Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imię Karol i proszę was o ocenienie mojego planu FBW z trzema dniami treningowymi i z celem powiększenia masy mięśniowej. 1 tydzień ABC 2 BCB itd Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 3x 2.Wiosłowanie sztangą do klatki 3x 3.Wyciskanie sztangi poziom 3x 4.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] od 86 Wzrost :178 Staż treningowy:mały - kilka miesięcy Obwód pasa:93 Obwód klaty:101 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie - 2x30min, FBW - 3x40min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:j.w. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :zma, [...]
Witam was, trenuję boks już 5 lat i nie wiążę z tym żadnej przyszłości, do tego trochę się wypaliłem. Postanowiłem przerzucić się na siłownię. Chciałbym ułożyć trening 3 dniowy, ponieważ chcę 2 dni przeznaczyć na trening bokserski i 2 dni regeneracji. Myślałem nad Fbw, tylko mam problem z lewym biodrem i w najbliższym czasie odpadają przysiady ze [...]
[...] Odżywianie: w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczas byłem na HST/FBW jednak po głębszym wczytaniu się w mądrości pumy i apoka zmieniam na split. Aktualnie waham się miedzy split 4xtydzień czy push&pull 3x tydzień. Stosowane aktualnie i [...]
[...] na migrene i okazało się, że to ich skutki uboczne, krople oczywiscie odstawiam, ale teraz pytanie - Czy moge iśc po takiej sytuacji jutro i zrobić trening? Dzisiaj zrobiłem tylko 2ćw, dopiero jestem po chorobie wiec nie chce tracic znowu. Wykonuje FBW A,B,A, pierwszy trening robiłem w pon. Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-10-01 21:33:16
Witajcie! Mam problem z redukcja, otóż fat nie idzie w dół mimo niskich kalorii. Jestem na nich już od 1,5 miesiąca i nie widzę różnicy ani wizualnej, ani w obwodzie pasa. Moje wymiary, dieta, aktywność wyglądają następująco: udo:60 klatka:102 lyda:36 lapa:36 talia:79 1900 kcal 160 białka/80 tłuszczy reszta wegle. Aktywności za dnia nie mam zbyt [...]
[...] że nie mam tyle czasu. Postanowiłem, więc w nadziei na dalsze efekty przejść na splita. Moim głównym priorytetem są barki, które naprawdę topornie mi idą. Dopiero jak na FBW zacząłem robić chociaż dwa zamiast jednego ćwiczenia na sesji to ruszyły. Od lutego prawdopodobnie zacznę redukcję, więc nastawiam się na trening siłowy. Na końcówce masy [...]
[...] rowniez wioslowania chyba ze nie jest przeszkoda, podciaganie odpada - 1-2 podciagniecia i klapa. Po 3 latach przerwy zrobilem ACT, tydzien odpoczynku i teraz chce sprobowac FBW. 3s 12-10-8, 2s 12-10, na koncu lydki wspiecia 2s + a6w na brzuch w dni treningowe po lydkach. prosze o sugestie, z gory dziekuje za pomoc. PLAN A Nogi: - Prostowanie [...]
witam, prosze o ocene mojej propozycji redukcyjnego treningu FBW z jednoczesna propozycja zamienników na barki, plecy i nogi. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. z gory dzieki. A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 ser [...]
[...] z priorytetem na plecy (podciąganie) oraz barki. Mój cel to redukcja z maksymalnym zachowaniem tkanki mięśniowej. Planuję ćwiczyć PON, WT, CZW, PT. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu (przez kilka pierwszych miesięcy redukcji 3x10, od lipca na masie 5x5). PUSH A Przysiad 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie [...]
Witam, jak w temacie. Mam 17 lat. -Trenowałem FBW ok. 2 miesiace, ale przesadzilem z barkami ( zbyt pewnie sie czulem i przesadzilem z cwiczeniami ). Siła w barkach ( konkretnie chyba w prawym ) zaczela spadac. -Przestalem cwiczyc na miesiac-dwa. -No niestety nic to nie dalo. Przy powrocie do cwiczen nadal uwiera mi prawy bark. Nawet w pompkach [...]
Witam, po tygodniu celowego roztrenowania po 8 tygodniowym FBW ułożyłem kolejny zmieniając niektóre ćwiczenia, proszę o ocenę, rady: A Przysiad ze sztangą na barkach Uginanie nóg leżąc Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli siedząc Francuz Wzniosy B MC Suwnica Wiosło nachwytem Wyciskanie sztangi na [...]
Trenuje SW dlatego nogi pracują prawie non stop. Na siłowni z reguły robię plan knife'a albo fbw 5x5, ale za ch***ja nie moge zrobić łydek... uda w sumie też mam szczupłe, a co trening robie przysiady. Czy bieganie pomaga zrobić łydki czy je jeszcze bardziej wyszczupla? Czy codzienny trening SW bardzo utrudnia zwiekszenie lydek? Czy da sie zrobić [...]
Witam. Pytanie o spadki siły po przerwie. Myśle że pogrążyłem się weselem i alko ale co sądzicie o takim scenariuszu? Normalnie ćwiczę FBW 3xtyg z progresja liniowa od kwietnia. 2 tyg temu zrobiłem w pon trening normalnie i wyjechałem we wtorek na delegacje służbowa zagranice do piątku. Niestety nie mogłem się normalnie odżywiać (śniadanie w [...]
[...] jak widać 3x tyg, a chciałbym 4x. czemu? dużo wolnego czasu, oraz chęć przyspieszenia spalania tłuszczu. jaki trening byłby najlepszy? od razu mówię, że nie przepadam za FBW. micha jest. a trening? aha, i kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które są po siłce. może brać przed siłką i przed aero? dzięki za pomoc! jak z [...]
[...] że technika przy robieniu końcowych seri nie jest u mnie idealna, a jakoż że ćwiczenia, typu przysiady, czy wyciskania wychodzą mi dość dobrze zdecydowałem przestawić się na FBW. Nie chcę przez złe wykonywanie ćwiczeń zamiast rozwoju mięśniowego nabawić się kontuzji. Od razu zaznaczę, że nie mogę (a raczej nie chcę) wykonywać martwego ciągu. [...]
[...] wiec jest miejsce :) jako, ze jestem kobieta moim celem jest redukcja tluszczu (szczegolnie na brzuchu) oraz wyrzezbiona sylwetka. Ponizej dwa ulozone przede mnie zestawy FBW, ktore ulozylam adekwatnie do sprzetu jaki posiadam: Trening A Przysiad ze sztanga 3x10 Wykroki ze sztanga 3x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 [...]
[...] zrezygnować z najważniejszych ćwiczeń jak : przysiad,ciągi które mocno obciążają kręgosłup,odcinek lędzwiowy. Ułożyłem plan pod siebie gdzie będę ćwiczyć 3 x w tg sytemem FBW.Prosiłbym o ocenę planu.Wszelkie uwagi,propozycje mile widziane. PLAN TRENINGU : A 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Drążek (wąski/szeroki chwyt) 3. Wyciskanie leżąc 4. [...]
Cześć. Otóż dzisiaj bądź też w piątek kończę plan FBW. Wyglądał on następująco: Dzień A Przysiad klasyczny Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata skos MC Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na palce Moje priorytety są [...]
Witam, użyłem sobie taki plan, ale zastanawiam się czy nie bedzie za ciezki dla mnie. Zamierzam trenować 3 w tygodniu(fbw) i 2 (sporty walki) a druga sprawa, to ile powtórzeń doradzacie? przepraszam za głupie pytania(nowicjusz). 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]
