FBW na

[...] ale jestem dynamiczny i szybki, poza tym silownia daje mi duzą sile. Marzy mi się jednak oczywiście poprawa tych elementów. Jak dotąd robiłem splitta, teraz chciałbym robić FBW. Oto mój plan: A: Wyciskanie sztangi poziomo 4s - 4x8 powtorzen Wyciskanie francuskie 4s - 4x12 Podciąganie na drążku 4s - 4x8 Uginanie ramion stojąc 4s - 4x12 Barki w [...]

Witam na siłowni ćwiczę ok 11 miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) uginanie rąk stojąc 3s [...]

Witajcie! Po przeczytaniu kilkunastu tematów związanych z różnymi planami treningowymi, postanowiłem w końcu ułożyć dla siebie plan FBW. Chciałbym prosić o jego ocenę. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] żadnych odżywek, prócz bcaa firmy aminostar (to też wiem, że była strata pieniędzy po części z mojej strony, jw. uczymy się na błędach). Do rzeczy. Chodzi o ocenę treningu - FBW, wolę split, ale słyszałem opinię, że na redukcji robimy fbw ;) a więc tak: treningi A (pn), B (śr), C(pt), nogi (czwartek co 2 tydzień, ze względu na wzmożoną ilość [...]

[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (dałem zdjęcia) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po trenie Odżywianie : trzymam michę (dałem zrzut z potreningu) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane [...]

[...] tylko lawka, hantle , modlitewnik i drazek Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : nigdy nic nie bralem Ostatnio przerabiany plan: FBW (zawsze tym cwiczylem) Witam, cwicze splitem 4 dnowym od miesiaca (wczesniej zawsze FBW) i mam 2 pytania: 1. Dotyczy treningu plecow: Ogolnie wyglada u mnie on tak: [...]

Witam. Mój plan tygodnia przedstawia się następująco: Pon - Kickboxing Wtorek - FBW Środa - Kickboxing Czwartek - Rozciąganie się, worek i inne sprawy związane ze SW Piątek - NIC Sobota - FBW Niedziela - To samo co w czwartek I teraz pytanie, bo moja sekcja kickboxingu otwarta jest tylko do czerwca ( prawdopodobnie ). Więc chcę zrobić tak: Pon 5g [...]

[...] się trochę zmieniły i tak w marcu 2013 przekroczyłem pierwszy raz magiczne 100 na wadze. Postanowiłem coś z tym zrobić, z pomocą tego forum, ścisłą dietą, treningiem FBW 3x w tygodniu, do tego sporo cardio w postaci biegania, basenu udało mi się zejść do ok. 84kg w czerwcu. Dalej lipa - brzuch zalany (na oko ponad 20% BF), ogromne gino [...]

[...] rekreacyjnie raz albo dwa w miesiącu, ale od teraz będę ćwiczył regularnie bo mam motywacje ... Dlatego w ankiecie wpisałem pół roku ... kiedyś wykonałem cały ACT a potem FBW . Dieta... otóż. mamusia się odchudzała i dobrze jej psozło dietą jakiegoś francuza dukana gweneralnei proteiny czyste i jak najmniej węglowodanów i tłuszczy, jak chcecie [...]

Witam, do oceny mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu. cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile. Biore bialko wpc ostrowia. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] z siebie wszystko ( trening do tzw pożygu :) Przed wakacjami ważyłem na redukcji 105 kg. 8 kg w 2,5 miesiąca , musiałem przerwać treningi - kontuzja, od 1,5 miesiąca ćwiczę FBW 3x w tygodniu ( sztangi/hantle/maszyny) + aeroby 2-3x w tygodniu. pozwoliło mi to zrzucić ok 3 kg. ps: wartości w tabeli na minusie, bo nie jestem w stanie dodać [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 4- 5 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad: 70 kg klasyczny martwy ciąg: 100 kg wyciskanie na ławce leżąc: 70 kg Skonczylem FBW 15-10-5 i jestem bardzo [...]

[...] było odpuścić. siłownię urządziłem sobie w piwnicy i mam do dyspozycji: Ławka skos +/- Klatka Rack Drążek rozporowy sztangi, hantle i trochę obciążenia Trening skrócone FBW ciekawy trening znalazłem który polecił komuś innemu Traktor71 a mi się spodobał więc przez 6 tygodni przetestuje poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w [...]

[...] przestać palić od jutra ze względów zdrowotnych jak i finansowych. Zakładam ten dziennik aby się podzielić tym co robie a także licze na wskazówki i wsparcie. Trening: Pon FBW 5x5 + interwały Wt Crossfit + cardio Śr wolne Czw FBW 5x5 + interwały Pt wolne Sob Crossfit + cardio Nd wolne PON Piłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Skrzynia [...]

Witam, od jakiś 8 miesięcy ćwicze fbw w domu 3x w tyg, efekty sa nadal i to dość sadysfakcjonujace ale delikatnie mniejsze od ostatnich miesięcy przez co zacząłem sprawdzać na internecie przykładowe treningi fbw bo obilo mi sie o uszy ze efektywne jest zmiana obciążenia w seri w sposób taki sposób np(12 powtórzeń -60 kg w następnej 10 powtórzeń [...]

[...] Tydzień 7-9 poprawa kondycji (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn) Tydzień 9-10 regeneracja Tydzień 10-13 utrzymanie kondycji (długie biegi) + dynamika (tren. dyn.) + siła (FBW) SPLIT PONIEDZIAŁEK: Kick-boxing WTOREK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Wiek 18 lat Płeć Mężczyzna Cel Przybranie masy mięśniowej. Chciałbym być duży i dźwigać dużo. Waga 75kg Wzrost 175cm Poziom BF ciężko ocenić... jeśli łapie brzuch dwoma palcami to nie jest to "gruba warstwa" jakby pod tym był tłuszcz. Zdjęcia podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc [...]

[...] : ?? Obwód łydki : ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%+ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia - FBW, 20-30 min aerobów po treningu. 1x box fit. Odżywianie : ograniczenie węglowodanów, więcej warzyw, białka Cel : redukcja rozłożona w czasie 0.5k na tydzień byłoby w sam [...]

Witam Za 3 tygodnie kończę drugi cykl FBW, więc już zaczynam wybierać plan na następny cykl. Chciałbym spróbować czegoś nowego. Przeszukałem forum i znalazłem dwa ciekawe plany od WODYNA: FBW 15-10-5 oraz plan schodkowy. Myślałem także nad splitem, ale to nie będzie dobre rozwiązanie. Czekam na wasze propozycje planów treningowych, FBW powoli mi [...]

Witam ćwiczę tak zawsze pomiedzy 3 a 4 posiłkiem i właśnie nie wiem co dać na ten 4 potreningowy\ Pon: FBW + aeroby Wtorek aeroby Sroda FBW aeroby Czwartek aeroby Piatek FBW aeroby SB aeroby Ndz aeroby Myślałem nad ryżem białym, piersią z kurczaka i 300g winogron? Nie pytam tutaj o ilość ile jeść bo mniej wiecej jeść tylko o produkty czy dobrze [...]