film

https://www.youtube.com/watch?v=ip25ndzuRIk&feature=youtu.be Światło lepsze i coś widać :-) więc w Maximusie światło dobre, co to znaczy? Bamber wrzuci film/zdjęcie siłowni a formą bedzie taka se, tzn że naprawdę jest lipa i dalej za pazuchą trzyma kawałek ciasta i podjada kiedy "trzeba" \-)

[...] :-)) W sumie wiele sie nie zmieniło %-) - Hack siady na maszynie 5s 20,15,12,10,10p - Wyciskanie nogami na suwnicy 5s 30,25,20,15,15+drop set - wyprosty siedząc(oglądając film u Mariusza w dzienniku przypomniałem sobie metode Denisa James'a MTUT, którą kiedys próbowalem na wycince ale ze względu na słabszą regeneracje w tamtym okresie miałem [...]

FIlm mi się urwał, budze się a tu gruba dyskuta %-) Kaleński czy robi w pasie czy bez talie ma jak ta lala ;-) choć ostatnio siedzi w pasie :-P kółko jest spoko, bo utrzyma talie jeśli chodzi o wywalanie jej w przód -> ciąza. Właśnie przez wzmacnianie mięśni głębokich. Co innego rozbudowa skośnych to poszerzanie talii. Prawda taka że ja na masie [...]

[...] jednorącz rączki z bramy, tułów lekko skręcony 3s 18,15,12p - Wiosłowanie podchytem do dolnej części brzucha, bardzo dokładnie 3s 12p - Szrugsy 4s 15-10p Mam jakiś film z podglądem formy. Cały czas sporo nabiału, skrobi, owoców w postaci ananasa lub jabłek. A choinka przy 111kg na plecach jest, dwójki widoczne i prązki na udzie :-D [...]

Tu wspomniany film z wczoraj. 111kg na czczo. Patrząc na moje stopy(47,5) to dochodze do wniosku że na zajęcia stepu dla mnie będzie potrzeba zamówić nieco większy sprzęt %-) Cardio nie robie, ww ponad 650g na teraz i zalać się nie idzie %-) Dalej powoli podbijam kcal moze coś urosnę w koncu. Przynajmiej siłowo idzie do przodu :-P

[...] zalałem żeby problem z kolanem nie wrócił - Wyciskanie jedno nóż na suwnicy po 3s na nogę 25, 18, 12powt. - tempo 2010 - Fronty na hack maszynie, czasami robie to ćwiczenie, film z naszym Pro mi je przypomniał. Tak fajnie wchodziło że poszlałem z cięzarem :-)) zero bólu, a przy zwykłych hack siadach zawsze. Powodem jest platforma, która na [...]

[...] do końca, czyli nie zawsze sa robione na 100% a tak zrobiłem co miałem, teraz czwórki a przecież siady czy suwnice nie mozna zrobić na odwal się, więc cisne :-P chodź siadami nadal jestem ostrożny, stąd kobinuje fronty na hack maszynie bo kiedyś robiłem i całkiem dobrze się po nich czułem, dwa film z naszym Pro mi o nich przypomniał ;-)

[...] - Wyprosty 6s w róznym temie i zakresie powtórzeń. Skupiłem się głównie na zatrzymaniu i maksymalnym napięciu izometrycznym. - Hack siady zakroczne na poślady - wklejałem film z dexterem kilka stron wcześniej :-P 4s po 12p - Wypychanie palcami na suwnicy 4s - Wspięcia siedząc 4s Cardio - > po treningu do biedronki i dymanie 10min z ciężkim [...]

[...] x 5 95kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=mH8gTTV32As&feature=youtu.be 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 7,5 film: https://www.youtube.com/watch?v=XEhzWrE71pg&feature=youtu.be 4. Wiosłowanie hantlem 22kg x 10 32kg x 10 71kg x P:10 L:8 ( paski ) 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 70kg x [...]

