FBW na

aha i czy jak robie fbw to musze miec diete na mase z bilansem +200/400 nadto?

Przysiad x 12, MC x 5, WL x2 Przeładowany? W FBW jak mam po jednym ćwiczeniu na daną partię, to ja wychodzę z siłowni w pełni sił.

O planie dla zaawansowanych zapomnij, a pierwszy trening i tak jest układany tak aby nie obciążać za bardzo kręgosłupa. Brak MC jest jak najbardziej poprawny w tym wieku. A na tym domowym treningu dużo nie zdziałasz... Na siłke tylko z umiarem 2x w tygodniu FBW. Jak najmniej ćwiczeń stojąc. Pozdrawiam

FBW bedzie duzo odpowiedniejszy jak na ten staz

[...] linki podwieszone. 2. Ułóż dietę. Przydatne będą tabele kaloryczności i IG produktów, wszystko możesz wygooglać. 3. Ułóż trening. Tutaj zwróć głównie uwagę na treningi: FBW, HIIT, ACT, trening cardio(aerobowy) 4. Wybierz co Ci bardziej odpowiada i lepiej pasuje do Ciebie. 5. Gdy już wszystko mądrze rozpiszesz to powstawiaj diete(w dziale [...]

[...] byc taka ze az bedzie 'palic' w miesniach, mozna ja czesciowo zwiekszyc przez dobra rozgrzewke, pompki na poreczach dobre na klate?" problemem jest skrajność , jak pompa to do bólu , jak ktoś powie że mostek musi być to mostek i tyle itd , jak FBW lepsze to SPLIT do kosza . poręcze to jedno z lepszych ćwiczeń na rozbudowę klatki piersiowej .

1. Nie pisze, a jest napisane. (ewentualnie "artykuł pisze" albo "w artykule piszą" tudzież "piszą) 2. Brzuch to sprawa poziomu tkanki tłuszczowej- możesz ćwiczyć go podczas robienia "masy", ale jak będzie na brzuchu zalegał tłuszcz to mimo nie wiem jak rozwiniętych mięśni nie będzie widać kraty. 3. Jak chcesz na fbw dołożyć brzuch to okrajasz [...]

Tak jak napisałeś ściąganie drążka będzie jako dobicie do podciągania. Prostowanie nóg zamieniam na wykroki. Push pull jakoś nigdy nie zagłębiałem sie w ten rodzaj treningów, FBW teraz robię i traktuje to jako wstęp do treningu docelowego(bardziej mi odpowiada split). Dzięki rion10 za pomoc. Łapka leci :-)

[...] w tygodniu Dostęp do sprzętu : Almost full. Dieta : Jest, piorytet to węglowodany. Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu Ostatnio przerabiany plan: FBW przez ponad 6 miesięcy Poniedzialek (klatka + triceps + barki) POMPKI NA PORECZACH 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIETKI ZE [...]

Nie bierz się za splity, trenowanie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo nic ci to nie da na tym etapie. Proste FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 2-3x w tygodniu, przypilnuj jedzenia i rośnij. Bez kombinowania.

Gdzie takie zasady są ? zle sie wyrazilem chodzilo mi raczej o 3 serie na duze partie i 2 serie na te mniejsze w jednej sesji treningowej, by zamknac sie na 9 seriach na duze i 6 na male w tygodniu. wyczytane w artykule o full body by georgu. choc tak wedlug mnie zrobienie jednej serii wiecej złe nie bedzie. sa tez wyjatki, np fbw 5x5

Jak by to był plan dla kogoś w miarę zaawansowanego to nawet byłby niezły. Chociaż taki trening klatka, barki, triceps to zajmie Ci pewnie ze 2 godziny. Masz napisane w ankiecie, że trenowałeś rok temu przez 2 miesiące to już bym się nie szarpał z treningiem z partią raz w tygodniu tylko dał jakieś fbw i budował podstawy. Poza tym, że poszczególne [...]

ten Twój planik to gdzie barki zgubiłeś? proponuje FBW, ACT będzie Ci ciężko zrobic przy tym sprzecie. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): WL - 95kg reszta brak aktualnych w tym punkcie nie chodzi o maxy a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który przedstawiasz jest słaby i łamię ogólne zasady systemu FBW . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a ten artykuł jest mocno nieaktualny .

pierwszy trening możesz zrobić na b. symbolicznych obciazeniach- nawet na saym gryfie... oczywiście układając dobry plan treningowy- typ act albo fbw potem możesz zaczynać także b. spokojnie- np. od 40-50% CR przed przerwą oczywiście pamiętając by rteż b. wolno zwiekszać obciązenia- myslę, ze nie więcej niż o 5% na każdym treningu teraz ułóż plan [...]

Zakwasy sa raczej tylko na poczatku przynajmniej ja tak mam ze jak troche nie pocwicze to sa zakwasy a z czasem znikaja ale jak dawales z siebie wszystko to powinno byc okej brak zakwasow to raczej plus bo wypoczety jestes a nie ze cie wszystko boli z dieta rozumiem masz 15lat to spokojnie ale ten plan jak dla mnie taki nijaki ale to tylko moje [...]

przedramiona to zbędna partia w tym treningu. Raz daj siady a w drugim planie martwy na prostych w wersji na dwugłowe a na plecy wiosło jak w a masz podciąganie. Jak kolega wyżej rozpiętki słabe ćwiczenie przy fbw daj normalne wyciskanie triceps a daj np pompki odwrotne.

Rób proste FBW. Plan znajdziesz w tematach podwieszonych. Na początek wystarczą Ci 3 ćwiczenia aż nie opanujesz dobrze techniki: - przysiady ze sztangą - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg

[...] ułożyć jakiś w miarę plan, skupiający się przede wszystkim na ramionach, ponieważ od zawsze były dla mnie powodem kompleksów. W przyszłości zamierzam kontynuować treningi FBW, ale na razie chciałbym skupić się na ramionach. Myślałem nad trenowaniem jak w 4 etapie podanego artykułu: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Plan A - Uginanie hantli w [...]

Dobra dzięki wszystkim za odpowiedzi , tym czym dysponuje moge sobie zrobić FBW 5x5 i tak też zrobię dodam do tego jeszcze parę ćwiczeń na biceps , triceps , brzuch i myśle że na początek będzie miodzio co o tym myślicie ?