FBW na

[...] Chcesz mieć za***istego bica? Ćwicz całe ciało! Trenujesz od 2 miesięcy, Twoje mięśnie nie są gotowe na ciężkiego splita. Potrenuj przez jeszcze pół roku różnymi odmianami FBW, wzmocnij CAŁE CIAŁO, a nie najmniejszy w treningach kulturystycznych mięsień. Zostaw na boku opinie osiedlowych karków i rób swoje, to co najlepsze dla TWOJEGO ciała. [...]

Witam. Przerobiłem zestawy, tak aby było ich dwa. Czy teraz jest ok? Dietę ułożę dzisiaj wieczorem i postaram się jej przestrzegać. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 TYG POPRZEDNIO ROBIŁEM : REKUKCJA 4 MIESIACE, TRENING FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:BRAK [...]

Co do kolejnosci to jest kilka i klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy tez jest dobra, tam nic nie pisało ze 3 na duże 2 na małe, pisało 9 serii na duże i 6 na małe w ciągu tygodnia, to ja się w końcu pytam jak to jest nigdy nie pisałem fbw ale skoro jest podwieszony artykuł to chyba jest tam napisana prawda

Trening to fbw polecam . Bez kombinacji bo jak będzie ciężki tydzień to zrobisz np 1 trening i wszystko ruszone. Ale polecam co do zasady 3 treningi na podstawowych ćwiczeniach . Siady,martwy,drążek jeśli dajesz rade,wyciski. Kwestia diety to musiałbyś napisać jak z kasa,możliwościami i co lubisz. Ja osobiście preferuje dietę tłuszczową ze [...]

Proponowałbym FBW, trzy sesje w tygodniu. Przykładowo : 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie hantli na klatke 3.Ściąganie na wyciągu górnym lub wiosłowanie z hantlą 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 5.Uginanie ze sztangą stojąc 6.Prostowanie z liną wyciągu

Nie ograniczaj sie do wpisywania samych ciezarow z treningu :) Ja dopiero znalazlem ten dziennik a HST mnie interesuje od dawna i mam za soba pare nieudanych cykli %) a teraz szykuje sie kolejny (moze bo zastanawiam sie jeszcze czy nie zrobic cos ala fbw arnolda bo mam ladny aresnal supli a poprzednie cykle hst nie przyniosly mi znaczacych [...]

swoja drogą już w glutaminy się nie bawię. chyba żeby walić z 15g po treningu.Ale to już istnieje prawdopodobieństwo, że w wc wylądujesz a co do uginania na biceps to w planach fbw już się w to nie bawię. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-09 20:04:48

Kolejnosc ukladalem wg swoich priorytetow, nie wiedzialem ze w tym treningu kolejnosc jest ustalona z gory:/ No rozumiem rozumiem. A jaki bylby efekt tego mojego treningu? FBW i tego splitu niby na sile? :/

Kurde jakos to wszystko razem do kupy gowniano wyglada. Pozno cwiczysz, nie masz czasu, od razu na maxa chcesz jechac. Doradzalbym Ci zrobic tak: Uloz sobie jakies zgrabne FBWw podziale na plany A i B, 2x w tygodniu. 1x mozesz cwiczyc w sobote lub niedziele wiec zrobisz ladny trening i moze byc ciezszy. W tygodniu zrob lzejszy plan. Jakby sie [...]

FBW to jest plan na mase, idealny dla Ciebie poczytaj najpierw ile tracisz nie trenujac nog bez diety i cwiczenia nog i tak niewiele zdzialasz w spisie tematow trening jest bardzo dobry trening split by georgu jesli jestes na tyle uparty

Tak jest;d Glownie chodzi mi o tłuszcz na brzuchu , na rekach i aby mieśnie byly bardzej widoczne. FBW ćwicze aktualnie od niecalego miesiaca.

Na tym etapie to proste FBW bez żadnych nacisków na poszczególne partie bo tu z każdą jest tragedia jak na taki staż.

[...] ze na początek z redukcją może wystarczyć. Nie katuj się treningiem nie wiadomo 5 razy w tygodniu bo bezsensu moim zdaniem, postaraj się ćwiczyć treningiem obwodowym lub FBW w pon śr pt i po takim treningu można iść na bieżnie/rowerek do 60min tylko nie lekkiego pedałowania postaraj się jeździć jak by Ci zależało. (nie raz widzę grubasków [...]

[...] być ważne jeśli mowa o estetyce to obniżenie i utrzymanie na niskim poziomie bf, ale biegam wedle planu z jednego z forum biegaczy 4x w tygodniu + ćwiczę 3x siłowo wg.planu FBW stąd więc ten bf i tak będzie leciał, jeśli nie przesadzę z węglami/tłuszczem. Zawsze mogę ucinać. Temat założyłem, by stworzyć sobie ogólny szablon wokół którego będę [...]

[...] na nie (powiedzmy sobie szczerze, od drążka i wiosłowań biceps nie urośnie). Powiem, co u mnie się sprawdziło - myślę, że przede wszystkim powinieneś przerzucić się na FBW. Chodzi o to, abyś pobudzał swoje ramię częśćiej, ale mniejszą ilością serii. Ja zacząłem skupiać się na swoich ramionach głównie dlatego, że doznałem kontuzji barku, [...]

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

[...] tylko trzeba sie bac zlej technki (mniej wiecej tak to brzmialo) a zaczynam sobie od 20kg zeby na poczatku nauczyc sie poprawnego wykonywania :) do Moralesa: robie FBW 1zestaw 3x/tydzien, na poczatku robie przysiady potem wioslowanie i MC, wiem ze to za duzo, nawet na treningu czuje jak mnie "grzeje" w dolnej czesci plecow. [...]

heh widze ze sie wywiazala dyskusja a mialem taki temat robić :) a czy na poczatku 2-3 x na tydzien przy ciezkim treningu miesnie (początkującego!) maja mozliwosc regeneracji ? bo przeciez jak zrobimy trening fbw i niezdarza sie zregenerowac do nastepnego treningu to mikrourazy ciagle beda narastac . dobrze myśle ?

ale nie hard nie odp na moje pytanie nie widzisz zadnych zalet w splincie i czy według ciebie ktos kto przez pierwsze 2 lata trenuje splint do niczego nie dojdzie ? pewnie na fbw bylby duzo lepszy?