Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

DZIEŃ Nr. 1 - DT Nr. 1 TYDZIEŃ Nr. 1

Dieta & suplementacja


Śniadanie
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z szynką + 110g twarogu półtłustego

Obiad
200g ryżu + karkówka, kotlet drobiowy + kapucha

IV posiłek
Białko

Przedtreningowy
50g ryżu + 110g twarogu półtłustego

Potreningowy
100g ryżu + katlety, kurczak

Na noc
220g półtłustego twarogu rozłożonego na raty



TRENING

Wprowadziłem małe urozmaicenie. W tygodniach oznaczonych "R" bede stoswoał regresje ciężaru. Wcześniej ćwicząc tym planem często po wczesniejszych seriach byłem już zmęczomny i obijało sie to na tej najcięższej, zdarzało sie że nie wykonywałem założonych 5 powtorzeń. Moje rozwiązanie na ma celu przyzwyczaic organizm do obciążenia najpierw poprzez regresje by w następnych tygodniach w progresji szło lepiej. Nie wiem czy dobrze myśle ale wydaje mi się że napewno zapobiegnie to monotonii treningowej i wpłynie korzystnie na rozwój siły.

1) 75/5 70/5 65/5 60/5 55/5 R
2) 80/5 75/5 70/5 65/5 60/5 R
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 85/5 80/5 75/5 70/5 65/5 R
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 90/5 85/5 80/5 75/5 70/5 R
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 95/5 90/5 85/5 80/5 75/5 R
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 100/5 95/5 90/5 85/5 80/5 R
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN


Tydzień 1 - 75%/5powt. 70/5 65/5 60/5 55/5 REGRESJA

Nogi
Przysiady
176x5 / 164x5 / 152x5 / 142x5 / 130x5

Półprzysiady
180x6 / 185x6 / 190x6

Zginanie na maszynie leżąc
60x10 / 65x10 / 70x8 / 70x8

Prostowanie na maszynie
60x10 / 70x10 / 80x10 / 90x10

Łydki
Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia
118kg MAX 4 serie

Brzuch
Spięcia tułowia
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
36 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

PO treningu siłowym 30min na rowerku.


Wrażenia:
Co tu duzo pisać... pierwsze tygodnie są lekkie, wiec ciężary do mocarnych nie należą. W przysiadach żadnych problemów, ćwierćprzysiady robiłem pierwszy raz w życiu. Moga okazać sie bardzo pomocne :)
Niestety dziś bez filmu gdyż aparat mi padł. :/
Dziekuje za pozytywne opinie odnośnie mojej sylwetki. :)



Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-02-22 21:07:11

Pięciu mocarzy czyli taki Quintet TS
Świetny pomysł jeśli chodzi o rywalizację tak różnorodnych postacji w jednym dzienniku .
Będę obserwował na bieżąco Wasze potyczki z kilogramami ,tak sie składa że nie mam daleko

Na początek po symbolicznym sogu dla każdego z osobna i do dzieła

remiks z wiekszym wrzuchem bardziej pro ten mostek wygladał

co nie zmienia faktu że masz bdb, prowadzenie sztangi nie jest perfect, ale ulożenie ciala bardzo ok

az ciekaw jestem za pare lat jak to bedzie wygladac

bicu przez jakis czas nie mostkowalem tak mocno i stracilem "elastycznosc" ale wroce do tego
Polaco graty jeszcze raz rekordu
140kg na zawody bedzie

szczepciu szkoda ze riczard nie dal filma chociaz ciezary "lekkie" jak mowisz :D

ladnie ladnie panowie! sledze

Dał ale jakość kiepska bo z telefonu i u mnie akompie nie chcalo odtworzyc :/ Za to jutro taki lepszy postaram sie zmajstrowac :)

No a polaco to wogole wymiótł... ledwo sie rywalizacja zaczela a juz z rekordami wyskakuje :P hehe.
Graty, byle tak dalej ;)

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-02-22 23:23:26

jestem

ciśniecie
zwłaszcza remik i polaco!

będę zaglądał

No Polaco prawie 130kg na poziomej ,znakomity rekord
Szkoda że nie nagrałeś tego wydarzenia .
Pozostaje Ci uaktłalinić profil bo ten stary maks to już przeszłość

FlakersTwoje wyniki siłowe nieosiągalne dla większości populacji tej planety oraz ogólna forma na zdjęciach zasługuje na szczególne uznanie .
Respekt za to

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-23 11:17:41

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."


DZIEŃ Nr. 2 - DT Nr. 2 TYDZIEŃ Nr. 1

Dziś wyjatkowo wcześniej ćwiczyłem to i wypiske strzelam prędzej. :)

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z szynką + 100g chudego twarogu

III posiłek
Pomidorowa z makaronem, pyrki mięsko warzywa.

IV posiłek
Białko

V posiłek
Pewnie bedzie to co na obiadek

VI posiłek
Prawdopodobnie ryż + kurak

VII posiłek
Bedzie 250g chudego lub półtłustego twarogu



TRENING

Tydzień 1 - 75%/5powt. 70/5 65/5 60/5 55/5 REGRESJA

Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc
117x5 FILM / 109x5 / 102x5 / 94x5 / 86x5

Dociskanie
120kg x 7 FILM

Aktywne opuszczanie
150kg x 6 FILM

Powtórzenia izometryczne
150kg x 6

Trzymanie sztangi
150kg 20sekund

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
40kg x 8 / 42kg x 8 / 44 x 8 FILM


Barki
Wyciskanie hantli
20kg x 10 / 22kg x 10 FILM / 24 x 10 / 26kg x 10

Unoszenie hantli bokiem w górę
16kg x 10 4 serie


Przedramie
Zgniatanie ściskacza o mocy nacisku 115kg
4 serie po kilka powtórzeń

Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach
Sztanga 24kg + ściskacze MAX

Filmy i fotka:
Obiecany filmik.




Oto to mityczne maleństwo Richarda Reynoldsa ;P




Wrażenia:
Wyciskanie lajtowo, dociskanie pierwszy raz robiłem i stanowczo za mało. W aktywnym opuszczaniu w ostatnim powtorzeniu troche prądu zabrakło :P. Wyciskanie głowa w dół i wyciskanie siedząc spokojnie. W powterzeniach izomtrycznych na klate i unoszeniu hantli bokiem musze toszke mniej zakładać. Ściskanie tego potwora... Brakuje mi jakies 1,5-1cm do pełnego ścisku. Mojemu partnerwoi jeszcze mniej. Z czasem może sie uda :P



Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-02-23 13:16:42

fajny filmik i ta siłka taka stalowa kuźnia