SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Redukcja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Część, jeśli pracuję fizycznie na budowie 8h dziennie 5/6 razy w tyg i mam 3 treningi siłowe fbw w tygodniu to cardio na redukcji jest przydatne czy nie jest wymagane ? Trzymam aktualnie 2800kcal, 170g Białka i 75g tluszczy przy wadze 71kg i 175cm, ale sylwetka się jakoś szczególnie nie poprawia i nie wiem czy dodawać dodatkowo cardio czy zostawić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2019-05-30 00:07:11 Liczba szacunów: 0
  • Powrot po 10 latach przerwy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (12-13h) pod rząd potem 16dni wolnego i tak w kolko. Także wszystko było by ok gdyby nie te noce. Czasu/warunków wtedy na dietę wtedy nie mam a i apetyt nie ten sam. Trenuje FBW 3xtyg (nawet gdy pracuje) - cel masa, sila, kondycja... no i najważniejsze - lepsze samopoczucie. Krotko o mnie wiek 34, 174cm, 77kg wagi. Teraz żeby nie było, ze leniwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2017-12-17 18:34:47 Liczba szacunów: 0
  • push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej plan do oceny. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu. Pull: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wyciąg nachwyt 3s 3. Wiosłowanie hantlami oburącz na ławce leżąc skos 3s 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 5. Face pull 4s Push: 1. Przysiad 4s 2. Wyciskanie ławka poziom 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpietki brama 2s 5. Dipy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2021-11-30 08:42:16 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene przykładowego dnia z diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spodzie z 2 placków tortilli pełnoziarnistej, ketchup zwykły z przyprawami, ser mozarella. Do tego w całym dniu wypijam dużą ilość wody. Podstawowe info: Wiek: prawie 14 lat (2 miesiące zostały) Wzrost: 158cm Waga: około 55kg Cel treningowy: główne siła, mniej sylwetka Trening aktualnie wykonywany: proste FBW z podziałem na A i B 3x w tygodnu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 284 Data: 2020-08-21 20:53:04 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie to FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, po przeczytaniu wielu postów jednak ułożyłem sobie FBW po tym jak mnie w tym temacie http://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_oceny%21-t391817.html (tam tez info-wiek/staż itp)tak poradzili czy jest dobry plan? na mase ma być, tak po ~10 powt. 3x w tygodniu (A-B-A,B-A-B): A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-03-20 21:14:17 Liczba szacunów: 0
  • trening troche alternatywny, duża intensywność

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Mam problem niedługo kończę FBW (7 tygodniowy), robię tydzień regeneracji. I zaraz po regeneracji mam 2 tygodnie i wyjazd na kilka dni na odpoczynek. Czy przez te 2 tyg. zrobić sobie trening 6 dni w tygodniu np. split i po godzinie, tylko zamiast np. klatka + tric raz w tygodniu to 2 razy i wtedy to trwałoby tylko 2 tyg. I następnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-07-05 08:48:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW AB ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem na masie od 2,5msc do tej pory ćwiczyłem planem fbw 5x5, jednak chciałbym go zmienić na coś bardziej pod hipertrofie. Taka jest moja propozycja. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2016-08-15 11:27:26 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu pod siebie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Za nie długo ruszam z siłka a wiec mam do was prośby abyście mi pomogli ułożyć plan pod siebie czyli pode mnie Interesuje mnie plan tylko i wyłącznie SPLIT ponieważ FBW bardzo szybko mi sie nudzi, a więc tak, myslałem o tak na początek co powiecie na te polaczenie poniedziałek:klatka,biceps,barki wtorek;brzuch,giry sroda:plecy,triceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-11-12 19:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i to są właśnie treningi na siłownie i ogólnie sport. Nie dysponuje jakoś duża ilościa czasu ale zamierzam znaleźć 3 dni w tygodniu na trening . Znalazłem pewien artykuł o FBW zamierzam ćwiczyć tymi dwoma zestawami: Zestaw A Przysiad   RAMPA 4s8p Podciąganie chwyt młotkowy - REP GOAL 4s cel 20p Wyciskanie leżąc - RAMPA 4s10p High Pull - REP [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2022-02-05 17:49:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW . chyba sila !!

