FBW na

Poprostu po paru dniach J/NJ jak juz organizm sie przyzwyczail okazalo sie, ze nie potrzeba mu zadnych spalaczy (pobudzaczy). Przez post ma duzo energii i bez problemu robi trening - ciezki FBW. dlaczego jestes zaskoczony malo kto tego NIE raportuje na JEM / NIE JEM ;-)

od rana dzis znow uczta %-) Mi to sie nawet pisac nie chcialo %-) 4 tyg na LC bez zadnych ladowan nadrobilem w te 3 dni %-) W tym czasie proporcje post/jedzenie odwrocily sie - jadlem 16h a 8 spalem %-) Dzis juz powrot do normy z dieta a od jutra trening. Co do FBW - bardzo sobie chwale 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-12-27 11:19:06

wow mocne slowa... ale rzeczywiscie masz racje ... szczatkowe ilosci informacji o FBW w tym dziale troche zachwiales moje "rusztowanie" powrotu na silke tym postem... naczytalem sie jak smok i wydawalo mi sie ze FBW ( juz teraz wiem ze ACT ) bedzie idealnym treningiem ( dodam ze bardzo fajnie mi sie go cwiczy ) nie pozostaje nic jak [...]

Nie ma co tego fbw tak rozbudowywać, na klatkę aż tyle nie potrzebne.

[...] znowu mnie wciągnęło na miesiąc ale praca pracą }:-(( Wszystko u mnie w porządku, waga dziś 103.9, kcal bez zmian póki co, dorzuciłem krokow i cardio :-D Póki co 4 treningi FBW w tygodniu. 2x góra, 2x dół. Cardio +- 8/10 x 30min Trening wersja 1 Wyciskanie leżąc - 4x5 - 50kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 - 17,5kg na rękę Ściąganie [...]

Akurat na dostosowaniu tego do sw to się nie znaju. Na pewno jednak takie proste FBW dobrze by Cię wzmocniło, tylko z małymi poprawkami w kolejności, ja bym ułożył to tak: - pistolety (czyli przysiady na jednej nodze) - drążek podchwytem - pompki na 3 krzesłach (lub dipsy, są efektywniejsze) - to co wstawiłem - unoszenie kolan w zwisie Ew przez [...]

[...] - masz 3-4 treningi w tyg. a chcesz jeszcze coś dodawać. Póki co daj sobie spokój z dodatkowym treningiem, miesiąc treningu to "nic" jak sam napisałeś. Na dodanie FBW czy metody Lafaya przyjdzie czas. Takie jest moje zdanie. Na razie trenuj regularnie SW. Chcesz się wybijać wśród rówieśników to dawaj z siebie wszystko na treningach. [...]

A FBW to najlepszy trening na zrobienie dużej siły i dużych mięśni kto ci takich rzeczy naopowiadał?

Może mi obliques wkręcić jądra w imadło, ale wcześniej wykrzyknę: "Niech żyje hardcore'owe FBW!" Nie poddawaj się i jedź ostro całe ciało na każdym treningu. Naprawdę warto . Pozdrawiam Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-17 11:11:15

No zobaczymy pod koniec "sesji" jak tam z efektami :) Jak nie będe zadowolony to zmienie na splita ,a jak będe zadowolony to pozostane przy FBW :] pozdrawiam

na początek raczej FBW, potem jakieś plany dzielone, właściwie można by [przyjąć w takiej sytuacji, że na FBW powinniśmy dojść do jakiej takiej formy z poprzedniego okresu, jednak żeby się przebić dalej to zapewne będzie potrzeba dzielić

Ok, tylko przy FBW masz jeszcze wiele innych ciężkich ćwiczeń, w tym plecy i co najważniejsze - na każdym treningu, a przy klasycznym splicie nogi ćwiczysz raz w tygodniu (na 3-4 treningi) i tak naprawdę możesz sobie odpuścić bieganie akurat w tym jednym dniu, czy nawet dwóch ćwicząc 2x partie na tydzień. Ok, kwestia gustu, w każdym bądź razie jak [...]

Xantos64 "nie jestem początkujący (-: trenowałem HST czyli plan dla początkujących ale w moim wypadku ćwiczyłem na nim miesiąc a potem jechałem klasycznym fbw" HST to zmutowana wersja FBW dla osób z wiekszym stażem i doświadczeniem ! POMYŚL zawsze można sie uczyć metodą prób i błedów .

moze na spokojnie split partia 2x na tydzien ? z podzialem ciezko/lekko bardzo dobry trening albo FBW 3x w tygodniu ? nigdy nie robiles FBW a moze warto sprobowac ?

Może i martwy jest podstawą, ale na razie mam go dość, przez ostatnie pół roku robiłem go nieprzerwanie na co drugiej sesji treningowej (fbw) i chciałbym trochę odciążyć kręgosłup.

nie bądź sezonowcem Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]

[...] na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 serie po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na triceps - 3 serie po 6 powtórzeń - po dwa ćwiczenia na łydki i brzuch - 6 serii po 6 powtórzeń Tak więc planuję ćwiczyć FBW. :) Jeśli macie jakieś rady, to proszę, piszcie, bo jestem kompletnie zielony i dopiero zaczynam przygodę. :)

[...] sie ze mnie wypociło, biorąc pod uwagę ze te dwie partie mięsniowe zawsze były zaniedbywane to teraz mam zamiar rozwijać je jako głowne i zmienić trening bardziej w kierunku FBW Do zmiany musi iśc także dieta pomimo spożywania sporej ilosci białka nie jestem zadowolony z przyrostów, zazwyczaj w okresie zimowym w 2-3 miesiace przybierałem na [...]

To tak w skrócie, żeby nie zaśmiecać wątku. Co do diety, to tak, dokaldnie, coś w stylu CBL leci + takie mini IF. Wstaje o 5:30 i biegam minimum 4km, przed bieganiem jakiś spalacz na joszce leci. Pierwszy posiłek jem dopiero około 11, więc mam tak około 13-14h postu. Drugi posiłek około 14. Obydwa posiłki to B + T + fchooj warzyw. Trening godz 17, [...]

wrzuć ten plan. technika się liczy ofc. edit: okej, już znalazłem. Spokojnie na fbw urośniesz na początku od samych ciężkich ćwiczeń - przysiad chociażby. No i trochę chociaż tej michy przypilnuj. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-31 22:08:14