graty! tak patrze na dziennik i wiedze ze zapotrzebowanie miales wieksze duzo niz ja, a jadles mniej niz ja :D czyli wiem co musze zrobic zeby lecialo. No i tez wlaczam spacery! przy naszej wadze pala sporo kalorii, wyluzowauja, czego chceci wiecej Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-01 13:22:44
jak cię zalewa na nadwyżce kalorycznej to myślisz że przy długich estrach cię nie podleje ??? próbój dalej z diętą jeśli cię za bardzo podlewa .pozatym coś mi się nie chce wierzyć że przy takich wymiarach i wynikach siłowych próbowałeś wszystkich opcji z dietą tak jak mówiłem koks nie buduje mięśni ,to tylko "nośnik". ale widze że i [...]
DNT rower 8-) godzinę Miał być marsz wieczorem, ale wtedy koleżanka zaproponowała rower, nie mogłam sobie odmówić :-) pośladki spinałam, dostały oj dostały ;-D sporo górek było, czasem tylko mocniej przód ud czułam. Ogólnie dużo lepiej się jeździ na rowerze (i robi inne rzeczy %-) ) angażując poślady, kiedyś zawsze najszybciej odpadałam poprzez [...]
Ostatnio nie mam czasu na uaktualnianie dziennika (nawał pracy na studiach), ale treningi nadal takie same jak wcześniej i dieta również podobna. Jak będę miał więcej czasu to walnę jakieś większe zestawienie :)
Jeżeli pracujesz fizycznie Twoje zapotrzebowanie jest większe i wynosi około 3200. Na masie powinieneś jeść coś w stylu 3500. Ja bym jednak jechał na zbilansowanej, ponieważ pracujesz ciężko więc potrzebujesz węglowodanów.
barki w pozycji przodem wydają się sporo większe niż tyłem ,chyba nie do końca spiąłeś na drugim foto ,brzuch masz zdecydowanie najlepszy, widać skosy :-)
Vito jest dobry byłby w TOP 5 HW lat 90-tych raczej,tu się zgadzam. Ponieważ styl robi walkę byłby faworytem dla mnie z Riddickiem Bowe,który nie radził sobie z bokserami walczącymi na dystans(uciekł przed lennoxem) noi z Holyfieldem. Natomiast problemy miałby z Tuckerem(podobne jak z lennoxem),Tuą i Tysonem,Ibeabuchim... Niestety Vito nawet [...]
Kurde mi nogi tak zaj**iście wczoraj weszły :-) Od dawna tak nie miałem ,żeby tak lajtowo szło robi się powoli siła :)) Ale oczywiście dziś są domsy na nich jutro pewno będą większe ale Ch** to szczegół ;-)
No i ja zrobię podobnie: 0,5 tab po śniadaniu o 7:30 0,5 tab po 2 posiłku 11:00 1 tab po obiedzie po 17 1 tab po kolacji ok 21:30 Btw, wyjdą trochę większe przerwy niż 3h, ale chyba nie będzie biedy ;-)
Tydzień 5 Trening 4 Wczoraj wyszło tak, że musiałem zrobić dość cięzki trening - plecy i cała łapa (biceps, triceps). Ciężary nie były ogromne, tylko sama długość i ilość ćwiczeń trochę mogła wykończyć. Był to ostatni dzień tzw. "regeneracji" Od poniedziałku znowu wchodzę na większe ciężary i będę starał się zrobić progres. Taki lżejszy trening [...]
Panowie może ktoś podpowie... Ten tydzień jechałem bardziej na pompkę, mniejsze ciężary, dokładniej i dużo powtorzeń.. Sylwetka na duży plus, fajnie mi podkreslilo mięśnie, ale niepokoi mnie jedna sprawa. W ubieglym tygodniu zwiekszyłem dawki towaru, wiłem 750mg enan + 600mg deki, w tym tygodniu to samo, ale zmieniłem już enana na sustę też z [...]
Podsumowanie zrobię przed mostkiem, spiszę wszystko ładnie i czytelnie. Wymiękam już z dietą, 11 tygodni jedzenia kurczaka dało mi się we znaki. Teraz często podjadam "gorsze żarcie". Jem kuraki, ale dodaję ser, czasami majonez, zapiekam w piekarniku, już chyba wszystko robiłem z kurczakami. Ryb już nie ruszam bo mi waga spada jak zaczynam jeść [...]
1) nie ma odgórnej granicy wieku do jakiego możesz sie starać,ale wiadomo że im jesteś młodszy tym masz większe szanse(jak w każdej robocie) 3) szkółka policyjna dla policjantów po służbie kandydackiej trwa 2,5 miesiaca. Dla wszystkich innych 6,5 miesiaca.
[...] zawodem plany zyciowe, juz po maturze startowalem do Wyzszej Policyjnej w Szczytnie, coz dostale sie ale ostatecznie namowy rodzicow ze daleko(500km od domu) sprawily ze dalem sobie siana. Ale teraz pojawila sie dla mnie alternatwywa i tu moje pytanie czy po zrobieniu mgr bede mial wieksze szanse dostac sie na przyuczenie do Szkoly w Krakowie??
Draciel-do Policji wmagane jest średnie wykształcenie,nie musi być matury,ale jest taka ilość kandydatów z wyższym wykształceniem,ze raczej oni mają wieksze szanse z dostaniem się,chyba że masz mnóstwo kwitów mówiących o przydatności do służby(kursy strzelania,uprawianie sportów i sztuk walki,itp.) Efelka-bez spamu proszę Zmieniony przez - słaby [...]
Nie wiem czy ktoś dwa tygodnie oglądał program "Teraz my" na TVN. Wypowiadał się tam Masa, który stwierdził, że jakiś czas temu policja mocno przykręciła śrubę przestępcą, ale teraz znowu zaczyna się robić dobry klimat do nielegalnych interesów z powodu obcinania finansów. Ponadto co zostało już powiedziane, dla mnie jest to podcinanie [...]
Donadoni: Totti moglby grac z Kaka Il Corriere dello Sport drukuje dziś wypowiedź Roberto Donadoniego dotyczącą przyszłości Tottiego: "Totti z łatwością mógłby grać z Kaką. To nie byłby żaden problem, bo każdy z nich mógłby pełnić rolę partnera w ataku dla Shevchenki. Według mnie Brazylijczyk ma większe predyspozycje do gry za napastnikami. [...]
Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]
Reasumując, wyższy poziom jest tam gdzie zawodnicy są mocniejsi, naturalnym więc jest, że najwyższy jest w HW i LHW.Poziom wyższy jest tam, gdzie jest większa konkurencja. Jeśli najwięcej zawodników jest w kat. średniej to w tej kategorii jest najwyższy poziom. Np. w Muay Thai na MP startuje 32 zawodników w kat. do 71 kg. A w kat. powyżej 91 kg 4 [...]
JarekSFD trenuje
