FBW na

przez rok takie wyniki ? i przy takiej wadze?? chyba źle ankietę wypełniłeś.. ja na twoim miejscu to bym się za fbw wziął bo bardzo mizerne te wyniki są

A co mu da fbw w poprawie wyników siłowych ? Mój sposób : Najpierw porządna rozgrzewka ( żeby ukrwić stawy ) Potem samym gryfem 20 powt. odczekaj 5 minut i załóż swój ciężar maksymalny (niech za tobą ktoś stoi) jeśli uda ci się go wycisnąć to na następnym treningu dołóż 2kg ,tak dokładaj aż nie dasz rady sam wycisnąć nawet raz , wtedy osoba [...]

Ćwiczyłem 3 miechy Na profesjinalnym treningu i mam przejść na FBW ? Poważnie czy sobie żąrtujesz? Nie jest to chyba dobre rozwiązanie. Zależy mi żeby złapać jak najwięcej mieśni do 15 czerwca bo potem mam przerwe z 2-3 tyg.

[...] i organizm nie wykazuje problemow natury hormonalnej, jak wczesniej pytano> to kwestia slabych efektow lezy po stronie treningu, jego niskiej intensywnosci;-) zmien na bardziej zlozony schemat jak FBW, dorzuc interwaly w dzien wolny i powinno ruszyc. zmien kalorycznosc w DNT na nieco niuzsza ucinajac wegle do 250g i zobaczysz ze cos sie zadzieje

przeczytalem juz jaks czas temu, moje fbw bazowalo sie na tym treningu. Dlaczego za wczesnie? Zmieniony przez - Milej w dniu 2015-01-28 20:15:58

[...] na zmianę, bo nie chciałem przeładować planu - biegam, w tym interwały i robię treningi kondycyjne na worku. Na brzuch robię obwodówki po bieganiu, 3-4 ćwiczenia, prosty, dół, skosy, core - 3x /tydzień. Wrzucić do FBW zarówno MC jak i przysiad? Podciąganie podchwytem i dipsy wrzuciłem jako trening bica/trica - wolałem to niż uginanie sztangi

ja robiłem zawsze barki przed nogami wbrew pozorom barki da się szybko i konkretnie przetrenować i przejść do nóg które to potrzebują dużo mocy nie rozumie czasem ludzi którzy np kombinują z podziałem niepotrzebnie nie testując wcześniej najprostszych rozwiązań ale prawda jest taka że najlepiej mi się zawsze ćwiczyło jak plecy i nogi robiłem [...]

Na początek zawsze polecam FBW i zawsze się sprawdza. W tym przypadku myślę też. Zbudujesz na nim podstawy zarówno siłowe jak i masowe

Krzychu666 dobrze pisał o regresji nawet na początku. Ja zaczynałem od splitów i jest dobrze. Tutaj masz przykłady FBW http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-01 00:13:00

W modyfikowaniu chodzi mi np o zmiane sztangi skosnej gornej na skosna w dol albo modlitewnika na uginanie sztangą. Cwiczenia robie na 60-80% CM. Czyli plan w fbw 2 cw na partie 3x10 nie jest grzechem i zbrodnia?

Odpowiadając na pytanie z tematu, moim zdaniem lepszy będzie FBW przy Twoim doświadczeniu ;)

FBW może trwać i latami, zależnie od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe [...]

na samej diecie można naprawdę sporo przytyć. sam gram w kosza i jakoś na siłownie mam czasi act lub lekkie fbw możesz poćwiczyć. jakas godzina dziennie to nie za dużo...do tego pamietaj o diecie i będzie dobrze. i poczytaj sobie coś w działach odżywianie i trening dla początkujących;]

a gdy ćwiczę fbw to jak ułożyłem sobie plan na 4 dni w tygodniu. to 4 razy ćwiczę to samo??

FBW maksymalnie dwa razy w tygodniu to będzie najlepsza opcja. Do tego oczywiście dieta, która spełni Twoje zapotrzebowanie na kcal.

To zes chlopie pojechal teraz po bandzie ;D Zrob sobie przerwe 1-2 tygodnia od silki. Zmien trening na jakis FBW albo Split.. nie dziw sie ze stoisz w miejscu czy nawet spadasz skoro nie zmieniasz wcale treningu i miesnie nie dostaja juz takich bodzcow jak na poczatku .. trenuj 3-4 razy w tygodniu przestrzegaj tego co jesz uloz najlepiej diete i [...]

Na twoj staż FBW + areoby i oczywiście dieta.

Co do 'robienia jednego mięśnia dziennie' to uważam że jest to dla prosów gdyż tylko oni znają na tyle swoje ciało (i mają odpowiednią technikę i sprzęt) by zmęczyć go do następnej sesji, czyli w tym przypadku najprawdopodobniej za tydzień. A tym co ćwiczą w domu (i, jak to przeważnie bywa, mają duże ograniczenia sprzętowe) to już zdecydowanie [...]

[...] -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy Metanabol 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni cykl Metanabol tydzień temu skończony. 11. POZIOM BF%: około 15% 12. [...]

dam rade :) , a jeden dzień na treningach to same sparingi. Czy te fbw jest dobre ??