konserwowe, czyli proces marynowania. na pewno starty jakies beda, ale nie beda one wieksze, niz przy procesie gotowania, tak wiec tak jak w przypadku wliczania warzyw, tak samo tutaj nie zawracaj sobie glowy takimi p******ami tylko jedz roznorodnie. powoli zaczynam odnosic wrazenie, ze skupiasz sie na pier.dolach zamiast na podstawach :-)
/SFD/2024/3/29/952febd69e804469a5e313ff27f6808f.jpg Pompa to nic innego jak podstawowe zjawisko fizjologiczne. Pracujące mięśnie mają większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze i tlen, a jednocześnie trzeba odprowadzić pozostałości po tych przemianach z mięśni. Dla większości osób trenujących siłowo to ważna kwestia ale jednocześnie bardzo [...]
jak dobiejesz do 63 to i tak nie bedzie z czego ciąć przy takim wzroscie, trenuj z głową bez zbędnego otłusdzczania. i masuj sobie spokojnie Właśnie tu jest konik, jak się nie otłuścić, dodam ze podczas choroby miałem okolo 68 w brzuchu teraaz jest to juz 76 Myślę, że warto wrócić do mojego pierwszego posta. Podejść na spokojnie do sprawy. [...]
Patrząc na masę mięśniową to nogi zawsze miałem nieproporcjonalne większe plus na nie mam na razie sprzętu. Co do ilości powtórzeń to czytałem że na redukcji powinna być mała. Zwiększyć do 8/12?
/SFD/2021/10/21/b6d014ec491848bcb0f9939a4371aba3.jpg Pytanie zasadnicze jest takie jak mierzysz swój poziom tkanki tłuszczowej? Bo jeśli tylko mierzysz obwód to jest to mocno niedokładna metoda i tak na prawdę poziom tłuszczu w ogóle mógł się nie zmienić. Okres redukcji to taki czas, w którym po pierwsze ilość tkanki tłuszczowej spada, [...]
Podałem link z sfd bo każdy inny od razu kasują myślałem że samemu zerkniesz w google co to jest ta progresja liniowa. Ja jestem leniwym użytkownikiem i pisze dość skrótowo a w innych miejscach ludzie już to dawno opisali lepiej. Wersja short musisz dodawać ciężaru obciąć ilość powtórzeń i trenować blisko ale nie do odcinki sama ilość powtórzeń [...]
/SFD/2022/7/20/8c24bbf757014912b4b845dd67b5dd88.jpg Ilość treningów w tygodniu zależy od naszego zaawansowania, ale także od systemu treningowego jaki sobie przyjęliśmy w naszym mikrocyklu treningowym W przypadku treningu całościowego fbw najlepiej jest trenować 3 razy w tygodniu bądź co drugi dzień wówczas mamy dzień przerwy pomiędzy treningami [...]
Cześć, Na wstępie bardzo dobrze, że najpierw pytasz co zakupić, a nie jak większość - wrzuca tutaj już zakupione zestawy supli, często które są zupełnie bez ładu i składu lub fatalnie dobrane pod dany cel treningowy i konkretną osobę. Z wymienionych przez Ciebie produktów, na pewno warto stosować: cytrulinę, omegę-3 to takie elementarne składniki [...]
Dieta to sposób naszego odżywiania i tak należy podejść do tego pojęcia. Nie jest to z pewnością cudowny przepis na uzyskanie rewelacyjnej sylwetki w tydzień polegający na jedzeniu jednego produktu, bardzo niskiej liczby kalorii czy też stosowanie innych sztuczek. Dieta zbilansowana to sposób naszego odżywiania, który prowadzimy latami dbając o to [...]
Witaj! Zadałeś sporo pytań i masz sporo wątpliwości, wiec postaram sie wybrac wszystko z tekstu i odp na wszystko po kolei. 1. Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Czyli przez rok trenowales klasycznym splitem, a przy tym mocno zaniedbales nogi:-) niestety to jest dosc czesty blad osob [...]
Najważniejsze to nalezy zadbać o odpowiednią długość snu, ale nie tylko długość snu ma znaczenie. Wydaje się, że większe znaczenie ma jakość naszego snu. Jest oczywiste, że człowiek warunkach chronicznego niewyspania czy zmęczenia nie funkcjonuje dobrze ani fizycznie ani intelektualnie. Wiec zanim sięgniemy po suplementy zastanówmy się czy aby ten [...]
Jak dla mnie plan nie jest na pewno przeładowany, na tę wagę spory dystans do biegania. Może lepiej byłoby skrócić do 5km ale w zamian dodać drugi bieg regeneracyjny w inny dzień. Typu 15-20x (100m tempem na 70% i powrót marszem) Monitorowanie regeneracji to z reguły porównywanie wyników treningów (wiadomo czasem może się zdarzyć gorszy dzień czy [...]
/SFD/2022/6/7/36b53792f10e4ce19def272122bf48f8.jpg Trening siłowy i kształtowanie sylwetki wymaga przeciążenia naszych mięśni przez odpowiednie pobudzenie treningiem siłowym. Żeby było ciekawiej nasz układ mięśniowy i nerwowy adaptuje się szybko do zaistniałej sytuacji przez co z treningu na trening powinniśmy starać się podnosić większe [...]
/SFD/2020/11/13/99dc02cbc6ca467a9abcad785c975b77.jpg Wyciskanie leżąc to chyba najbardziej popularne ćwiczenie na świecie jeśli chodzi o rozwój mięśni piersiowych. Napisano o nim setki artykułów, rozpisane tysiące progresji i rozłożono na czynniki pierwsze. I warto je stosować bo jest to ćwiczenie bardzo dobre do rozwoju mięśni piersiowych, [...]
Operacje w naszym życiu nigdy nie są niczym przyjemnym. Z reguły oznaczają większe lub mniejsze problemy, które tylko w ten sposób możemy wyleczyć i wrócić do pełni zdrowia. Kręgosłup jest filarem naszego ciała. Umożliwia on nam w zasadzie funkcjonowanie. Składa się on z kręgów, które mają możliwości obrotowe w pewnym stopniu, co umożliwia nam [...]
/SFD/2021/10/4/c89a8697d83c4bfdb77f57ebc31b2a78.jpg Niejednokrotnie zdarza się tak, że jakaś partia w naszym ciele jest dominująca i na pierwszy rzut oka jest większa od pozostałych. Bez względu, która to partia zaburza proporcje w naszej sylwetce i wracają pytania czy da się zmniejszyć obwód danej partii mięśniowej. Sprawa nie jest łatwa i [...]
/SFD/2023/5/29/71b8f30a3a714731ac97f9f983cf15b8.jpg Dziwne jest to, że w ogóle jakikolwiek progres notowałeś na tym planie treningowym bo jest po prostu lichy. Z drugiej strony potwierdza się reguła, że początkujący rośnie w początkowych etapach nawet od samego patrzenia na sztangę i u Ciebie chyba zadziałał. To, że nogi masz względnie rozbudowane [...]
Ja uzywalem treca jak i glutamine olimpu. Ciezko powiedziec o jakis efektach, ale olimp przypadl mi bardziej do gustu.Wiem, ze w suplemencie mam to co jest napisane, a i rozdrobnienie tez jest wieksze.
