[...] :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany nadeszły w Treningu W ćwiczeniach na biceps i tricpes zwiększyłem serie z 2 do 3 Trening : FBW Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg --> 30 kg ! Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ( 45 kg w 2 seriach x 15 50 kg x 5 w 3 seri) Barki: Podciąganie [...]
Drodzy forumowicze dzięki za odpowiedzi :-) kacper95 FBW się sprawdza :) ale dzięki za odp :) DZIEŃ 10 MASA! No kochani cóż choroba mnie rozłożyła 39 stopni gorączki , ból gardła, leżę w łóżku , więc dzisiejszy trening się nie odbędzie , ale zamiar mam wykonać piątkowy trening , mam nadzieję że mój stan zdrowia się poprawi . Byłem u lekarza [...]
Na początek polecam FBW klasyk 3x w tygodniu np. FBW by georgu... Trening w sam raz dla początkującego i dający fajne efekty oraz pozwalający na powolne wyrobienie sobie techniki na późniejsze treningi.
[...] robię osobno, bo długo jego nie ćwiczyłem i znowu mogę zrobić tylko 6-7 powtórzeń. Robię w inne dni lekkim planem drążek, także go nie wliczam. Dodatkowo robię 3 treningi FBW a po nich 1, na którym robię 10s x 10 powt głębokich siadów z obciążeniem teraz 22kg, co tydzień dodaję 2,5kg. Poproszę WODYNa, by zajrzał - może poprawi to, co źle. PS [...]
dzięki kolego za Twojego posta... Na trening mam zarezerwowane tylko dni robocze, od PON-PT, niestety weekend odpada... Po Twojej wypowiedzi zastaniwam się czy nie przejść jednak na FBW PON-SR-PT... ...o diecie już wiem wiele, niestety o treningu wiele wiedzy mi brakuje i nie mogę stworzyć nic konkretnego...
Ja osobiscie nie jestem zwolennikiem FBW. Ale to zalezy od ciebie. Ja wole każdą partie ćwiczyć oddzielnie niż robić ćwiczenia wielostawowe. Ale jak mówilem to jest twój indywidualny wybór. A co do treningów czytałem kidyś w jakimś magazynie o tym, podobno robiono badania i 2h po przebudzeniu mięśnie mają najwieksza wydolność. Kidyś jak bd robił [...]
1.KootekK92 to jest FBW 2.ACT nie było dla mnie za ciężkie, tylko zajmowało dużo czasu, nie polubiłem ten system dlatego zrobię FBW. PM_P masz soga a i jeszcze jedno: "wszystko na maxa tak żeby nie przekraczało 15 powtórzeń. " czy to znaczy że mam nie zostawiać 1-2 wolnych powtórzeń????
[...] 1,5roku .Druga opcja wykonywać niski zakres powt góra 5max 6 powt w 2-5serii,używać dużych ciężarów w zakresie 70-80proc.CM.Wykonywany od 3 do 4 razy w tygodniu w systemie FBW czyli podstawowe wielostawowe ćwiczenia typu martwy ciąg,wyciskanie leżąc,wyciskanie żołnierskie stojąc,przysiad,wiosłowanie sztangi w opadzie.Jakie efekty znaczący [...]
Żart i nie żart. Zmiany wprowadzam gdy mi coś nie pasuje. FBW kiedyś robiło się 3 razy w tygodniu. Teraz różnie. Więcej jak jedno ćwiczenie na grupę chyba nie wyrobisz. Wiek już nie ten. Zależy od celu jaki sobie stawiasz. Chcieć to móc! Czyli jak chcesz to znajdziesz i czas i siły aby to osiągnąć.
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zwiększona ilość białka, ilość kcal dostosowana do moich potrzeb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, 3x w tyg, w każdym treningu po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, czas: 1,5 miesiąca
Bieżnia na pewno nie zaszkodzi na masie. Tylko trzeba uwzględnić to w podaży kcal. Chociaż ja bym wolał po FBW mały trucht robić niż jeszcze kolejnego dnia dłuższe biegi. Ale to wszystko zależy od człowieka. Jeśli nie czujesz przetrenowania, a masz chęć się danego dnia poruszać to śmiało idź pobiegaj. Pamiętaj tylko, że po dobrze wykonanym FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób sobie FBW dorzuć jakiś basen / rowerek / bieganie , ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal , zero słodyczy , % , napojów typu cola , i waga powinna lecieć w dół. Napisałeś "Najlepiej chcialbym cwiczc wszystkie partie ciała ale musze sie skupic na boczkach udach i klatce piersiowej !" Nie rozumiem , chcesz trenować wszytskie partie czyli FBW ,czy [...]
Iverson, widzisz jak to teraz jest, jak komuś polecasz fbw to on czuje się obrażony bo według niego to przecież plan dla "amatorów"/początkujących... on chce split, żeby mógł raz w tygodniu zrobić uginanie/prostowanie nóżek na śmiesznej maszynie. Takie czasy... Daramius zabierz sobie do serca rade Iverson'a i zacznij fbw i ćwicz nim do [...]
tydzień roztrenowania zrób zregeneruj się i najedz pożądnie radzę narazie nie pchać się w split'y FBW możesz modyfikować sobie na wiele sposobów spróbuj teraz może tak: A 1. Przysiad 3x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 3x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 3x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 3x8-10 powt /barki + dodatki triceps [...]
[...] FUNDAMENT,DOM DEKORACJA - nie ma innej drogi chyba że do szybkiej kontuzji lub miernych efektów. twoje wyniki świadcza że powinnes długo jeszcze pracowąc na planach całosciowych bo nie ma sensu u ciebie dzielić bo poco??? masz sie rozrosnac żeby działac na planach dzielonych tzreba miec konkretny powód. FBW 4-6 ćwiczen i jedziesz do przodu
[...] mnie a jestescie podzieleni. @ traktor71 wiele osób z tego forum oraz nie z tego forum napisało mi że najlepszą formą treningu dla osób z małym stażem (czyli dla mnie) jest FBW a nie split , bo to chyba proponujesz ? A co do barków to już zupelnie zwariowałem zwłaszcza jesli chodzi o to podciąganie wzdłuż tułowia . @ ludi ja cwicze barki i [...]
[...] duży deficyt kaloryczny na początku = szybki zastój na redukcji i ew. popalisz mięśnie gratis. Kcal wyszło mi 2363.62 2363 to wyszło Ci pewnie samo BMR. Zastosuj trening FBW, przynosi dobre rezultaty 3-4 razy w tygodniu. Split nie jest dobrym pomysłem dla początkujących takie moje zdanie. Za cholere w jeden dzień nie przejdziesz na dobrą [...]
[...] ładne efekty, organizm przystosowałby się do takiego stylu odżywiania, później można by iść w kierunku układania jakieś mądrej, dobranej diety. Na siłowni najprostszy plan FBW bo widzę że wiedzy to ŻADNEJ nie posiadasz na dzień dzisiejszy. Nie robię martwego ciągu bo mam za słabe plecy jeszcze No roz%$#@$%^ mnie.. Twoje pojęcie motywacji [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
