FBW na

Doraciłym Ci robienie 3s na duże partie i 2s na małe. Do tego jak na dwa miesiące treningów większy zakres powtórzeń np 12/15. Po wyciskaniu na klate daj sobie coś na plecy - wiosłowanie/podciąganie, potem barki - wyciskanie, dalej triceps/biceps. Przy fbw (a chyba o to chodzi) nie ma potrzeby wykonywać np unoszenia na boki, działaj tylko [...]

[...] 3x trening silowy i 3x aeroby w tygodniu na przemian i 1 dzien przerwy? W sumie to mozliwe ze bede mial dostep do silki przez wakacje wiec albo dalej bede cwiczyl tym samym FBW co na mase albo bede cwiczyl w domu. Jako aeroby jak rozumiem zamiast biegania moze posluzyc np. 1,5h gry w noge? Co o tym sadzicie? Diete ogarnac i do roboty? Przez 2 [...]

tak diety nie ma, wiec ciezko bedzie ci zalapac dobra mase. To czy ulozysz diete etc to juz zalezy od ciebie dzal odzywianie, bez tego nie licz na duze efekty. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - 4x12-6p 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

no cóż.. 12 miesięcy stażu a lat dopiero 16.. i do tego jeszcze suple.. widzę, że jesteś w gorącej wodzie kąpany, a to niedobrze, miejmy nadzieje, że nie odczujesz swoich pochopnych zachcianek na zdrowiu. Według mnie powinieneś przede wszystkim odstawić suple i trening zmienić na FBW, tyle ode mnie.

no to faktycznie niezbyt często. Dobra,to już skoro FBW to może coś takiego: podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt zamiennie) drabinka inverted rows dipsy pompki w staniu na rękach * pompki niesymetryczne pistolety * żuraw * skręty biodrami w zwisie na drazku * unoszenie prostych nóg * jeśli możesz/dasz radę wykonać to ćwiczenie. Jeśli nie,to [...]

Jak widzę te treningi nie różnią się niczym od siebie. Dodam tak tylko od siebie : - zrób 2 schematy zróżnicowanych trochę treningów i nazwij je A i B - rób tym schematem 1 tydzień - ABA , 2 tydzień - BAB , 3 tydzień - ABA itd. I takie moje propozycję odnośnie tego treningu : Do klatki dorzuć rozpiętki na skosie lub wyciskanie sztangielek(dają [...]

Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 [...]

W artykule georga masz przykladowe FBW, wybiez ktores z nich albo zrob swoj pierwszy plan. W drugim masz 5 serii na same prostowniki a to za duzo, ja ci proponuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] to było dawno) to jest moje zdanie, ale poczekaj na opinie kogoś bardziej doświadczonego, albo na jakiegoś znawcę+ działu, bo ja sam dopiero co pytałem o rady. jeśli interesuje cię FBW pomyśl nad hst http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html , kiedyś robiłem i byłem zadowolony Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-02 21:16:26

nie robisz źle ale zalecam Ci na początek nie łapać się za splita tylko zacząć od podstawowego fbw.a za kilka miesięcy wskoczyć na splita.

Ja bym na twoim miejscu skończył najpierw program dla początkujących Mawashiego. A po tym pomyślał o jakmiś fbw. I pamiętaj że przy budowaniu masy najwazniejsza jest odpowiednia dieta.

Tylko ze to FBW juz robie od 1,5 miesiaca i nie dam rady wiecej bo przeszkadzaja mi zakwasy. Dajmy na to ze wczoraj mialem trening i dzis mam straszne zakwasy na tricepsach i łydkach wiec jutro juz nie dam rady ich robic. Dlatego chce sie przezucic na split i jedna partie robic raz w tyg.

tez robilem FBW 6tygodni teraz szukam czegos nowego, ale do tematu zakwasow chcialem sie wypowiedziec. Mialem takze zakwasy, ale jak tu przedmowca mowil znikaly z poczatkime treningu. Dolozylem jeszcze do tego porzadna rozgrzewke przed no i miedzy treningami basen. Polecam na prawde pomoga. No i rozciaganie miesni w dniach wolnych od treningu tez [...]

[...] ochotę pobiec na trening , doszedłem na siłkę z dobrym nastawieniem na ciężki trening, co jest podstawą. ciężary dobrałem jak na siebie konkretne i mimo iż ćwiczę teraz FBW i w zasadzie w każdej ostatniej serii na partie robiłem do upadku mięśniowego trening poszedł sprawnie. mogłby pójść pewnie jeszcze lepiej ale przez ostatnie dni miałem [...]

[...] Do jutra poczytam i poukładam wg. wskazówek to wszystko,rozpiszę tutaj w temacie... i nie dam sobie spokoju za nic w świecie :D Czytałem trochę lektury wcześniej o splitach,FBW,obwodowych,Crossfit itp. ale pewnie masz rację,że nie wiem o co chodzi bo z nikim z zewnątrz z siłowni nie mam styczności(mieszkam na zawsiówku)a przyzwyczaiłem się na [...]

[...] francuskie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. Poradźcie proszę jak długo powinien trwać taki trening, ja opcjonował bym nad 4 tygodniami a po tym trening FBW 10 tygodni. Czy przy treningu ACT już powinna być wprowadzona odpowiednia dieta?

Przez pierwsze 2 miesiace cwiczylem FBW, ktore znalazlem tutaj na forum. Później ćwiczyłem tylko tym planem który podałem.

[...] siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Raz na jakiś czas gra w piłkę nożna Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia Dieta : Jeszcze nie mam ( staram się jeść zdrowo itp. ) Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Martwy ciąg 108kg / Wyciskanie na ławce 68kg

[...] było by lepiej byłoby dołożyć jeszcze trochę ziemniaków kosztem kaszy przed ćwiczeniami?(tak jak wcześniej napisałem jestem laikiem jeśli chodzi o sprawy żywienia, ale podobno kto pyta nie błądzi:D:D Proszę o zrozumienie jeśli moje pytanie jest pozbawione sensu) eugeno, mam co prawda troszkę inny plan niż to co mi nakreśliłeś, ale ćwiczę FBW:)

to jest coś pokoroju FBW Wtorek. Przysiad 4s Podciąganie nachwyt 4s Wycisk płasko 4s. Wyciskanie hantli na barki 4s Szrugsy 3s. Łydki 3s. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną (albo normalnie 3-4 serie,albo "21" 3 serie+ jedna na wyciągu na pompke) Prostowanie rąk na wyciągu 3s + 1 na popke Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlą [...]