Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

Adamie mam pytanie czy na tym oleju kokosowym KTC można smażyć ??

Można, bo to nie olej którego używamy w celach prozdrowotnych, a olej który ma nam dać szybką energie bez podbijania insuliny

Dziś od rana nieco spraw na głowie ale po południu uzupełnie weekendowe wpiski, bo cały czas trenuje waga ponad 109kg na czczo, po toalecie
Poza tym zjeżdża wieczorem do mnie Sylwek, którego szykuje od wiosny na MPJ
Tak wyglądało to na 8dni przed sceną





ma 18lat, ale musi wyjść z chłopakami do rocznika 90-tego, więc stanie obok nawet 5lat starszych chłopaków

Nie bedzie raczej sam jako 18 latek :)

Sylwek dziś wpada? to może jutro trening? :)

forma konkretna

jprd, jak na 18 lat to masakra. łapy mega wielkie, trice robia wrażenie

Poniedziałkowe nogi:
Solidna rozgrzewka

-Hack siady 4s 30-15powt

-Uginanie podudzi jednonóz stojąc 4s 25-12powt. - tempo 3/0/x/1 (3sek opuszczanie, 0 pauzy na dole, płynne, dynamiczne zgięcie i 1sek zatrzymania w pełnym spięciu

-Przysiady na maszynie - coś jak hack maszyna tylko poziomo 5s 25, 20, 10, 20, 25 - stopy wąsko na platformie, progres i potem regres kg.

-Uginanie podudzi leżąc 4s 20, 15, 10, 10

-Wyprosty nóg 5s 30-20-15-20-30powt. progres kg i regres

-Martwy ciąg na prostych nogach + wykroki na przemienne 3ss 15+po 10 na nogę

-Wpięcia siedząc na łydki 5s max.



Dziś:

Barki i triceps

-Wznosy bokiem 5s 25-10 do 27,5kg

-Wyciskanie na maszynie 5s do 140kg talerzy(film)

-Pull face 3s 15-12powt.

-Unoszenia przodem sztangi 3s 15-12poqt

-Seria łączona - unoszenie bokiem na maszynie i odwodzenie na odwrotnym butterfly'u 3s






-Wyprosty na wyciągu nadchwytem 3s do całego stosu

-Francuskie wyciskanie leżąc 4s 8-15p - regres kg

-Wyprosty zza głowy 3s 15-12p.







Supreme Whey 40g + 40g + 30g -> do śniadania, po treningu i do ostatniego posiłku

Przed treningiem:
10g(pół porcji) Iron Pump'a
3g beta enegy
5g(pół porcji) Show time
Bcaa 15g

W czasie treningu
10g bcaa

Po treningu
2 porcje crea fight




1
Owsiane i kasza manna 200g
1 całe jajko + 10 białek
40g supreme whey'a
siemie lniane 5g, kakao naturalne, słodzik, cynamon, aromat

2
100g ryżu
pierś z kurito 230g
olej kokosowy 15g

Trening

3
Makaron 200g
pierś z kury 100g
superme whey 40g

4
makaron 120g
twaróg chudy 250g
masło orzechowe 15g

5
2 jajka
pierś kury 175g
makaron 90g
warzywa

6
orzechy włoskie 50g
jogurt naturalny 400g
supreme whey 30g
twaróg chudy 150g
warzywa




Waga na dziś to 109kg na czczo

Goszczę właśnie u siebie podopiecznego i zaraz zawodnika - Sylwka Kaczmarka którego film wrzucałem wyżej tutaj mały przedsmak formy

Cały czas świetny bf trzymasz, jakość piękna
Sylwek też elegancka forma, łapy robią wrażenie.

jw... nic dodać nic ująć, heh.

Adam, zacząłem na śniadanie tą Twoją kupę jeść rewelacja kasze manne zawsze lubiłem, nawet na wodzie smakuje świetnie

Jakość mięśni godna pozazdroszczenia ...