FBW na

A czy trenowałeś tak, jak powinno się to robić w FBW: początek od mniejszych cięzarów z zapasem, stopniowe dokładanie treningu, pod koniec np.8 tygodniowego cyklu bicie nowych maksów ( dla danej ilości powtórzeń ), potem tydzień przerwy i od nowa,już z wyższego pułapu ? Czy ćwiczyłeś praktycznie cały czas na jednym cięzarze na maksa ?

[...] Zmieniłbym na wspięcia w siedzeniu na krześle ze stopami na podwyższeniu i obciążeniem na kolanach To polecasz na jednym treningu biceps na następnym triceps itd.?? w tym FBW co mi dałeś nie angażuję wszystkich partii mięśniowych, wszystkich aktonów np czworoboczne piszczele przedramiona tył barków... Zmieniony przez - __II___ w dniu [...]

To nie jest fbw ! Ma być po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową . pzdr

poczytaj jeszce o FBW i skup sie na skroconych jego wersjach

Zamiast 2x fbw i upper/lower zrobiłbym 3xfbw. trzymał się głównych ćwiczeń w zakresie 5powt. Akcesoryjne są tu mniej ważne. Stopniowo gdy będziesz dokładał interwały/aeroby masz dodatkowy dzień na to. Co do kalorii to najlepiej chyba podzielić te 500 kcal na 7 dni i dodać po trochu do wszystkich dni.

Plan absolutnie nie dostosowany do MMA. Za wczesnie na splita. O wiele lepsze efekty da Ci kontynuowanie FBW. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html I jeszcze na to zerknij: http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

[...] ze nie ma tylko klaty i bica. nie ma zestawu dyskotekowego :( a tak na powaznie, spalisz mięsnie, przetrenujesz sie. jak chcesz robic 2 razy w tygodniu partie to poczytaj split 2xtydzien. 12 serii tygodniowo na dużą partie i 9 na małą.. a Ty masz 20 na małą i na duża 28 rób cale ciało! czytaj o splicie albo nawet o FBW bo 4 miesiace to mozna

B 784 W 588 T 1028 Białko 784 kalorie Wegle 588 i tłuszcz 1028 kalori A mozesz cos wiecej na temat FBW napisac?

aha ok. myslalem ze podales ilosc sporzywanych gram na tydzien albo cuś:P:P FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tak, wyciag olej, bazuja na wolnych ciezarach klasyk fbw idzie zmontowac z minimum sprzetu juz

Jak dla mnie przeładowany. Pokaż dietę. 12 serii na bicka. Za dużo daj 9 na małe partie i 12 na duże. Albo pojedz FBW. No i pokaż tą dietę.

Na początek raczej FBW , mięśnie pracują i mają czas na odpoczynek :)

Po prostu myślałem że to będzie spoko z tego względu że co dzień trenuje inne partie mięśni klatkę plecy nogi brzuch natomiast do ćwiczeń fbw czy push pull nie mam sztangi a większość tych ćwiczeń opiera się na sztandze której niestety nie mam, chciałem jeszcze dodać że trzymam dietę.

kwestia planu i obciazenia wydaje mi sie juz jasna , narazie musi mi wystarczyc to co mam , natomiast z czasem cos dokupie . Teraz mam jeszcze jedno pytanie czy jak trenowałem w niedziele jeszcze na tym moim (kiepskim) planie , i mam zakwasy 2 dzien to zaczynać fbw czy moze odczekac az zakwasy mina?

Wymiana rozpiętek na dipsy powinna załatwić sprawę ? A co odnośnie mojego pytania paru ćwiczeń na dana grupę jak to mi "koksy" mówili zrób sobie 3 ćwiczenia po 3 serie na każda partie ? Spotykam sie dość często z krytyka większej ilości ćwiczeń w fbw niż 1 stad moje pytanie czy dobrze mi radzili czy tez moze wręcz odwrotnie Btw dziekuje za [...]

Hej, FBW, którym trenujesz to twój wynalazek? czy ściągnąłeś ten program? Ja planuje ruszyć od połowy grudnia planem 5x5 traktora-bardzo podobnym(zestaw ćwiczeń) ale tam pracuje się na stałym ciężarze - zastanawia mnie czy to jakaś różnica...

[...] powiedziałeś tylko, że siłownia, basen, rower. ale podaj szczegóły tego planu na siłowni. rower ok, basen ok, chociaż do spalenia fatu lepsze od roweru jest bieganie (wg mnie). jeśli zrzucenie tłuszczu - dieta, aeroby (właśnie ten basen, rower) i jakiś trening ACT albo FBW, popatrz na te http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] Dieta : jest, link: http://www.sfd.pl/Dieta__pytania%2C_korekty-t863293.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze FBW (poręcze, lina, drążek, przysiady, pompki. Jedynie kiedy stosowałem obciążenie to trening nóg, tak to bodyweight) Plan którym myślałem trenować: A (pon i pt): - planche [...]

[...] partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku O niczym nie zapomniałem. Założenia treningu FBW opierają się na samych podstawowych ćwiczeniach, nie trzeba dodatkowo katować bicepsa żeby urósł. Kluczem do sukcesu jest progresja w podstawowych ćwiczeniach, dzięki [...]

[...] ze przybrales 4 kg w 1,5 roku? czy jak? nie wiem, tak zrozumialem splity wykonujesz od samego poczatku? jesli mozesz to wklej jakis plan, ktorym jechales ostatnio proponuje FBW oparte na cwiczeniach zlozonych jesli bedziesz chcial to poszukasz, a jesli nie to sam Ci rozpisze, najpierw sie troche pomecz poszperaj troche na tym forum bo widze ze [...]