dzień 19
tydzień 3
piątek 14.11.08
WYPIS Z TRENINGU
30 minut przed porcja Nitro (X)Pack
PRZYSIAD
54kgx5
63kgx5
72kgx5
81kgx5 film
92kgx3 film
72kgx8
WL
51kgx5
60kgx5
68kgx5
77kgx5
87kgx3
68kgx8
WIOSŁOWANIE PENDLAY Rows
50kgx5
59kgx5
67kgx5
75kgx5
86kgx3 film
67kgx8
WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....)
56kgx10
62kgx10
68kgx10 film
MŁOTKI Z SUPINACJĄ
17kgx8
17kgx8
17kgx7
WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu)
102kg-> 27,33,30,25 powtórzeń
KOMENTARZE:
Trening dzis trwał dosyc długawo. Prawie 1,5 godziny się zeszło.
przysiad poszedł lajtowo. Nie było problemów absolutnie. Sądzę że w poniedziałek pęknie ciężarek na 5 powtórzeń;)
Wyciskanie leżącbez problemu
Wiosłowaniepodkładki załatwiłem sobie
teraz zupełnie inaczej się wiosłuje;)nie pochyla sie człowiek do przodu i nie trzeba tak długo dźwigać sztangę.
Wąskie wyciskaniekozak ćwiczenie! ciężar znacznie mniejszy niż przy wąskim na ławce. Tricepsy czuć znacznie lepiej. Pierwszy raz tak zajechałem tricepsy 3 seriami. Paliło i pompowało nieźle.
film jest ale średniej klasy.
młotki z supinacją. teraz robie siedząc je i lepiej mi jest tak. Stojąc czasami korci żeby machnąć tułowiem za bardzo a teraz siedze na ławce z dużym skosem i wszystko gra.
Załatwiłem podkładki. Na razie są to 2 klocki drewniane o grubości 10 cm. Jak pojade na wieś zrobie ze świeżego drewna takie z zagłębieniami na talerze. Oto one wraz z pomiarami:
filmy bedą jak sie prześlą;)