FBW na

Przysiady, podciaganie, pompki roznego rodzaju - to moge robic nawet w domu, na silce jest taki tlok ze trzeba czekac az sie lawka zwolni ;x na FBW nie ma szans....

wystarczy tradycyjnie piramidka, 12/10/8 albo jak uważasz 3x 10, w FBW tylko wielostawowe ćwiczenia także na tym opieraj trening Wyciskania, podciąganie, martwy ciąg, przysiady/wykroki

Zastanów się więc, jakie mogą być potencjalne przyczyny braku sił i chęci do treningu: Zbyt mała ilość snu Zbyt mała podaż energii w diecie Zbyt intensywny plan treningowy Niedobory żywieniowe Problemy hormonalne Niedoczynność tarczycy Skoki cukru we krwi Odwodnienie organizmu Odpowiednia podaż kalorii Zacznij od odżywiania . Niedobory żywieniowe [...]

po co zwiekszac serie na klate,plecy i nogi. Rob plan taki jaki zalozyles zwieksz ciezar a nie ilosc cwiczen. Skorzystaj z gotowych planow FBW, albo zacznij od tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html od etapu 4 :)

jak na 5x5 to znacznie za wczesnie ! zwykly skrocony FBW bedzie dobry

Edit: Wcześniej ćwiczyłem podobnie, niekiedy z braku czasu chodziłem na siłkę 3 razy w tygodniu i wówczas łączyłem klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem... Natomiast FBW próbowałem na samym początku, jakiś miesiąc może dwa - strasznie nudna sprawa ;))

Czyli ruszyles z ACT pozniej 2x FBW lzejsze i ciezsze i teraz ten split. Okej moze tak byc, ten dwuglowy chyba kumam o co biega wiec bedzie to dobre . Gdzeis tez mialem obrazek innego cwicenia w domowych warunkach na dwuglowy ale nie wiem czy znajde. W razie czego wrzuce. pozdrawiam

Przy braku diety branie supli raczej mija się z celem. Wyczerpałeś efekty i możliwości rozwoju na FBW którym aktualnie jedziesz? Czy może odnotowujesz progres siłowy przy treningu? Gdy trening działa nie ma najmniejszej potrzeby go zmieniać, a gdy przestaje przynosić efekty wystarczy coś pozmieniać przy jego parametrach a nie ma potrzeby od razu [...]

a ktos moze mi ustawic trening na splita? Nie chce juz full body zobaczylem sprobowalem i juz ;] efekty sa potwierdzam ale jak teraz zrobie spita po tym FBW to beda jeszcze bardziej widoczne o to mi chodzi. Wiec ktos moze mi ulozyc trening 3x w tyg ?

no o to mi chodziło mniej więcej. FBW będzie spoko :-)) Taki lajtowy plan na początek A 1. przysiad z sztangą 4x 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6. brzuch B 1. wykroki 4x 2. martwy ciąg 3x 3. podciąganie 3x 4. [...]

za duzo cwiczen,przejdz na FBW druga przyczyna to male ilosci kalorii musisz napisac ile wazysz,ile masz wzrostu nie podales w jakich ilosciach spozywasz te pokarmy

[...] ale nie potrafie jakos budowac. Jesli chodzi o aktualna diete i obliczenia to podam koncowe (z calego dnia): B:195 T:88 W:358 Kal:3026 Obliczylem sobie zapotrzebowanie: B:162 T:77 W:496 Kal:3322 Za duzo cwiczen? Co rozumiec przez ten skrot FBW. Moze cos w tym jest bo jak ide na silownie to zazwyczaj siedze 90min a chyba powinno sie mniej.

treningi się zmienia, ja na pewno jeszcze do jakiejś formy fbw wrócę - przy mniejszej ilości czasu itp. wg mnie problemem nie jest sama ilość serii - prędzej katowanie w splicie jednej partii kilkoma b.ciężkimi ćwiczeniami.

[...] przypadek się znalazło i nie trzeba uzupełniać? Miałeś wypisać cały plan a nie tylko podział na partie. Ale swoją droga patrząc na sam podział plan jest słaby. Masz niedowagę, skup się na odżywianiu i poczytaj o FBW. Powinieneś się skupić teraz na ćwiczeniach wielostawowych (Martwy ciąg, przysiad, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku).

Jezeli chcesz ćwiczyc boks to plan dzielony odpada , split to plan kulturystyczny i nie nadaje sie dla osoby trenujace inny rodzaj sportu, wybierz FBW skrócony o same podstawy i zacznij od jednego zestawu żeby zoabczyc jak bedziesz sie czuł trenujac na siłowni i na sali zmiany i intensywnosc treningowa wprowadzaj powolutku. bo łatwo w takim [...]

PPpawlopawlo wyłącz caps-lock . Jeśli chcesz popracować nad małymi partiami i skupić się na rozbudowie estetycznej sylwetki musisz mieć ku temu możliwości , FBW 5x5 ci ich nie stwarza . zmień system treningowy i metodę . nie rozumiem w czym problem ? mógłbyś go sprecyzować ?

jeszcze mi powiedzcie jakim planem mam teraz ćwiczy na zwłaszcza na mase FBW, splitem,HST czy jeszcze jakim innym?

Waga aktualnie 81,5 przy wzroscie 190cm. Ogólnie ćwiczę od końca kwietnia , ale to był taki trening "po swojemu" a FBW od początku lipca razem z dietą. Kebul74 czemu uważać na plecy?

Kebul74 to może zmniejszyć ilość powtórzeń? W FBW ma to sens? :) I pytanie czy dodanie jednego ćwiczenia na klate , bądź zaczynanie ćwiczeń od tej partii da jakiś lepszy rezultat? Zmieniony przez - Damix10 w dniu 2019-08-21 11:51:00

Praca fizyczna 8h dziennie. Trening FBW 3x w tygodniu. Nie jest to mega wyczerpujący trening, że nie mam później siły na nic. Dieta wysokobiałkowa. Jem dużo orzechów ale wątpię żeby to była przyczyna. Czasu na regenerację mam dużo. Śpię po 7-8h dziennie. Co macie na myśli, że to przesilenie wiosenne? I jakie badania? Nie czuje się jakbym miał być [...]