość treningowa to liczba serii razy liczba powtórzeń razy ciężar. O tym ostatnim aspekcie często zapominano gdyż wysoka liczba powtórzeń w 99% przypadków oznaczać będzie też większą sumę ciężaru przerzuconą na treningu. Nie wolno jednak o tym zapominać w kwestii np. progresji treningowej. Jeśli ćwiczymy np w bloku wyższych powtórzeń 4 serie [...]