FBW na

wszystkie cwiczenia ktore da sie zrobic na hantlu po 8 ruchow 4 serie I sie dziwisz, ze marne efekty...? 10 cwiczen bez myslenia jestem wstanie wymienic... x 4 serie = 40 seri na lapy. Powodzenia, jedyna rada... poczytaj o FBW, ewentualnie Split (Podwieszone linki tam znajdziesz wszystko). Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-16 12:02:52

bsuahs to sie uśmialem ^^ nie napisles kiedy robiels to fbw bo ankiety ofc niema... A jezeli bylo to X lat temu to tak jak bys go nie robil. Rób triceps we wtorek i czwartek, nogi sie zrobia na basenie. Ale ja gowno wiem, niech inni pomoga.

[...] bf (zdjęcie poglądowe) :18-19 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):FBW 3X W TYG lekka praca fizyczna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 5lat, FULL GYM [...]

Dokładnie o takie coś: http://www.youtube.com/watch?v=cQxDrsJMZSU&feature=related I pytanie, w moim planie FBW mam z klatki wysiskanie płasko i jako drugi wariant, wyciskanie hantli na skosie. Warto dodać takie ćwiczenie jak 'przenoszenie hantli z nad głowy'?

Nie wiadomo ile masz lat, ale jeżeli chodzi o siłownię, to trening ogólnorozwojowy (FBW bądź jego odmiany) z 3x w tyg., na pewno bieganie w celu poprawienia wytrzymałości i trening z gałą. Co do diety, to ogranicz tłuszcze zwierzęce, jedz białko pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięsa, ryby, jaja), chleb biały zamień na razowy, a ziemniaki na [...]

Masz na forum do oporu poprawionych planow FBW , lacznie z gotowymi w poscie podwieszonym , pozatym do dyspozycji system MASS Michaila wiec tylko wybierac i trenowac. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 12:46:10

fbw 3x w tygodniu na masę wystarczy - zobacz tematy podwieszone w dziale "Trening dla początkujących" - skup się najbardziej na technice wykonywania ćwiczeń

[...] napewno. Uwierz mi ze dostarczajac dziennie 3600kcal i jak bedziesz pilnował tej dietki to masa pójdzie w góre na pewno. Ale nie zapomnij tez o dobrym treningu najlepiej FBW ale to juz nie ten dział. A i jeszcz jedno dlaczego nie masz w diecie ryzu? zamieniaj ten chleb na ryż raz jedz to raz to. Z drugiego posiłku wywal te morele suszone a [...]

A czy ja mu zakazałem cwiczyc na silowni w tym wieku.Poprostu zaproponowalem mu trening domatora. Jesli jest zdeterminowany zeby cwiczyc na siłowni to spoko, ale z głową niech to tego podejdzie. FBW jak najbardziej

Zgadzam się FBW jak dla niego a ciężar niech dokłada ile ma siły na serie i nie próbuje robić rekordów i podnosić na raz ;)

Jak najbardziej mozesz, najlepiej zeby po treningu muai thai na drugi dzien nie nastepowal kolejny, tak samo z silka, jeden dzien muai thai drugie dzien silka spoko, czy sie zregenerujesz zalezy od Twojej kondycji i intensywnosci treningow ale raczej bedzie dobrze Ps na silke najlepiej FBW

[...] wysokich powtorzen na redukcje jest spoko bo idzie bardziej wytrzymalosciowo i wiecej kcal pojdzie spalonych. co do autora tematu -> zostan przy tym splicie juz, bedziesz czuc sie bardziej komfortowo, dla mnie plany FBW to duzo stresu i brak komfortu, malo zabawy, malo roznorodnych cwiczen. Zmieniony przez - orjon w dniu 2013-02-16 12:29:45

Act? Na twoim miejscu zaczął bym od jakiegoś prostego FBW, IMHO ACT strata czasu

To w jaki sposob zwiekszyc ilosc powtorzen w podciaganiu na drazku i w pompkach na poreczach w FBW? Jestem teraz w stanie wykonac 6 powtorzen.

skl: ,,Tri: poszukaj treningu act/fbw " tylko nie act bo Traktorowi rozsadzi jaja na święta Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-15 21:54:00

Na początku tak. Ale niestety, potem to będzie po prostu za mało. Radziłbym dokupować powoli obciążenia, jeżeli liczysz na przyrosty siły i masy. No i dietka oczywiście musi być. Po treningu Mawashiego(act), radziłbym przejśc na trening w postaci FBW.

[...] bilans kcal na minus, -bieganie (3x tydzień) z czasem coraz dłuższe dystansy, jak już kondycja będzie w miare dobra spróbuj interwałów (HIIT), -trening na siłowni ACT/FBW (3x tydzień w dni inne niż bieganie), przerwy między seriami koło 60sekund, zakres powtórzeń 16-12, -(opcjonalnie)basen, sporty zespołowe, sporty walk, rower etc. [...]

tak, najlepiej fbw( poczytaj o tym - full body workout). Człowieku Masz baardzo dobry sprzęt jak na początek :P Na przyszłość dobrze by było zaopatrzyć się w drążek :D to podstawa:D Dobrze by było mieć też wyciąg... Można samemu zrobić ;D

Jeżeli to będzie Twój pierwszy kontakt na poważnie z siłownią (lub po długiej przerwie) to polecam Ci klasyczny model treningu FBW rozłożony na 3 zestawy ABC (czyli trening 3 razy w tygodniu, min. co drugi dzień) w oparciu nie o maszyny, ale wyłącznie wolne ciężary. W internecie jest bardzo dużo przykładów tego treningu. Poczytaj i ułóż coś pod [...]

Po 1 plan treningowy, trenowaniem codziennie zameczysz te miesnie i nie bd czasu na ich regeneracje by cokolwiek moglo urosnac.Poszukaj planu,split/fbw 3x wystarczy tobie.Co do odzywiania to zacznij sobie od 2700kcal wtedy bd mial 500kcal nadwyzki kalorycznej.Wrzuc 2-2,5g bialka na kg/masy ciala,4g weglowodanow i 1,4g tluszczy wtedy wyjdzie okolo [...]