FBW na

[...] siłowy moze bardzo dużo poprawic twoje paramentry jako zawodnika, świetnie podrasowawać CUN który jest twoim silnikiem w temacie. stosuje sie pod SW plany oparte o system FBW zawierajacy ćwiczenia dynamiczne, siła ekspozywna. żeby trening siłowy nie spowalaniał - rozciaganie dynamiczne przed treningiem po treningu rozciaganie statyczne. [...]

Za szybko na split. FBW Traktora - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 - podciąganie się na drążku podchwyt 3x max - wspięcia stojąc 12 10 8 -- nie jestem pewien czy nie powinno być więcej [...]

Może idź do psychologa?Albo do psychologa sportowego? A tak poważniej...co do braku motywacji-bo chyba tylko w tym będziemy ci w stanie pomóc-myślę, że może to wynikać z dwóch powodów. Po pierwsze, powinieneś zmienić trening na nowy-bardzo możliwe, że lecisz już dłuższy czas jakimś treningiem, który nie daje ci już efektów, albo zwyczajnie ciebie [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tutaj masz spis treningow. zacznij przykładowo od jednego z fbw i gdy ten trening przestanie przynosic efekty zmien go na inny. z dieta dobrze myslisz. w dziale odzywianie ułóz sobie jakie posiłki jesz, wtedy bedzie juz lux.

Okej, a więc wklejam plan i kilka info o sobie: Wiek - 22 Lata. Staż - 4 Lata. Waga - 96 Kg. Wzrost - 183 cm. Poprzedni plan - Lekkie FBW (przygotowanie) Typ budowy - Ekto. 1. Klatka, Triceps. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 Wyciskanie sztangielek 3X6. Rozpiętki 2X6. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 8/6/4/2 Francuskie Wyciskanie sztangi [...]

Dlatego wydaje mi się, że najlepszą opcją będzie trening fbw 3 razy w tygodniu właśnie dlatego, że nie zawsze wystarczy tego czasu na 4 dni treningowe, a lepiej mieć możliwość elastycznego podejścia w tygodniu. Więc jeśli się okaże, że w danym dniu nie dasz rady zrobić treningu jak go przeniesiesz na następny dzień to nic się nie stanie. Do [...]

Imo lepiej A/B Mocne/słabe A nie na fbw rozpiętki, czy inne "bezużyteczne" ćwiczenia. /pzdr

Zacznij fbw 5x5: przysiad wl wiosłowanie przysiad żołnierskie wyciskanie mc Efekty na pierwszym cyklu przy zachowanej diecie będą spore to gwarantuje (osobiście sprawdzałem). Z czasem, przykładowo od następnego cyklu treningowego możesz dorzucić dips/podciąganie podchwytem żeby rączki dobić.

Witam i dziękuje za odpowiedzi. FBW to jest coś w sam raz dla mnie za co bardzo dziękuje. Wczoraj na śniadanie płatki z mlekiem, drugie sniadanie dwie bułki z zółtym serem ,obiad kurczak ziemniaczki i surówka, a na kolacje kanapki z szynka i troche winogron Dzisiaj uległem pokusie i śniadanie oraz drugie było takie samo ale na obiad zjadłem [...]

Cinool profil sredni wyznacznik. Mimo iz czas jest cenny a zeby klikac w kazdy profil osoby ktorej odpowiadam to jednak srednio na reke. Poza tym mozna wpisywac tam rozne cuda ktore zazwyczaj sa bledne lub wielce nieaktualne. Do autora slyszales o FBW? pozdrawiam

te rozpiętki w przypadku FBW nietrafne , nie ma treningu na mase na mase jest dieta , musisz dobrze sie odżywiać ,trenować , regenerować i być cierpliwym:-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-03 13:57:17

I o takie odpowiedzi chodzi jak od chriseq mi chodzi :) Żeby nie było nie porozumień, jestem wdzięczny za wszystkie, ale takie rozbudowane najwięcej mi dają. Ja właśnie zamierzam wprowadzać zmiany stopniowo ale pytam bo może lepiej rzucić się na głęboką wodę. Np. powyższe przygotowywanie posiłków na cały nastepny dzień uważam za krok milowy w [...]

ogolnie plan na FBW poniewaz cwicze od niedawna ;] narazie nie myslalem o diecie ale staram sie nie jesc fastfoodow itp. taka glupote wyczytal moj kolega nie wiem dokladnie gdzie ale po to zalozylem ten temat poniewaz on nie potrafil mi tego dokladnie wytlumaczyc a widzialem pare takich tematow tylko bez odpowiedzi. jezeli nie a6w to co?

Możesz zrobić FBW, możesz osobny dzień przeznaczyć na trening górnych partii ciała. Zalecane ćwiczenia: pompki na poręczach, wycisk leżąc, podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press.

To już od Ciebie zależy czy chcesz siłę robić czy coś innego. Dopiero jesteś początkujący więc na siłowni trenuj w poniedziałki, środy i piątki. Na początek split może być a jak już się wprawisz to fbw. Z czasem sam sobie będziesz treningi układał dopasowane do swoich potrzeb.

No przepraszam ale pomyślałem że będzie większa "skuteczność".Co do planów,dopiero zaczynam,trenowałem na innym planie 2tyg ale poradziliście FBW i taki też plan przedstawiam.Pozdro.

[...] tłuszczy na 1 kg masy ciała ( Więcej dział odżywianie) Dziwny masz ten trening . Musisz trenować całe ciało Aeroby rób po treningu 2-3 razy w tg Jeżeli Chcesz masować to 2razy w tyg i po 20imn tak mysle bedzie dobrze. Czytaj o FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i ułoż plan. Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 13:38:38

[...] kulturystycznego odżywiania 5,6 razy dziennie. Aha no i dodam, że narazie będę chodził na siłkę aby rozruszać mięśnie bo przez ostatni miesiąc robiłem na budowie i się mi trochę schudło No i gdy już kupię białko wtedy dopiero ułożę sobie plan (FBW) i zacznę ćwiczyć bardziej na poważnie. Zmieniony przez - Everyman17 w dniu 2008-09-07 10:37:33

trochę to chaotyczne wszystko robisz normalne treningi w domu, jakimś splitem,lub jakimś fbw i dodatkowo 1-2 tygodniu obwód na placyku? A co konkretnie w domu robisz?

Dlatego proponowałem fbw. Przy podziale push pull nie łączy się jak chciałbyś...Ale, jest jeszcze jedna opcja skoro chcesz trening dzielony i chcesz wykorzystać placyk. Góra/dół. Robiłbys górę na placyku, a dół w domu. Może taka opcja? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-04-09 20:43:02