11 czerwca 2014 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 2 145kg x 1 160kg x 1 ( z pewnym zapasem ) film: https://www.youtube.com/watch?v=rrd_rf8k2Mg&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą 103kg x 2 113kg x 2 135kg x 3 film: https://www.youtube.com/watch?v=2MzQyIgVuGQ&feature=youtu.be 3. Uginanie ramienia na modlitewniku 40kg x 5 50kg x 7 film: [...]

12 DZIEŃ CYKLU TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni taki trening (tak wypadlo ze zamiast 2 tyg temu, to byl miesiac temu, stad troche wiekszy progres) http://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy%2C_Foty_str._4-t526474-s8.html 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 65kg 2-PRZYSIADY 70kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] W ogóle dla tych,którzy nie widzieli wcześniej moich wybryków...mam coś do pokazania...jak można poprawić się w ciągu 4miesięcy Pierwszy film to 90tka w moim wykonaniu pod koniec lutego...jedno co mi przychodzi teraz na myśl to A drugi film to ten sam ciężar dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=h8OawkNfNac [...]

[...] moc :D Mc dzisiaj pięknie jestem zadowolony , moj rekord to 160x10 ale wtedy wazylem 102kg , wiec jest mega :D Jestem dzisiaj w niebowzięty nastepnym razem znow nakrece film z mc jak wejde na normalne ciezary :D (+150kg) Po wiosle mega pompa na plecach jak zauwazycie jest chyba 11powtorzen tak w sredniej predkosci i dodatkowe 6 z krotkimi [...]

[...] ja x 4 + wms x 6 Wiosłowanie T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9 T2: 32kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 42kg x 8 + 24kg x 6 Ściąganie linki wyciągu w siadzie(film 3 seria T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 [...]

[...] to bajka z tym stakiem Dodatkowo cięzary fajnie idą w gore W wąskim wracam do cięzarow z wrzesnia/pazdziernika z tym ze o wiele lepsza technika Pompeczki tez fajnie ida , 50kg juz "czuc" próbowalem jak najnizej mysle ze nie wyszlo źle z reszta macie film Łapy dzisiaj tak spompowane ze mam bonusowo słitaśną fociunie można jechać

[...] 15x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg Brzuch Allahy 4s po 30reps wypychanie nóg 2s po 50reps Łydki , 6serii Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia Kumpel ma na komie jeszcze film z mc 140x8 (gdzie technika byla o wiele bardziej poprawna , proste plecy i wieksze ugiecie nog) niestety podczas przesylania bateria mi siadla i mam "tylko" [...]

[...] 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 - [...]

[...] 3x 14,5 3x 18,75 3x 18,75 3x 18,75 Po treningu bez rowerka bo sie zrobiłem głodny w hvj Komentarze: - podciaganie - ok, chociaż cięzko - wyciskanie z kaptura - widać na filmie, jak "lekkie" jest to ćwiczenie A, przy ostatniej serii łapały mnie skurcze w prostownikach... - hack przysiady - luźno, choć chyba pisgam z kocurem - [...]

[...] 4s 20, 15, 10, 8+drop set -Uginanie w bramie jak do bicepsów przodem, tyle że jednorącz 3s 12p - 2sek pełnego napięcia mięśnia Odnośnie bicepsów to znalazłem kapitalny film. Przez pierwsze lata ćwiczeń źle trenowałem bicepsy. Aktualnie ze względu na długie ręce szału nie robią na fotkach czy na tle całej sylwetki, ale uważam że wyraźnie je [...]

[...] na przemienne 3ss 15+po 10 na nogę -Wpięcia siedząc na łydki 5s max. Dziś: Barki i triceps -Wznosy bokiem 5s 25-10 do 27,5kg -Wyciskanie na maszynie 5s do 140kg talerzy(film) -Pull face 3s 15-12powt. -Unoszenia przodem sztangi 3s 15-12poqt -Seria łączona - unoszenie bokiem na maszynie i odwodzenie na odwrotnym butterfly'u 3s [...]