FBW na

Wiek:21 lat Wzrost = 175cm Waga = 73kg BIceps = 36.5 cm poprzednio cwiczylem ACT 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3.. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej laweczce. 4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie [...]

Wypełnij ankietę. Ile chcesz jeszcze siedzieć na FBW?

1. OK 2. OK 3. 3x treningi w tyg. prz tym planie FBW: A-pon B-śrd A-piątek, następny tydzień, zaczynamy od B i tak naprzemiennie. Sesja: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (15-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-10) - Podciąganie na drążku 2s (12-10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ( [...]

Także, jak trenujesz z przerwami rok czasu, to zostań przy FBW za split bierz się jak będziesz rozumiał ideę po co i na co to. ;-)

Więc tak, mam 15 lat, ostatnio dużo podrosłem więc te procesy rośnięcia myślę że w większej mierze są już za mną. Teraz przykładowo zaczynam robić trening FBW 5x5, i ogólnie chodzi mi właśnie jak to będzie wizualnie wyglądać, więc piszesz że może być tak że cycki urosną i się pogłębi lub wyciągnie do przodu, czyli jest to pewne ryzyko? Przy [...]

[...] dla kobiety w zasadzie nie rózni sie niczym od tej dla faceta, poza tym że jest na ogół mniej kcal. to samo tyczy sie treningu- mniejsze obciążenia, etc.., natomiast samo FBW ma generalnie ten sam schemat. tobie proponuje najbardziej ćwiczenia aero, z okreslonym zakresem tętna (220-wiek x0,6)- bieżnia, rower, stepper, orbitrek albo trening [...]

Plan słaby. Nie ma nóg! Dobre plany FBW znajdziesz w tematach podwieszonych. Nie ma co kombinować, kilka prostych, wielostawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach i dieta. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-07 13:15:52

[...] lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: reszta tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: przez długi czas SPLIT obecnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: żaden 11. POZIOM BF%: kalkulator wyliczył 15,72% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] treningi 3 razy w tygodniu, w dwa dodasz porządne aeroby i myślę że efekt będzie na wyciągnięcie ręki :) Poczytaj o tym i napisz czy się zdecydujesz na tamto czy trwasz w FBW. Co do kolejności ćwiczeń to ja nie napisałem nic takiego że nogi na koniec, bo nogi to ogromna grupa mięśniowa więc robisz je na początku. To Ty wrzuciłeś martwy ciąg na [...]

[...] chesz odsłonic miesnie brzucha to dieta i areoby innej drogi nie ma!!! jeżeli chcesz utrzymac taka wktywnosc fizyczna jak do tej pory, to radze ci przejsc na plan typu FBW i narazie sobie ogarnac jeden zestaw cwiczyc 3 razy w tygodniu. BCAA ok mozesz sobie sprawić - nie zaszkodzi a napewno pomoże nie ma miescowego spalania tłuszczu wiec nie [...]

No tak chyba tak trzeba będzie zrobić ograniczyć trochę ten rower i pływanie. Czytałem właśnie o tym FBW i nie jestem przekonany o jego skuteczności.. z tego względu, że jak mogę dobrze rozwinąć klatkę piersiową 2 ćwiczeniami?(dodatnie i płaskie wyciskanie według planu georgu) a gdzie tu wrzucić rozpiętki? Co do jedzenia, kupie jakiegoś gainera [...]

ostatni plan który robiłem to FBW. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s MC 3s Wiosło sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s + Uginanie nadgarstków podchwytem 3s a ćwiczenia na nogi próbuję rekompensować basenem 2x w tygodniu. Nom nie mam innego wyboru. więc czy taki trening jest dobry? czy [...]

[...] ćwiczą długie lata i ich to omija a ja ledwie 6 miesięcy stażu i już jakaś przygoda ze stawem. teraz dobrze wyjdzie bo częściej będę robił triceps ponieważ przerzucam się na FBW, to może też polepszy sprawę snorLaXx napisz po jakim czasie poczułeś że coś się zaczęło poprawiać tzn. po jakim czasie to mniej strzelało. i czy dobrze biorę tą [...]

Spotkałem się z wieloma opiniami i sporo doświadczonych osób twierdzi, że można nie robić ładowań. Jeśli dysponujesz jakimiś informacjami to proszę podziel się ze mną :) Sugerujesz, że powinienem robić ładowanie co tydzień? Ile węgli byś dał? Trening to fbw, w ten sposób: przysiady / martwy ciąg 3x20 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wiosłowanie [...]

Trochę poczytałem i opracowałem sobie plan. W zasadzie całkowicie przebuduje trening, a do diety dodam tylko ładowanie, co do którego potrzebuje pomocy. Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty [...]

FBW 3x w tygodniu na start wystarczy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-22 21:09:53

moj plan fbw to: 1-2 tydz po 15 powt 3-4 tydz po 10 powt 5-6 tydz po 5 powt system taki ze 3 treningi w tygodniu - poniedzialek - sroda - piatek systemem A, B na przemian. 1 tydz ABA, 2 tydz BAB itd. a teraz rozpiska: A: wyciskanie hantli w skosie góra 3s wyciskanei hantli na barki 2s wyciskanjie francuskie siedzac 2s wiosłowanie sztangielka 2s [...]

nie chcę robić nowego tematu więc wstawiam tutaj plan FBW do sprawdzenia.Zaznaczam jeszcze, że będę ćwiczył 3x tyg. w kolejnośći ABA, BAB itd.Acha i jeszcze chciałem powiedzieć, że we wtorek i piątek mam treningi w piłkę z klubu i chciałem zapytać czy mogę ćwiczyć w kolejności pon,śr,czw? A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s [...]

plan troche przeładowany , jako ze jestes poczatkujacy nie za dobre połączenie treningu nóg i pleców , najlepiej jakbys to rozbił na 4 dni albo ułożył sobie plan FBW

siema no nareszcie się posłuchałeś :) podpatrz to co teraz u mnie się dzieje, FBW to dobry sposób na roztrenowanie obczaj jak ja to teraz robię i jest tu kilka tematów o tym sposobie treningów, ustal dietę na 6 posiłków :)