FBW na

Witam, na siłowni trenuje dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 [...]

Witam jeszcze rok temu, półtora byłem w niezłej formie. Ćwiczyłem regularnie przez dwa lat w lokalnej siłowni. Trening z poczatku był FBW później robione przez Mawashiego splity. Bajka. Roczna przerwa i wracam do ćwiczeń ale w domu. Taki oto plan sobie ułożyłem i wdzięczny bym był za jakieś rady :) A siad 3s wiosło jednorącz 3s wyciskanie na [...]

[...] 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tutaj macie link do treningu armstronga: http://armstrong-power.************/2011/12/cel-20-podciagniec.html Dieta: Jest Suplementy : białko i izotoniki. Wzrost 179 Waga 74kg Cel: Wytrzymałość,siła. Pytanie:Czy robić w moim FBW dodatkowo plecy czy sam drazek wystarczy? Pozdrawiam

Witam, prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem i ewentualnie poprawienie go. Moj staz to 3 lata z przerwami:) Cel budowanie sily i masy. Dieta caly czas trzymana 1. Power Up -wyciskanie plasko 4x5 -podciaganie na drazku mlotkowo 4x5 -Ohp 4x5 -hantle z supinacja 3x8 -wyciskane wasko 3x8 2 Power Low -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na [...]

Wracam na siłownie po dość długiej przerwie i chcę tym razem postawić na FBW 15-10-5 by Wodyn, ale nie mam pewności czy wszystko zrozumiałem tak jak należy, dlatego proszę kogoś bardziej doświadczonego o przeanalizowanie tego wszystkiego. Czytałem, że nie powinno się modyfikować planów gotowych Wodyna, bo tracą sens. W takim razie wybieram taki, [...]

Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]

[...] poprzednich cyklach: wyciskanie wąsko klata skoks 12 10 8 8 120s wyciskanie hantli (uchwyt młotkowany) 10 10 8 8 rozpiętak sztangielkami skoks 12 12 12 12 dodam że poprzedni trening był to FBW a tak wyglądał trening klaty A- wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 B- wyciskanie hantli skoks 10 10 10 Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-23 18:48:41

[...] gubiły nawzajem -czy silownia powinna byc ukierunkowana w strone wytrzymalosci czy moze sily i dynamiki -jaki trening powinienem sobie ulozyc zwykły split czy moze wersja FBW bardziej da tu pomoc. -czy trenowanie SW(głownie nogi) nie nawinął problemu do wyskoku Dodam ze siłownie kieruje badziej na poprawe sylwetki, dynamiki i wytrzymalosci [...]

[...] Zastanawiałem się nad treningiem Split/Act, ale jakoś w kropce jestem, tu poczytałem o plusach, a zaraz jakieś minusy i negatywy i tak w kółko. Jeśli można podstawcie jakieś linki do tematów w których byłyby opisane treningi FBW/Split/Act/inne z przykładowymi ćwiczeniami. Poczytam ułoże jakiś konkretny plan i wkleję do oceny znowu. Z góry thx.

Witam. Na poczatek pare informacji o sobie. Wiek 23 Waga 74 Wzrost 180 Staz na silowni 2 lata z przerwa 5 miesieczna spowodowana kontuzja. Max powtorzenie z zachowaniem popraanej techniki Martwy 142 Przysiad 100 Ławka leżąc 94 Dieta Utrzymuje diete na poziomie 3600 kcal dziennie , jest juz w tym zwyzka kaloryczna uwzgledniona. Sniadanie bialko [...]

Witam przedstawiam pewien plan FBW oraz kilka ćwiczeń których nie wiem gdzie dodać. Proszę o pomoc w tym i jeżeli coś jeszcze można dodać to chętnie wysłucham . do dyspozycji mam wyciąg ławke pod sztange ławkę skośną z pozycją od minusa do 90 stopni gryf mocno gięty oczywiscie sztanga i hantelki oraz poręcz na scianie do unoszenia Zestaw A [...]

Witam co sadzicie o takim planie FBW dotychczas cwiczylem split(7 Tyg) ale nadszedl czas na zmiane. Mam ustaloną diete skonczylem brac cm3 wiec z odzywkami(na bazie kreatyny) narazie wolne. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Tak jak w temacie planuje zaczac trening FBW 3 razy w tygodniu. Wracam po sporej przerwie, prosze o sprawdzenie i poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Bede trenowal tylko jednym zestawem. Planowana dlugosc treningu to 6 tygodni, jesli bede czul ze sa jeszcze jakies rezerwy to przedluze do 8 tygodni. 1.Wyciskanie plasko 12,10,8,6 2.Rozpietki [...]

[...] po treningu 2 kanapki z dżemem niskosłodzonym, odżywka białkowa tu zmieniam dośc często na noc twaróg/ tuńczyk itd. Nie podaję gramów, to tak ogólnie napisałem. Wychodzi mi ok. 7-8 posiłków, bo w między czasie jem jakieś orzechy, owoce w pracy. Do tego omega, bcaa, witaminy. Dołożyc chcę gainera. Trening FBW zaczynam jak polecali na forum :)

witam, przeczytalem sporo artykulow o spalaniu tkanki miesniowej podczas redukcji i wszedzie jest cos innego. moje pytanie: czy przy racjonalnej diecie (-400,500 kcal), treningach fbw i aerobach nie spale miesa? wiem, ze to temat rzeka, ale fajnie by bylo gdyby wypowiadaly sie osoby ktore taka redukcje przeprowadzily i moga powiedziec co nieco na [...]

[...] kwestia odnosnie treningu. Biegam 4x w tygodniu w celu redukcji tluszczu i nie wiem czy nie powinienem wylaczyc lydek z treningu by ich nie przetrenowac. Wiem ze trening FBW powinien sie odbywac na wolnych ciezarach ale plecy musze wykonywac na wyciagu, bo nie posiadam drazka do podciagania;/ A tak btw to na duze partie wystarcza 3 serie czy [...]

Cześć. Proszę o ocenę mojego planu FBW - mam 17 lat, 73kg i 172cm wzrostu. Trenuje od ok. pół roku. Poniedziałek Przysiady ze sztangą (15-15-10-8-6-4-4) Wiosłowanie ze sztangą (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie żołnierskie stojąc (4x12) Wyciskanie francuskie leżąc (5x10) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Wtorek [...]

[...] warzywa,pije duzo zielonej herbaty i chce zakupic bcaa Waga 100kg Współczynnik BMR 2273.68 Aby utrzymać wagę Kalorie 3922.1 Moj bf wynosi 20% a trening to 3x w tygodniu FBW plus 3x interwaly/aeroby w tygodniu Prosze o sprawdzenie,pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93dac8de633149a489de82b6ae545cb4.png Zmieniony przez - lebronkobe w dniu [...]

Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]

[...] Obiad zupa godz 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00 Zupa z ryzem i warzywami po zupie 1 tabletka Multivitamin Olimp i 1 tabletka Omega 3, Siłownia Trening FBW , Drugie danie zazwyczaj mieso (drob,wolowina,wieprzowina) + ziemniaki + surówka + trzy smazone jajka Posiłek potreningowym koło godziny 17:00-18:00 Ryz brazowy 100 g + [...]