FBW na

czesc, teraz przestawiłem się na treningi o 10rano. wiele miesiecy trenowałem splita, teraz po przejsciu na FBW czuje sie doskonale, dobrze jest urozmaicać treningi. milego dnia.

z ciekawszych rzeczy dzis na treningu 180kg w ostatniej serii przysiadów i 40kg sztangielkami 8powt wyciskanie na barki. szału nie ma ale mnie to cieszy. aha i nie mierze maksów tylko takim fbw jakim bym hst robił polece jakis czas :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-12-18 12:37:30

[...] 2 razy dziennie , tzn rano na czczo 30' i wieczorkiem 45-60' . Efekt murowany !!! Pon - Bieganie Wt-Siłka Śr-Bieganie Czw-Siłka Pt-Bieganie SO i NDZ Regeneracja Siłka FBW 2-3 serie po 20 powtórzeń w celu ujędrnienia ciałka . Zdrowe odżywianie żadnych diet cud tylko monitorowanie zapotrzebowania organizmu - 500 kcal . Tak robił mój znajomy [...]

[...] to chetnie zweryfikuje swoje informacje, wystaczy ze zapodasz linki albo tytuly ksiazki... jesli uwazasz ze sie na czyms znasz to zachecam do napisania arta np wlasnie o FBW, byle by byl rzetelny a nie pelny samych ogólników, napisz co i jak funkcjonuje a nie tylko o potencjalnych efektach, a jesli zamierzasz przy tym krytykowac inny system [...]

Wiec moja podpowiedz brzmi: Jesli split to partia 2 razy na tydzien, a jesli FBW to dwa zestawy pare ciezkich cwiczen. W FBW brak izolacji, a przy splicie tylko gdzieniegdzie mozna zastosowac. zdr.

Dobrze , ale do ilości zmniejszonych powtórzeń mogę bardziej zwiększać obciążenia niż przy standardowym FBW? . Jeszcze jedno , w linku odnośnie FBW co do serii ćwiczeń tygodniowo pisze - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia. A jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu 4 [...]

Mnie też się wydaje, że trening nie jest za dobry, ale chciałem się dowiedzieć, co Wy o tym treningu sądzicie - w końcu to trening z fachowego źródła. Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x [...]

Ogolnie trenuje fbw czyli przejść na split? I zkatowac partie na tydzien czy zostav przy fbw

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

Faktycznie nie wziąłem pod uwage zmęczenia prostowników, a to tak jak mówisz może być problemem, bo siady i ciągi są dość często. Wybrałem opcje Push/Pull/FBW bo chciałem trenować partie 3x w tygodniu, ale mieć 4x w tygodniu treningi - te dwa pierwsze siłowe, a te dwa pozostałe budujące objętość treningową w wymiarze tygodnia. Naturalnie [...]

w których dokładnie zejść na 6-8? pewnie chodzi ogolnie o fbw, tak? np 8-8-6-6 byłoby okej? Co myślisz o dodaniu kreatny z beta alanina przedtreningowo (5g+3g) i 5g kreatyny po treningu. Czy na dluzsza mete ma sens taka dawka kreatyny? Czy jsli nigdy jej nie stosowalem to lepiej moze zrobic np 20gx5dni jako nasycenie i potem stale 5g przed lub po [...]

to se zmień na HST lub split dwa razy w tygodniu partia. FBW nie wykonujesz jak się podoba tylko tak jak zakłada plan.

Dzień 2. Trening FBW Troche mi ciężko szło. Ale dało rade 1. Przysiad 3x10 55 kg 2. MC 3x10 62.5 kg 3. Wiosło 3x10 45 kg 4. Wyciskanie 10/7/7 52.5 kg Lipa na całości... 5. Barki 2x10 35 kg 6. Bic 2x10 33.5 kg 7. Tric 2x`10 22.5 kg + łydki 2x10 Bedzie lepiej. Ale czy tak jestem zadowolony. Bo bardzo przykładam sie do techniki. A micha dziś [...]

FBW- Dzień A : - Przysiady ze sztanga 4x8-10 - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-12 - Ugiananie rąk stając 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - Plank 3x60 s FBW- Dzień B : - wykroki 4x8 - Martwy ciąg 4x8-10 - Wyciskanie hantli na ławce [...]

Mam pytanie jeszcze z innej beczki zeby nie zakladac juz nowego tematu a co powiecie bo na koniec redukcji i caly revers diet zmienilem trening na fbw same cwiczenia zlozone daje popalic ciagne go od lipca postepy sa bo co jakis czas dorzucam krazkow wiec progres jest. Ale wydaje mi sie ze sila idzie bo zwiekszam kalorie ciagle kalorie i po [...]

Hm , do ilu powiniem przybrać jeszcze na wadze?Dziękuję bardzo , za odpowiedzi. Myślę , że lepszym treningiem będzie FBW , jak go ułożę pod siebie wrzucę do oceny. Niestety ćwiczę na siłowni publicznej i nie mógłbym mieć tak krótkich przerw jak wymaga ACT bo czasami , aby wbić się na jakąś maszynę czy na wyciskanie na skosie trzeba czekać po 5-10 [...]

ja ćwicząc fbw z rozgrzewką strechngiem i moimi ćwiczeniami na kręgosłup zajmuje mi 70 minut więc dużo mniej pozdro

Niedziela - regeneracja Impreza rodzinna dzisiaj wiec pewnie pol dnia to bedzie jeden wielki 'cheat meal' A od jutra mala modyfikacja diety, podzial na wegle. I moze nowy plan FBW, bo splitem (badz co badz modyfikowanym ale jednak) troche czasu juz cwicze. Raczej przyda sie lekka odmiana... Chyba pomysl nie jest zly?

Siema,mam pytanie do doswiadczonych osób. Czy jesli jestem na odbloku a zawsze trenowalem normalnym splitem z podzialem na partie i teraz przejde na 2 razy w tyg FBW i 2 razy boks(czyli dobre cardio) to dobrze zrobie czy tylko poglębie spadki? Cykl byl z tescia glownie. Inne dodatki juz dawno temu odstawione a test pod koniec cyklu szedl w dawce [...]

[...] git. W końcu ruchu masz wystarczająco dużo. Na ostatnie 3 tyg zmienił bym też trening na siłce. u mnie przed zawodami bdb spisywał sie trening na siłowni 3xtydz, coś ala FBW. Ustalałem sobie obwód składający sie z podstawowych ćwiczeń na każdą partię, zaczynając od nóg: nogi - wyprosty - naśladują kopanie;-), plecy - drążek, klata - wycisk [...]