FBW na

29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]

Ile się spala tego Ci nikt nie powie, bo nie wiemy jak ćwiczysz, ile ważysz, czy łatwo tyjesz itp. To musisz sam zobaczyć i w razie potrzeby dokładać kcal. Twoja rozpiska: 1.FBW bez ramion TO NIE JEST FBW!, FBW to trening na którym ćwiczymy na 1 treningu wszystkie partie. 2.Czemu ma służyć podział FBW bez ramion / SIŁOWNIA (same ramiona)? Chcesz w [...]

[...] czekaj zaraz ci podam wyniki z przed 14 tygodni: Glukoza norma 70-99 wynik:70 insulina 2,0-25,0 wynik: 1,7 FT3 2,25 - 3,85 wynik:1,82 TSH 3 gen 0,4700 - 3,4100 wynik:4,7449 FT4 0,89 - 1,37 wynik:1,02 Tylko to sa wyniki z konca redu !!!!!!!! 3k kcal wtedy jadlem i FBW 4x week + krecilem spacery 3x week po 2-3 godziny micha mocno byla trzymana

[...] się "oponki brzusznej" , końcu ujrzeć swoje mięśnie brzucha - fajnie było by pochwalić się kaloryferkiem na lato :D Wrzucam swój lekko zmodyfikowany plan Treningowy: Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 3.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 4.przysiad ze [...]

Viren, uważasz że on nie może stosować FBW podzielonego na dwa plany? Wytrenowania? FBW jest polecany na początek, a szczególnie że wiele można na nim skorzystać, szczególnie na technice. :)

[...] pisał też o interwałach - teraz nie chcę ich wprowadzać, wrzucę je, jak już aeroby przy 60 minutach nie będą nic dawały. Myślałem też nad dorzuceniem samych aerobów, bez FBW, w dni nietreningowe, ale chyba bym się przetrenował, tzn. robię treningi nie co 2 dni, a co 3 ze względu na wolną regenerację po FBW. Zmieniony przez - Xarez w dniu [...]

[...] co tydzień nowe kg. Tak samo z suwnicą pompa super, ale uda i tak mam za grube. Samych łydek trenować nie będę, od biegów się ładnie wyrzeźbią i trochę urosną. A Co do FBW to dla mnie taki trening to strata czasu, nic a nic mnie nie pompuje. Jak zaczynałem ćwiczyć koledzy z 8-letnim stażem kazali mi robić pierwszy semestr ogólnorozwojówką [...]

[...] Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + warzywa + [...]

2.11 IV tydz. FBW Hammer wyciskanie siedząc 5x15 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 Wyciskanie hammer 5x5 Uginanie sztangi prostej stojąc 5x5 Francuz - hantla oburącz 5x5-8 allahy 4x15 po treningu: 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej [...]

15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]

ja np nigdy nie robilem FBW i rozmyslam czy na to nie przejsc na jakis czas, ale to nie teraz, teraz mam najbardziej anal boliczny :-D okres i nie bede kombinowac, robie to co dziala

[...] 365 dni w roku, a Contador nie nap*****la na rowerze także dzień i noc. Kierwa, weź te dupsko na wielbłąda posadź, na bananie pojeździj... Anie dzień od "lekkiej pompki" lub FBW zacznij. Co do żarcia to jesc wszystko ale z umiarem tak jak podchodzi do tego większość. Jeden lubi tłuste mięsa, drugi słodycze, lody chyba większość. Choć jak [...]

powiem ci ze takze po cwiczeniu FBW i przerzuceniu sie na split - bylo bardzo dobrze < z tym ze samo Fbw tez mi dobrze szlo > ok wiec ja bym zmienil tak : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie na plaskim 3x 15-12-8 wycisk na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 [...]

[...] - 40 minut truchtu po to aby spalić tkankę tłuszczową która przeszkadza mi w budowie mięśnia :/ nie rozumiem tego planu fbw Wszystko z dupy, weź np. fbw. TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. "Thrusters" - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na [...]

Aktualnie jestem 4 dzien na CELOWYM ROZTRENOWANIU, wiec właściwie nie ma co pisać. Biegam na bieżni po 60 minut. Wczoraj wpadł cheat meal , którego robię co 10 dni. Po CR zastanawiam się co lepiej ćwiczyć czy dalej ciągnąć fbw czy split ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30bcd49ac49f417c805c51787711c0af.jpg [...]

dzis off od silowego tylko interwaly na zew w terenie fota nóg wiele lepsza niz wczesiej, tez samowyzwalacz 8-) praca 6-14 i jutro FBW https://i.imgur.com/uFPQOgl.jpg https://i.imgur.com/xDOSzJO.jpg https://i.imgur.com/Gj9PbJ7.jpg elo \-)

[...] w Asdzie, Lidl ma zdecydowanie lepszą oferte jak i ceny, Dodatki(warzywa, owoce, polskie produkty itp) w polskim sklepie jak zawsze ;-) Zrobiłem sobie zapasy orzechów, ryb, ziemnaków, jajów i kury na jakiś czas z głowy%-) https://i.imgur.com/oDvAsBP.jpg dziś wleciała w terenie TABATA + 20 min truchtu jutro rano trening FBW + interwał cze%-)

nie mam pomysłu jaki sobie plan ulozyć \-) ostatnio był push/pull 3/4x week w Polsce róznie, takie fbw lajtowe i 10 dni przerwy ciezko sie zebrać jest +2kg na budziku xD split czy moze push/pull/legs co ?:))

Trening FBW A (poniedziałek i piątek) 1. Wykroki z hantlami w rękach (zobacz) 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (zobacz) 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc (zobacz) 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy (zobacz) 6. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o [...]

[...] się specjalnie do samego brzucha. Nie wątpię w to, że plan Darnoka jest dobry, tylko że jest taka jedna sprawa. Bez obrazy panowie, ale jakoś nie mam przekonania do FBW ogólnie mówiąc. Nie wiem czemu, może dlatego że bardziej popularne sa splity. Być może jest to lepszy system, nie mówię nie ale jakoś nie pałam entuzjazmem do FBW (kiedyś [...]