film

Dzień 11 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + banan 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + jabłko 14:00 Chleb pełnoziarnisty z serem x3 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 19:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 [...]

[...] Niedziela jak to niedziela :-) Dzień typowego polaka! Czyli totalny odpoczynek z rana trochę w domu popołudniu wybraliśmy się do kina na nowy film Koterskiego "7 Uczuć" - kto mniej więcej kojarzy jego film wie z czym można się zetknąć film sam w sobie całkiem niezły mimo, że lekko depresyjny :-) Po kinie wróciłem [...]

Na Klerze, biorąc pod uwagę że film nie jest podstawą do budowania opinii o danej sytuacji to uważam, że to świetny film. Bardzo dobra gra aktorska. Zdziwiły mnie komentarze ludzi po wyjściu z kina bo sporo osób oczekiwało filmu prześmiewczego z kościoła a to był bardzo smutny dramat. Osobiście uważam, że gdyby media nie podsycały tak tego tematu [...]

[...] czwartek, sobotę i niedzielę. Kondycja jest dla mnie priorytetem, chyba nawet większym niż pozbycie się warstwy tłuszczu, która mnie otacza :-D KINO HISZPAŃSKIE Kolejny film, który obejrzałam do Neonowe Ciało (Carne de Neon). Film przedstawia dość brutalny świat... prostytutek. A w zasadzie kupionych dziewczyn, które za granicą szukały [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fxp8gbgoDss&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8fHn40pxksw No wiec trening bardzo fajny, na filmiku podczas wiosłowania jak widac trochę mną zawiało ale to było zupełnie przypadkowe. Bardzo fajnie czułem plecy zobaczymy czy jutro wystąpią DOMS'y.:) Zmieniony przez - [...]

WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 51kgx5 60kgx5 68kgx5 77kgx5 film 85kgx5 film WL 49kgx5 57kgx5 65kgx5 73kgx5 81kgx5 film WIOSŁOWANIE 48kgx5 56kgx5 64kgx5 72kgx5 film 80kgx5 WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE(superseria....) 56kgx10 62kgx10 66kgx10 72kgx10 MŁOTKI Z SUPINACJĄ 16kgx10 16kgx10 16kgx10 16kgx10 WSPIĘCIA NA [...]

[...] 2 wtorek 04.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kgx5 15kgx5 17kgx5 19kgx5 wyciskanie żołnierskie 33kgx5 38kgx5 42kgx5 47kgx5 film Martwy ciąg 85kgx5 97kgx5 109kgx5 121kgx5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 Push press oburącz (tu zmiana mała) 56kgx5 [...]

dzień 19 tydzień 3 piątek 14.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 54kgx5 63kgx5 72kgx5 81kgx5 film 92kgx3 film 72kgx8 WL 51kgx5 60kgx5 68kgx5 77kgx5 87kgx3 68kgx8 WIOSŁOWANIE PENDLAY Rows 50kgx5 59kgx5 67kgx5 75kgx5 86kgx3 film 67kgx8 WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....) 56kgx10 62kgx10 68kgx10 film MŁOTKI Z [...]

24.10.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 8 +2,5 kg x 8 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 6 +17,5 kg x 6 +10 kg x 6 :( CC x 12 Bardzo slabo w pierwszym regresie, za tydz 20 kg w topowej. 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 7 /FILM 60 kg x 20 Do 110 kg za tydzien. Film do oceny techniki: [...]

[...] zaskoczony twoim wiekiem. Myślałem szczerze mówiąc, że pod trzydziestkę podchodzisz. Wiosen tyle co ja a siłowo niebo a ziemia, aż się ćwiczyć odechciewa :-D Kiedy wrzucisz film z treningu ? z którego? w środę coś nagrywamy z treningu push :) a film z treningu z Karolem będzie w przyszły poniedziałek i mało tego będą tego 3 części, bo [...]

4.03.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 22,5 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 30 kg x 5 30 kg x 5 /FILM 22,5 kg x 10 17,5 kg x 14 FILM: http://www.youtube.com/watch?v=YPbXPXBbZIE 30 juz nieco splycane ale wczesniej i w regresach mocno zwracalem na to uwage. Regresy swietna sprawa. Wszystko zayebiscie [...]

[...] ze troche nie dospalem i srednio sie czulem. Za tydzien koniecznie 110, juz nie moge sie doczekac! Aha - i jeszcze jedno. Dwa regresy z rest-pauze - łokurva. Sam zobacz na filmie :-D Jak za tydzien z kg? 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 130 kg x 10 /FILM 140 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=4wgK0ynRXnM [...]

[...] -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 ( 8 , 14 kg) Komentarz: Podciąganie standardowo. Powtórzenia jak tydzień temu, z tym, że dodałem lekkie przytrzymanie w fazie napięcia. Nie filmowałem, bo to raczej rogrzewka, ale następnym razem postaram się nie zapomnieć. Wiosłowanie fajnie całkiem - pytanie do Jacka, film wrzucę, ale już pytam - czy przy [...]

[...] 60, 60, 60) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (35, 40, 45 (30) kg) Komentarz: No i moc była. Wyprosty maksymalnie izolowałem czworogłowe, gdzieś na necie się naoglądałem filmów instruktażowych, ekstra się robiło. Zwiększyłem sztabkę w ostatniej serii, też miłe zaskoczenie, bo na wyciągach/maszynach nie przychodzi to tak łatwo, jak na wolnych [...]

Dzień 37my, treningowy. No dzisiaj też nie mam weny. Na wstępie napiszę, że żołądek już ok co mnie niezmiernie cieszy. Znów późno wstałem, ale walne sobie film jakiś i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/446071a6c92d4f3aa1a422340663bb45.gif PONIEDZIAŁEK 07-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/0bd875a3e7804b49a9417b5061dd49c5.gif /SFD/Images/2015/12/31/236c3f7b49364429aa4cc1190c48d3f2.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/6f68fe0eb4fb4db1846003161cc5ba50.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g Banan 150g [...]

[...] małpim, bo mi prostuje automatycznie do zwykłego. Jedyna opcja dla takiego chwytu to drążek moim zdaniem. C1 Pompa elegancka, zrobiłem progresje, zgodnie z zaleceniami. Na filmiku pompki nie wygladają na robione w zbyt waskim chwycie. W rzeczywistości był naprawde wąski.. C2 Ogromna pompa !!! PRZEPIS Jako, iż w niedzielę miałem troche więcej [...]

[...] kolejnego dna - blok. B Fajnie. Ostatnie powtórzenia kaleczone. C Mimo, że zapomniałem o podium, o którym przypomniałem sobie dopiero teraz, w ostatniej serii już naprawdę ciężko, co widać na filmiku. D SUPER, bez FG łatwiej :-D E Chyba za duży ciężar doj**ałem, jeśli chodzi o opuszczanie jedną nogą. Opuszczanie nie było w zwolnionym tępie %-)

[...] trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9 powt 8 8 8 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70 < film 8 x 70 8 x 80 < film, pare ruchow oszukanych Sciaganie z gornego wyciagu chwytem V 4 x 12 12 x 50 12 x 50 < film 12 x 50 12 x 50 < film Martwy ciag 5 x 12 < symboliczny [...]

[...] Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: kawa + bcaa Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 < film 8 x 65 8 x 65 < film 1 z p 8 x 65 < 3 z p Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 31 10 x 31 10 x 31 10 x 31 < film 10 x 31 Rozpietki na delikatnie UJEMNYM skosie 3 x 12 [...]