TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

dzień 18
tydzień
czwartek 13.11.2008

Witam witam. Dziś nietreningowy dzień minął mi nudnie. Jadłem dużo dosyć, uczyłem sie do kolokwium, byłem u dentysty i ekhh pierwszy raz od 3 lat dziursko mam w zębie
po wizycie znów nauka...

dziś zjadłem takie posiłeczki:
omlecior, białko, oliwa
ryż, cyc foto
makaron, twaróg
ziemniaki, cyc
teraz ide na jakieś low-carbowe miącho z warzywami z patelni



cześć;p

dubel skasujcie tego powyżej

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-11-13 21:19:18

Hades - Niedźwiedziu kurde uciekasz mi. Sztangielki na cyca niezły ciężar Niestety moge tylko podziwiać Twoje wyniki w MC ale dociągania będę wykonywał. Filmiki może się pojawią w sobotę.
A jak wyleczę kolano to i magiczne 300kg pęknie <ma nadzieje>

Pozdro.

Kolega z testu również dobrze sobie radzi. Tak trzykaj.

wuchta daze do tego 250kg choc mimo wszytsko jeszcze daleka droga

piatek sobota niedziela --> dni nietreningowe lekka regeneracja choc nie powiedziałbym dzisiaj melanzyk jakis...
duzo soków bedzie i bardzo duzo jedzenia podczas drinkowania
i z umiarem napewno nie w trupa

gainer powoli sie konczy znaczy juz niewiele zostało

to miłej zabawy Hades!
tylko brzucha jakiego nie zrób

ja dziś juz po treningu ale wypiskę dam późnym wieczorem.
250 w ciągu mówicie
chciałbym w MC 200 kg wypracować...teraz może mam ze 160 na raz na moim złomie, może więcej miałbym na oryginalnym obciążeniu.

dziś Pendlay rows zrobiłem z klocków i sztangę miałem bodajże 22-23 cm nad ziemią...zupełnie inaczej się robiło ale zapraszam wieczorem na wypiske to wszystko opisze.

Wyciskanie wąsko dziś z podłogi... mega za***iste ćwiczenie!!1 raz czułem palenie w tricepsach po tym.
macie foto obiadu potreningowego i spadam. Wróce ok 22-23



ryż 100g
rozmemłana już tjjjuna 130g

dzień 19
tydzień 3
piątek 14.11.08

WYPIS Z TRENINGU

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

PRZYSIAD
54kgx5
63kgx5
72kgx5
81kgx5 film
92kgx3 film
72kgx8

WL
51kgx5
60kgx5
68kgx5
77kgx5
87kgx3
68kgx8

WIOSŁOWANIE PENDLAY Rows
50kgx5
59kgx5
67kgx5
75kgx5
86kgx3 film
67kgx8

WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....)
56kgx10
62kgx10
68kgx10 film

MŁOTKI Z SUPINACJĄ
17kgx8
17kgx8
17kgx7

WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu)
102kg-> 27,33,30,25 powtórzeń


KOMENTARZE:
Trening dzis trwał dosyc długawo. Prawie 1,5 godziny się zeszło.
przysiad poszedł lajtowo. Nie było problemów absolutnie. Sądzę że w poniedziałek pęknie ciężarek na 5 powtórzeń;)
Wyciskanie leżącbez problemu
Wiosłowaniepodkładki załatwiłem sobie teraz zupełnie inaczej się wiosłuje;)nie pochyla sie człowiek do przodu i nie trzeba tak długo dźwigać sztangę.

Wąskie wyciskaniekozak ćwiczenie! ciężar znacznie mniejszy niż przy wąskim na ławce. Tricepsy czuć znacznie lepiej. Pierwszy raz tak zajechałem tricepsy 3 seriami. Paliło i pompowało nieźle.
film jest ale średniej klasy.
młotki z supinacją. teraz robie siedząc je i lepiej mi jest tak. Stojąc czasami korci żeby machnąć tułowiem za bardzo a teraz siedze na ławce z dużym skosem i wszystko gra.

Załatwiłem podkładki. Na razie są to 2 klocki drewniane o grubości 10 cm. Jak pojade na wieś zrobie ze świeżego drewna takie z zagłębieniami na talerze. Oto one wraz z pomiarami:








filmy bedą jak sie prześlą;)

http://pl.


przysiad 81kgx5

http://pl.


przysiad 92kgx3

http://pl.


wiosłowanie 86x3

http://pl.


wąskie leżąc 68x10

teraz kima. pozdro

Obejrzałem filmiki i kilka uwag STPIERRE

- przysiad - trzymaj sztangę niżej na plecach , jak najniżej co spowoduje stabilniejszą pozycję i ruch bardziej kontrolowany

- wiosło - za każdym powtórzeniem odkładasz sztangę? Ruch jak dla mnie za szybki wolniej i dokładniej a łokcie prowadź przy ciele.

- Wąskie - łokcie prowadź przy ciele (jeśli to ma być triceps) i wolniej.

Martwią mnie przeprosty w stawach i blokowanie - w przyszłości mogą być poważne problemy ze stawami...

Pozdrawiam.

Wuchta34 przeprosty są tylko w najcięższej serii zazwyczaj...może dam rade jakoś temu zaradzić ale ciężko bedzie.

co do wiosłowanie za każdym razem sztanga wędruje na ziemi bo taki to typ wiosłowania, że zaczyna się z martwego punktu.

co do reszty postaram się poprawić.
filmy daje cały czas
ćwicze sam w garazu więc technika u mnie w lesie nie ukrywając.
dzięki za uwagi

przeprosty są tylko w najcięższej serii zazwyczaj - tym bardziej w tych seriach musisz o tym myśleć i poprawić...