Shake your ass II with TREC Nutrition!/agnete

DT

Przeszedł już mi ten ból w krzyżu, takie tam chwilowe nadwyrężenie to pewnie było Trochę tylko z rana pobolało i przestało.

TRENING

Dzień 1

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 2x10x28kg
43kgx 8/6/ 48kgx 4/3
43kgx 8/6/ 48kgx 5
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 2x10x33kg
50kgx 8/ 55kgx 5/5
50kgx 8/ 55kgx 6/5
3. Przysiad sumo 3x 15
31,5kgx 15/12/10
31,5kgx 13/11/10
4. Żuraw 4x max
4/3/3/3
5/4/4/3
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę
z gumą złotą

+ rozciąganie

Przysiad gorzej niż ostatnio... podeszłam jeszcze raz do 48kg (dodatkowa seria).
RDL tu też odrobinę gorzej
Sumo no tu progres w powtórzeniach
Żuraw jeden raz się udało bez pomagania rękami potem już brakło sił
Unoszenie nogi jakoś poszło.

Pot się lał, koszulka cała mokra, nawet ramiona mi się spociły Jeszcze dziś pewnie się sporo nachodzę choć czarno to widzę, ciężko będzie.
Jednak lepiej się czuję jak po treningu zjem owoce

Miska

warzywa: pomidory, brokuł, szczypior
napoje: woda, zielona hebrata
suple: tran, kombucha





A jeszcze może w ramach pupnych nowinek napiszę, że majtki (figi) robią się przyciasnawe włażą mi między pośladki jak chodzę.

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-23 16:47:29

DNT

rower godzinę

Miał być marsz wieczorem, ale wtedy koleżanka zaproponowała rower, nie mogłam sobie odmówić pośladki spinałam, dostały oj dostały sporo górek było, czasem tylko mocniej przód ud czułam. Ogólnie dużo lepiej się jeździ na rowerze (i robi inne rzeczy ) angażując poślady, kiedyś zawsze najszybciej odpadałam poprzez zmęczenie mięśni ud, strrrasznie bolały, teraz jakby praca mięśni się równoważy (jeśli mogę to tak określić).

Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy w dupie, tylko kurczę coś sporo większe w prawym pośladku

Miska

warzywa: kapusta, ogórki, kawałek marchewki
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha

Dzień 72

DT

TRENING

Dzień 3:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
złota guma
4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt.

Zaczęłam ćwiczyć i przypomniałam sobie, że zapomniałam wziąć sztangielek z piwnicy ale to nic i tak dupa cierpiała cały trening. Poza tym od rana miałam niedowład dupno-nożny, chyba po przedwczorajszym treningu jeszcze i po wczorajszym rowerze. Jakoś ledwo skończyłam dzisiejsze obwody.

Wieczorem: power walk 40min i rozciąganie.

Dłużej nie dałam rady maszerować, dupsko odmawiało współpracy

Już nie dużo czasu do końca konkursu zostało. W związku z tym mam pytanie: czy w moim przypadku odwadnianie ma jakikolwiek sens czy jest zbędne? Będę bardzo wdzięczna za radę

Miska

warzywa: kapusta, pomidory, ogórki, cukinia, por
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha

Błąd w misce. Pierwszy zestaw żarcia podzielony na 2 posiłki, a drugi na 3





Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-25 13:43:55

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-25 13:46:08

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-25 22:52:43

Dzień 73

DT

TRENING

Dzień 2:
1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg
18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4
18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5
2. Opuszczanie 5x max na gumie
Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby podciągnięć z gumą x3, wiszenia w spięciu x4
Wyżej związana 8/ niżej związana 5/4/3 / próby podciągnięć z gumą x4, wiszenia w spięciu x5
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
waga 1 sztangielki
rozgrzewkowe: 2x10x2kg
5,5kgx 8/7/6/6
5,5kgx 10/8/7/6
4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
rozgrzewkowe: 2x10x7kg
14kgx 9/8/7
14kgx 10/8/7
5. Shoulder box 3x 5
waga 1 sztangielki
2,5kg
2,5kg

WL niestety trochę gorzej niż ostatnio, w ogóle w ostatniej serii prawie sztanga mnie przygniotła
Opuszczanie a tu za to mam wrażenie, że było lepiej
Barki dużo gorzej
Wiosło w miarę ok

+ rozciąganie

Wstałam dziś obolała trochę, nogi jakby nie moje, ale rozchodziłam i było ok. Tylko jak widać siły dziś mniej.

Miska

warzywa: kapusta, cukinia, pomidory
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha

Brzuch miałam rano strasznie wzdęty.