    Temat
    Trening w domu

    coz . ze wzg ze nie mam aktualnie jak trzymac przyzwoitej diety a chce zrobic cos z soba pomyslalem aby zaczac cwiczyc na sile . przy tym wymagania zywieniowe sa mniej restrykcyjne niz na masie czy redukcji . a wiec pytanie dotyczy glownie ilosc serii i powtorzen . powtorzenia w zaleznosci od partii 6(najczesciej)lub w przypadku braku ciezaru na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2008-02-18 11:58:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW PIERWSZY RAZ OCENCIE ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czytałem dużo tematow jak ulozyc fbw. Wkoncu postanowilem ulozyc z kumplem cos dla siebie. Biorac pod uwage ze posiadam tylko lawke gryf prosty gryf lamany hantle i obciazenie moj plan wyglada tak. A. Wyciskanie sztangi na lawce 3x 12,8,6 Wioslowanie 3x 12,8,6 Przysiady 3x 12,8,6 Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3x 12,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-12-31 15:17:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening fbw bez nóg TRENING A: Podciąganie szeroko na maszynie 3s 15p Ściągania drążka za głowe 3s 15p Wyciskanie na ławce sztangi/hantli 3s 15p Rozpiętki na bramie 3s 15p Wyciskanie hantli nad glowa 3s 15p Uginanie ramion z hantlami 3s 15p Bawole jaja na triceps 3s 15p Brzuch 3s 30sek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2017-03-08 01:31:10 Liczba szacunów: 0
  • Jak progresowac z ciężarem powtórzeniami i seriami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, pt... A: 1. Przysiady ze sztanga (5x10) 2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x6) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x10) 5. Biceps od własnej refleksji (5x10) 6. Brzuch B: 1. Martwy ciąg (5x10) 2. Podciągnie nachwytem szeroko (5x6) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2019-11-17 21:30:31 Liczba szacunów: 0
  • Codzienny krótki trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu siłowego: - trening 5 razy w tygodniu - maksymalnie krótki (2 ćwiczenia po max 4 serie) Do tej pory trenowałem FBW (3 razy w tygodniu), ogólny staż na siłowni ok 2 lata. Celem treningu wzrost siły i masy. Trenować mogę codziennie, a z uwagi na brak czasu mogę trenować wyłącznie rano (przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2012-08-05 15:19:04 Liczba szacunów: 5
  • DIETA DO OCENY- PROSZĘ O OPINIE..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo proszę do oceny moją dietę. Oraz trochę o mnie: wiek: 23 wzrost: 190cm waga(na czczo): 86/87kg cel: rzeźba, z dnia na dzień jest coraz lepiej! obwody: raczej mało istotne dla mnie:) Treningi: -biegam(3km interwały): poniedziałek, środa, piątek -siłownia(fbw) wtorek, czwartek, sobota -basen(sauna i jakuzzi) niedziela -trening mma: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2014-01-18 17:55:58 Liczba szacunów: 0
  • Jak to połączyc? 2 ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry;) ostatnio zadałem pytanie w dziale dla zarejestrowanych ale odesłano mnie tutaj;) Witam! Mam mały problem, otóż przez 2 lata cwiczyłem dosc regularnie na mase. Waże teraz 86 kg przy wzroscie 1,75m. Od 4 miesięcy chodze na kickboxing (2 razy w tygodnu - środa, piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-12-01 18:00:43 Liczba szacunów: 0
  • lu85 zmagania z samym soba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opisywac swoje postepy, plan treningu i diete. Mam 23 lata, 178cm, 75kg z czego z 30% to tluszcz ;/ Fotki byc moze pozniej, wymiary takze potem. Planuje cwiczyc systemem FBW. Oto co wymyslilem na poniedzialek: Przysiady ze sztanga - 6 serii (2 rozgrzewkowe, 12, 10 , 8,6) Hantle skos - 3 serie (12,10,8) sciaganie drazka (na plecy) - 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2008-11-01 15:14:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe czy aeroby ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] by mi odpowiadało. Druga rzecz jaka mi się nasuwa na myśl, to spilit na rzeźbe z dużą ilością powtórzeń i mniejszymi ciężarami. No i na koniec myślałem nad HST lub FBW 3xtydzień i do tego dorzucić aeroby, oczywiście dieta na ujemnym bilansie podstawa. Co przyniesie najlepsze efekty w rzeźbieniu mięśni (spslaniu tłuszczu) ? Wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2010-01-03 16:32:49 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa 4 miesiące

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam cwicze od dwoch lat , z dużymi przerwami raz 5 miesiecy teraz 4 miesiące. Zastanawiam się jakim planem cwiczyc po takiej przerwie : FBW ab , push pull legs czy moze cos innego? Plan P&P&L jakie znalazlem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2013-09-11 16:36:44 Liczba szacunów: 0
  • brzuch przy masówce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że to naturalne przy robieniu masy ale zbliżają sie wakacje i raczej wolałbym mieć brzuch zadbany niż otłuszczony. Są jakieś sposoby na to żeby tego sadła uniknąć i zacząć je delikatnie zbijać przy jednoczesnym wzroście mięśni? Dodam że robię FBW 3x w tygodniu a jedynym ćwiczeniem na brzuch jakie wykonuje są allachy. Z góry dzięki za pomoc :-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2014-06-03 16:55:39 Liczba szacunów: 0