FBW na

Poczytałem trochę o FBW i od następnego tygodnia ruszę z takim treningiem: A Siady 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 Podciąganie na drążku za głowę 5x Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 B Martwy Ciąg 4x5 -spróbuję zrobić;-) Rozpiętki 4x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5-czym można zastąpić? mam zbyt niskie pomieszczenie [...]

[...] Natomiast ktos kto cwiczy amatorsko nie podola tak wymagajacemu treningowi by potrzebny byl az tydzien na regeneracje miesni. Takze tu lepiej zapewne sprawi sie trenig typu FBW. Podsumowujac nie mozna powiedziec, ktory z treningow jest lepszy zalezy dla kogo... A rozwin moze czemu wedlug niego treningi calosciowe to szajs ? Odniosl to do wlasnej [...]

23 maj DZIEN 4 kalorie na poziomie 3200 kcl wiec bilans na 0 okolo ;/ trening FBW

[...] jedno pytanie, otóz mam bardzo maly przyrost w ramionach (w 6 miesiecy skrupulatnych treningow z dieta, przyroslo mi 3 cm, a bardzo mi zalezy na ich wielkosci) moge cos robic aby popawic swoj przyrost masy? robie pierwszy raz FBW i nie wiem jakie beda efekty, skoro tylko raz cwicze je na treningu, przepraszam, ze sie tak do tego przyczepilem :)

Plan to przysiady 5x5 klata 5x5 wioslo 5x5 bary 5x5 biceps 5x5 triceps 5x5 Z tym utwardzeniem to na serio mówię, czuję to ;D A prawdziwa przyczyna to taka że nie daję rady wykonać efektywnie całego treningu i nie cierpię fbw :( Po przeczytaniu tego co napisałeś to wnioskuję że za mało jem :D Ale nadal chcę zmienić plan.

A co sądzisz w jednym zestawie zamienic modlitewnik na młotek hantlami jesli chodiz o biceps, a na triceps moze byc wyciskanie francuskie czy zastosowac jakies inne cwiczenie przy FBW?

[...] samo? mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, szczególnie osoby z krótkim stażem muszą uważać, taki trening może prowadzić do przetrenowania. Poza tym na redukcji sam wolę FBW niż splita. Lepiej by było jakbyś rozpisał dokładnie ćwiczenia jakie wykonujesz na te partie :) Ewentualnie jak chcesz ćwiczyć tak często to mocno zmodyfikowany split z [...]

Czas na zmiane - wsiadaj na FBW Zrobisz dwa zestawy, w jednym wiosło w drugim drążek i będzie tak jak trzeba

FBW zrób, na splita czas masz. Zdrowym odzywianiem się zainteresuj bo efekty marne będą. Pzdro

[...] (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie Trening FBW B: Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie [...]

śmigam jako pierwszą, rzecz jasna. cóż, spróbuję jak mówisz. Generalnie fbw mi się podoba, tylko w****ia mnie ta ilość 10ciu powtórzeń i mniejsze możliwości progresji, z wiadomych względów. Będę robił 8, sram na to. Split z priorytetem od stycznia na nowym cyklu.

1) Wg mnie może być 2) Przy 2 treningach na siłowni w tygodniu - FBW Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-06-23 12:51:18

Po pierwsze, na małe partie masz więcej, niż na duże. Gdzie tu sens, gdzie tu logika? Po drugie, na masę to jest dieta. Po trzecie, w treningu FBW unikamy maszyn i ćwiczeń izolowanych.

[...] nie może. No ale dobrze, przyjmijmy nawet, że będzie robiła zamiast RDL, zwykłe DL. Nadal uważam, ze połączenie MC i Przysiadów, to najlepsze możliwe połączenie na treningu FBW, z powodu angażowania ogromnej ilości mięśni, oraz najlepszego pobudzania mięśni ud, głównie przy przysiadzie ATG. Samo MC jest moim zdaniem niewystarczającym ćwiczeniem [...]

Przejdź na FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

15 lat i już rok z przerwami na siłce bardzo mądrze może jednak zobaczysz jak ci będzie szedł FBW

[...] Co do SW, musisz trenować całe ciało, skupiłbym się tutaj na ćwiczeniach z dużą ilością powtórzeń i małymi ciężarami, by ćwiczyc wytrzymałość mięśniową.Cross fit jest ok przy SW, mógłbyś robić stację 30s-60s ćwiczeń, 10s przerwy. Np. 8 stacji, pierwsza pompki, następna wyskoki, następna przysiady itd. Co do planu na siłownie pod SW, polecam FBW

ja bym proponowal trening FBW. przy tym stazu jaki masz zrobisz duzo wieksze rezultaty na nim

Ale namieszane. I po co 2xtyg klate ? Ja bym Ci radził zacząc FBW. Poczytaj pare postów podwieszonych. PS. Naucz sie nazywac cwiczenia, a nie odpierdzielasz: na małysza czy fruwanie jakies. Nikt nie bedzie zgadywał o co Ci chodzi.

chej chłopaki a czy mógłbym pobić na początek FBW ?? do ACT tam trzeba miec wszystko przygotowane i tylko przechodzic pokolei po stacjach ... a ja mam w domu tylko sztange, ławke, hantle i drążek ...