FBW na

Siema, Chciałbym przejść z fbw na splita i robić go 4-5 dni w tygodniu. Jak mogę podzielić partie mięśniowe, czy można łączyć? Z góry dzięki za odp.

Mam plan fbw na wolnych ciężarach . Pomimo tego ze nie trenowałem brzucha to odczuwam bolesność mięśni . Dlaczego ?

[...] itp. Na redukcji przy 2300kcal kompletnie nie czuje głodu a na masie jak pamiętam bardzo ciężko było mi znieść nadwyżke 400kcal bo siedziało mi to na żołądku długo i przez to miałem kiepskie treningi. Zamierzam na masie przejść z FBW na Push Pull 4x w tyg. Staż mój wynosi 1.5 roku. Moje wymiary Klata 113cm Talia 75cm Biceps 40cm Udo 63-64cm

Witam, 14 wrzesnia bieżacego roku, podczas wykonywania wyciskania hantli na ławcę dodatniej (25) kg na ręke coś mi strzeliło w barku, na początk ubył boł, lecz przeszedl czesciowo, dodam, ze uczucie bylo takie samo, jak kiedys naciagnalem pachwine sobie, wiec, moge wykonywac ruchy, tzn. moge ruszac normalnie reką w kazda strone bez bolu, co jest [...]

Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Jestem początkujący i mam 13 lat. A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki [...]

Witam Mam dwa pytania na które nie umiem sobie odpowiedzieć proszę o wyjaśnienie: 1.Co zrobić gdy już nie mogę zwiększyć ciężaru,bo puki co robię np: to samo ćwiczenie z jednym ciężarem czyli np: 70kg/67,5kg/65kg/62,5kg Przez co zauważyłem trochę stagnację. 2.Co jaki czas trzeba zmieniać treningi fbw na split Zmieniony przez - massi123 w dniu [...]

[...] zbyt wiele czasu, mam pytanie, czy jest sens podzielenia jednego treningu na 2 w ciągu jednego dnia. Chodzi o to, że w pracy mam siłownie, jednakże całego treningu(obecnie FBW na wczesnym etapie) nie mam czasu zrobić, ale pół treningu ewentualnie mógłbym zrobić, np przysiady, wiosłowanie klatka, albo odwrotnie, barki, bicepsy, tricepsy. Drugą [...]

[...] mam na czym się podciągać też. Z dieta nie będę miał problemu ale chodzi mi jeśli byłby ktoś tak naprawdę pomocny i pomógł by mi ustalić do tego ćwiczenia chciałbym ćwiczyć FBW na tym co mam jeśli jest taka możliwość chodzi tutaj o rozpiskę jakie ćwiczenia na jakie partie mięśniowe. Zawsze marzylem żeby sporo przybrać na masie. Dla pomocnego [...]

[...] Głównie zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki piersiowej i ud. Nie chciałbym przybierać na masie, tylko zgubić dodatkowo parę kilo. Czy trening FBW na początek to dobry wybór? Chciałbym zakupić plan treningowy z potreningu.pl, ale nie wiem czy to dobry wybór i czy np nie znajdę czegoś lepszego w internecie za darmo.

Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie

Witam, od jakiegoś czasu przeszedłem z fbw na ppl. Najpierw podam plan a na końcu mam pytanie, o to plan: PUSH: - wyciskanie sztangi 4x6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 4x7 (Ze względu na kontuzje w lewym barku nie moge wyciskać hantlami) - Rozpietki na bramie 3x12 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - Wznosy hantlami 3x12 - francuzy 4x8 [...]

Jaki trening polecacie na przybranie suchej masy mięśniowej ? Czy FBW na początek przygody z siłownia bedzie dobry ?? Zmieniony przez - Alek' w dniu 2016-07-10 15:49:36

Witam. Mam pytanie odnośnie FBW. Na początku wykonuję 1 ćwiczenie na każda partię na jednym treningu. Czy po około 2 miesiącach stażu można już powiększyć to do 2 ćwiczeń czy Jescze za wcześnie? I drugie.. Czy po tych 2 miechach mogę zacząć trenować też 4 zamiast 3x w tygodniu? Pozdrawiam Cel: masa Wiek:17lat Waga60kg Wzrost:183cm

witam takie pytanie dopiero zaczynam z silownia mam 14 lat i mam pytanie czy lepiej robic trening obwodowy na maszynach tych co sa na silowni czy lepiej jakis fbw na wolnych ciezarach i jeszcze jedno jak np w planie sa rozne cwiczenia na maszynach i np takiej maszyny nie ma na silowni to musze zastapic to cwiczenie czyms innym?

Hej, 1. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu? Mam ułożony fbw na hantlach i gumach oporowych ale nie wiem co wrzucić na brzuch 2. Czy pływanie może wspomóc kondycję?

Witam stosuje trening FBW na masę i mam pytanie. Jak dobrze dobrać ciężar w takiej sytuacji. Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem [...]

Cześć, aktualnie trenuje Planem treningowym FBW na 3 dni. Jestem aktualnie w okresie masowania, gdy przejdę na redukcje, jaki mam ułożyć sobie Plan, słyszałem że na redukcje stosuje się plany na rzeźbę, czyli ćwiczenia oraz duża ilość arebow, czy może mi ktoś doradzić i przybliżyć co wybrać.

Witam. Od 1 stycznia 2023 zacząłem redukcję z dietą na 2700 kal i po pół roku zakończyłem na około 2500. Waga zeszła z 97 na 73 kg i pas z 102 na 81-82. I tu moje pytanko. Od 3 miesięcy jestem na zerze kalorycznym. 5x w tyg robię trening na rowerze lub biegam i 3x w tyg robię trening fbw na hantlach w domu. Czy jest sens delikatnie masować ?? Mój [...]

[...] czy inaczej wydaje się najbardziej racjonalne i uzasadnione naukowo pobudzanie partii mięśniowej, co najmniej dwa raz w tygodniu. Sprawa nie jest skomplikowana przy treningu FBW mamy możliwość pobudzenia każdej partii 3 razy w tygodniu, przy treningu dzielonym w 4 dniowym planie treningowym bez problemu jesteśmy przećwiczyć każdą partię dwa razy. [...]

[...] naokoło na dole, ciągnięcie łapą, hiperekstensja grzbietu, nie wykręcanie łokci w czas itp itd. Trzy typy treningów, które polecamy początkującym w rekurencji 7 dniowej: 1. FBW w dwóch wariantach (siłowy dla 3-4 bojów i ogólnorozwojowy) 2. Split z partią 1 raz w tygodniu 3. Split z partią 2 razy w tygodniu (różne zasady łączenia) 1. Fbw [...]