Dzień 74

DT

TRENING

Dzień 1

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 2x10x28kg
43kgx 7/6/ 48kgx 4
43kgx 8/6/ 48kgx 4/3
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 2x10x33kg
50kgx 8/ 55kgx 7/ 58,5kgx 4
50kgx 8/ 55kgx 5/5
3. Przysiad sumo 3x 15
31,5kgx 15/15/13
31,5kgx 15/12/10
4. Żuraw 4x max
4/4/3/3
4/3/3/3
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę
z gumą złotą

+ rozciąganie

Przysiad niżej schodziłam, lepiej niż ostatnio czułam pupę i dwójki mocno.
RDL była moc
P. sumo też progres w ilości powtórzeń.
Żuraw w drugiej serii wężej trzymałam nogi i lepiej szło, zrobiłam normalnego jednego żurawia, ciężko było i nie jestem pewna też czy wystarczająco nisko zeszłam.
Unoszenie nogi ok.

Miska

warzywa: brokuł, kapusta, pomidory
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha

i trochę migdałów

Dzień 75

DNT

Bardzo był mi dziś potrzebny taki relaks.

Miska

warzywa: kapusta
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

Rozpadła mi się miska dziś. Zjadłam trochę truskawek i sporo arbuza, odpuściłam więc zaplanowaną na dziś makrelę i więcej ryżu.

Dzień 76

DNT

Grillowanie na działce Trochę rowerem pojeździłam. Chciałam jeszcze zrobić trening, ale jakaś padnięta jestem Porozciągam się o ile wcześniej nie padnę na łóżko.

Miska czysta, nieliczona

1. omlet z mąki jaglanej z odżywką, kakao, jajcami kurzymi i przepiórczymi i bananami
2. karkówka, młode ziemniaki
3. omlet z mąki jaglanej z odżywką, kakao, jajcami kurzymi i przepiórczymi

może coś jeszcze zjem

warzywa: kapusta, pomidory, ogórki
napoje: woda
suple: tran, kombucha

Pomiary






Miniony tydzień

nadrobiłam treningi



Miskowo tak jak zwykle czyli 135B/60T/200W.

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-29 19:53:25

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-29 19:57:54

Dzień 77

DT

TRENING

Dzień 3:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
złota guma
4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt.

+ rozciąganie

Dobrze szło, napociłam się porządnie. Tyłek styrany.

Miska

warzywa: kapusta, pomidory, ogórki
napoje: woda
suple: tran, kombucha

Kupiłam wołowe w mięsnym pod nazwą "mięso gulaszowe". Samo mięso rzecz jasna, z tym że nie wiem z jakiej części woła, mogę się jedynie domyślać. Wpisałam jako udziec to miski, bo te chyba najczęściej jest jako gulaszowe.

Dzień 78
DNT 01.07

Miska

warzywa: kapusta, pomidory, ogórek
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha





Dzień 79
DT 02.07

TRENING


Dzień 1

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 2x10x28kg
43kgx 6/5/ 48kgx 4+2
43kgx 7/6/ 48kgx 4
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 10x28kg/8x38kg
55kgx 8/7 59kgx 5
50kgx 8/ 55kgx 7/ 58,5kgx 4
3. Przysiad sumo 3x 15
35kgx 12/9/7
31,5kgx 15/15/13
4. Żuraw 4x max
4/3/3/2+1
4/4/3/3
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę
z gumą złotą


Przysiad poszedł gorzej niż ostatnio. W ostatniej serii +2 to pod odłożeniu sztangi i ponownym wzięciu.
RDL jest mały progres.
P. sumo nie żałowałam sobie, dołożyłam ciężaru kosztem powtórzeń, a co
Żuraw ani razu poprawnego żurawia nie zrobiłam, odpychałam się rękoma niestety za każdym razem.

+ rozciąganie

Miska

do końca konkursu wg nowych założeń za radą Rudej 100B/70T/100W

warzywa: brokuł, ogórki
napoje: woda (chyba trochę przymało, jutro postaram się więcej wypić i policzę mniej więcej ile litrów wydoiłam), zielona herbata x2, mniszek i pokrzywa x2
suple: tran

Czuję się nieźle, chociaż trochę dziwnie się czułam dopóki nie zjadłam posiłku z węglowodanami. Zapchałam się dużym brokułem i ogórkami, dość mocno mi brzuch wywaliło, teraz trochę lepiej jest. Głodu wielkiego jakiegoś nie ma.








Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-02 19:13:39

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-02 19:20:00

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-03 12:15:40

Dzień 80

DNT 03.07

Rower w terenie ok. 1h spinałam pośladki

Wczoraj miałam dość duży spadek energii i straszne zakwasy w tyłku i nogach po przedwczorajszym treningu. Wczesnym wieczorem senna się zrobiłam jak nigdy. Może to pogoda i może też niższe kcal. Na rowerze ledwo podjechałam pod większą górkę, i ogólnie tempo jazdy było dość ślimacze. I musiałam oczywiście na siku robić postój. W nocy kilka razy odwiedzałam kibelek. Wciągam dużo zielonych.
Jeszcze wczoraj wieczorem po rowerze porwałam się na 80 przysiadów (ATG challange), zaczęłam to skończę dałam radę, ale z przerwami, na 5 rat

Miska

warzywa: brokuł, kapusta, ogórki
napoje: woda, mniszek i pokrzywa x3, zielona herbata x4 (razem wyszło ok. 6l płynów)
suple: tran