FBW na

podziel sobie partie na klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki, albo wogole zostaw narazie splita i przejdz na fbw albo act, moze to Cie troche rozrusza

[...] i okresie urlopowym przyszedł czas na szybką wycinkę. O ile problemu z dietą nie mam, to mam z treningiem, bo do tej pory ćwiczyłem tylko splitem, a redukcję chcę zrobić na FBW. Trening siłowy 3x tydzień, 2 zestawy ćwiczeń wykonywane na przemiennie. Prosiłbym o korektę: A: - przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8, 6 powtórzeń - wiosłowanie [...]

[...] gdzie w przypadku klatki piersiowej wykonamy w ciągu jednego treningu ok.12 serii, to trening raz w tygodniu w zupełności wystarczy, natomiast jeśli będzie to trenig typu FBW, gdzie ćwiczymy na każdym treningu całe ciało ( wykonując jedynie 1/ 2 serie na grupę mięśniową ) wtedy mięśnie zregenerują się bardzo szybko. Inna kwestia to prawidłowa [...]

[...] dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany podczas redukcji (obecnie FBW, 2 zestawy). w dni bez treningu oprócz niedzieli 60 minut cardio (chyba ze cos ulegnie zmianie). Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 [...]

[...] 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że robie mase, jestem ektomorfikiem i średnio mi przybywa 1kg na miesiąc. Jestem na 3 cyklu kreatyny czytając forum natknąłem się na plan treningowy i mam [...]

[...] i sprawiają one, że mięśnie po kilku seriach niemal eksplodują, warto takie ćwiczenia pozostawiać w swoim treningu na nieco dłużej. Jeśli lepiej czujesz się przy treningu FBW to oczywiście nie ma żadnych przeciwwskazań co do tego abyś musiał z niego rezygnować i zamieniać swój trening na Splita, tym bardziej jak sam napisałeś, że możesz [...]

"Karciarz to mi wygląda na trening "ala FBW", z tym że brak w nim ćwiczeń na łydki,bicepsy i chyba tricepsy(chyba że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić się w poprawie siły, gdyż bedziesz bazował przede wszystkim [...]

Karciarz w jakim celu ten plan??I czy ma to być coś w stylu FBW?? Ogólnie to nie podoba mi się połączenie pleców z nogami, ciężko wyrobić taki trening gdzie robisz najpierw ciężkie przysiady a później ciągi lub wiosłowania na 100%. hrynio92 pewnie,że możesz, wiosłowania to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i powinno znaleźć się w każdym dobrym [...]

Witam. Mam male zaleglosci na silowni a dokladnie to nie cwiczylem pol roku.. chce wrocic do tachania zelastwa. Zalezy mi na odtluszczeniu sylwetki. Taki rozklad tygodnia jest prawidlowy czy moze lepiej fbw? poniedzialek: klatka + triceps wtorek: wolne sroda: plecy + biceps czwartek: wolne piatek: nogi + barki sobota: wolne niedziela: wolne po [...]

[...] już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Prostowanie nóg siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]

SF_Being grunt to silna wola i determinacja,tego się trzymaj a co do FBW to proponowałbym podzielić go na dwa zestawy ćwiczeń np.trening A i trening B i wykonywać w takim systemie: pon:trening A śr:trening B pt:trening A pon:trening B itd. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia [...]

zwierz77 z pewnością robiłeś już kiedyś trening FBW, jeśli tak to właśnie tak może wyglądać przykładowy trening siłowy-interwałowy z tym,że dobierz ćwiczenia które najabrdziej Ci odpowiadają na każdą grupę mięśniową i wykonaj je w kolejności po sobie bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Wykonaj trzy takie obwody. Esperro to wszystko zależy od tego [...]

[...] pełnoziarnistego np. do tego dać np.makrele, tunczyka lub łososia.Takie posiłek z pewnością będzie dużo lepszy niż zwykła "kanapka" Co do treningu to oczywiście stosując FBW możesz zmieniać ćwiczenia ale trzymając się jakiegoś schematu, wtedy np. dzielisz te dwa dni treningowe na dwa treningi np. Trening A i Trening B. Przykładowo w treningu [...]

Witam poonownie. Trzymam sie tej diety juz poltora miesiaca i widze zauwazalne zmiany, zgubilem sporo tluszczu i ogolnie wyszlo na plus wizualnie wspomagajac sie treningiem FBW i areobami. Nie chcialem zakladac nowego tematu wiec pytam w tym bo mam kiepska sytuacje. Jade za granice do roboty na budowie, praca od 7-15. Czas wolny to jedna dluga [...]

Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]

[...] Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka \ Wt - MMA \ Śr - Siłka \_ ABS rano 12:00 Czw. - MMA [...]

[...] których jeszcze nie konsultowałam , licząc na ocenę . Na dowód porządnie wykonanego treningu focia po treningu w szatni - niewyrazna bo ręce trzęsły się jak galareta }:-( FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 37,5kg*8 - jestem w szoku ale weszło 88-O, dobra micha robi swoje [...]

AEROBY ZALICZONE ! przedemna 3 godzinki odpoczynku i na silownie robic FBW. bardzo dobrze sie czuje po aerobach :)

21 grudnia 2009r na dzien dobry VENOM + jajecznica z 3 jajek + kromka zytniego do szkoly biore kuraka i tez zjem z grahamką i jakims ogórkiem. Kinguś napisze ci cała dietke i rozpiske treningową wieczorem. No chyba ze polecisz jakis dobry plan FBW.