FBW na

[...] 25kg 7.Triceps hantla siedz. 2x12 10kg 8.Biceps hantla siedza. 2x12 8kg 9.Przyciąganie nóg do klatki 2x10 10.Allachy 2x12 +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Wyszło w sumie FBW dzisiaj :-P Micha: 1.Kura, warzywa, 2.Twaróg, jogurt 3.Mleko,wpc, baton Szama skromnie dzisiaj bo jutro na pewno pojem więcej:-D Foto ulańca:-P [...]

[...] tak znacznie ale jednak) nie mowie ze trening jest idealny ale jak widac kolega mial efekty calkiem przyzwoite. A mowa, ze na tym spadnie sila to juz jakas zenada, a czy na FBW gdzie klatke zrobimy 3x w tyg po 2-3 serie po 6 powt spadnie sila jesli bedziemy tak cwiczyc przez zalozmy 8 tygodni? Moze spadnie ale dla tych ktorzy nie wierza w sile [...]

[...] mowic kazdy moze co innego, ja oceniam skutecznosc tego planu po tym jak wyglada i jaki jest przebieg, autor nic nie wyjsnil a stwierdzenbie ze "polega na regeneracji " jest smieszne. 4miesieczna monotonnia 3x w tyg po 2s to lepiej sie zajac FBW i efekty bedza o wiele wieksze.Najpier przeczytaj caly post a dopiero sie wypowiadaj.

siemka cocta Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. często zmieniasz plan? zaczyn ciężary urosną8-)8-)8-)8-) Pozdr};-)

Wiedziałem o tych seriach rozgrzewkowych, ale ogólnie masz krótki trening, praktycznie same podstawy. Ja właśnie przy fbw miałem za długie przerwy, bo duża obiętośc i mam mało sprzętu, dlatego dużo ciężaru musiałem przekładac. Teraz przejdę na split więc powinno byc szybciej. Zdrowia życzę przede wszytskim, bo teraz wszyscy chorują :-)

Witamy :-) jezeli to Twoje pierwsze kroki na silowni, to lepiej bylobyzaczac nie od splita, a od treningu FBW (full Body Workout), na ktorym w jednej sesji cwiczysz cale cialo. jak u Ciebie z technika cwiczen? jest ktos, kto moze to skontrolowac? Zamiesc doklady jadlospis.

W sumie sama jestem w szoku ze wyszło koło 1500 kcal, bo jak liczylam na wlasna reke pare razy to spokojnie było koło 2000 ;d A jesli bede robiła FBW 4 razy w tygodniu to nie będzie za dużo? Jeśli chodzi o technike to nie mam trenera personalnego ale zawsze na siłowni ktoś się znajdzie zeby skonsultować w razie czego, no i przed ćwiczeniem zawsze [...]

tak tylko to nazwałem, ogólnie stres i przemęczenie, stąd pomysł na zmianę też treningów zluzowania trochę , żeby jednak wypocząć więcej . Pierwszy raz się spotkałem też z FBW 2 dniowym, ale właśnie może być to dobre połączenie z rowerkiem 2 razy i mam jeszcze powiedzmy 3 dni luzu.

ZK11 Ty nie robisz FBW a jakby cos dzielonego na FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji weidz tu i przeczytaj linki podane przez traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

No jeszcze 1 cykl masowy by Ci dobrze zrobił, spróbuj FBW wg WODYNA Nie dość, że pobudzisz metabolizm, to naprawisz niedociagnięcia w budowie. Ja moze, też na MP będę to sie przypucuję

Ja tez jak juz teraz pije to tylko lyche. Rambo : Pomysle nad dieta taka jak ma pepis i chyba wskocze na jego fbw.

nie ma czegos takiego jak najlepszy trening na dopingu to split/fbw itd.Wszystk ozalezy od tego co chcemy osiągnąć jakie srodki przyjmujemy itp.Najpierw ukladamy diete,pozniej trening a następnie srodki do tego.Nigdy nie powinno sie ukladac treningu pod doping;)najwazniejsze to isc w dobrym kierunku..jesli czujesz ze fbw przynosi razultaty to [...]

[...] mierzylem przed treningiem z linku czwiczylem planem z podziałem na partie cos sie udalo zrobić (pierwsza styczność z siłownią znajomi pokazali) Mam zamiar ćwiczyć trening FBW Diety nie mam (słabo z finansami aktualnie) jem zdrowo nie jem przetworzonych produktów nie pije barwionych napojów nie slodze kawy herbaty unikam cukrów używam oliwy z [...]

[...] z tego linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Jeżeli będziesz szukać przepisów na dania masz je tu: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Ułóż trening FBW lub ACT, chłopaki w dziale trening dla początkujących pomogą ćwicz nim x2 razy w tygodniu na początek najlepiej na siłowni, nie wstydź się iść na siłkę, po to się tam [...]

[...] ACT - poczytaj na forum, potem przejdziesz np. na cos wiecej jak juz sie rozkrecisz. musisz polubic cwiczenia i wbic sie w rytm. to Ci da posdstawy do robienia pozniej np. FBW. jak lubisz aero to swietnie - ja np nie cierpie, bo mi sie nudzi^^ mozesz np. spacerowac na biezni pochylej przez 40 min w takim tempie zebys mogla swobodnie bez [...]

Troche zakrecony ten planik i ciezko z niego wyłapać te proporcje siłowe. Ja bym przeszedł na Twoim miejscu na fbw 3-4 ćwiczenia złożone plus 2-3 izolacje plus codziennie rolowanie. Jak masz hajs to fizjo, masażysta też nie zaszkodzi. Plus trzymał bym sie proporcji żeby np wyciskanie lezac konczyc taki sam ciezar co wioslo nachwyt, wyciskanie [...]

[...] trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie hantli i chyba już będzie ok? i jeżeli zależy mi bardzo na rozroście ramion w planie FBW to jak to ustawić, 3xtyg 2 super serie, a może je wgl odpuścić? Pozdrawiam. Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-06-28 12:06:11

[...] dla trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie hantli i chyba już będzie ok? Złe połączenia, poza tym. i jeżeli zależy mi bardzo na rozroście ramion w planie FBW to jak to ustawić, 3xtyg 2 super serie, a może je wgl odpuścić? 1 x SS, resztę załatwi trening.

Ja bym musiał poruszyć moje tricepsy bo najgorzej mi idą ale może to przez jechanie rok na tym samym splicie od jutra jadę FBW może będzie lepiej

Michail tak jak napisałem od jutra (dzisiaj) zaczynam trening jednak mam pytanie co zrobić jak efektów nie będzie? to znaczy jest to rozpiska na 4-6 tygodni i załóżmy że sie nie sprawdzi do końca bo przykładowo lepszy dla mnie by był FBW? mam ćwiczyć cały cykl czy może spróbować wcześniej FBW,ewentualnie kiedy?