Dziekuje :) Pomysle nad tym fbw i wrzuce :) Moga byc te cw ktore wymienilam wyzej? Tylko jakos to skomponowac do fbw? Wiem, ze moge cos z gotowych wybrac ,ale staralam sie wrzucic tam cw. Na dwojki, plecy, pupe tez oczywiscie ;););) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 21/03/2017 14:13:45
fbw nigdy nie robiłem.. więc może na niego się zdecyduje.. A chłopaki dobrze rozplanowane treningi: Pon. fbw Wt. Hiit Sr. fbw Czw. Hiit Pt. fbw Sob. aeroby jakieś Niedz wolne
No od początku wszyscy trąbicie że za dużo w tym FBW namieszałam aktualnym, mi się też nie podoba, zresztą ćwiczę nim już miesiąc, czas na zmiany. ;) Jestem ogarnięta, ćwiczę siłowe FBW 3x w tygodniu + aeroby po, i co drugi dzień obwodówkę bez obciążenia w ramach aerobów.
nie chodzi o to ze bym nie chcial :) tylko tak: ja 3 miesiac cwicze teraz bez przerwy, wczesniej kiedys tez chodzilem na silke wtedy przerabialem FBW przez bodajze 2,5 msca. jestem dosc silny bo zawsze lubilem cwiczyc na wlasnej masie no i powiem tyle ze FBW mi nie wystarczało, teraz ten split byl dla mnie o tyle fajnym ze robilem trening ktory [...]
[...] rady i od wczoraj jestem na 4 posiłkach . Nie jest tak źle jak myślałam, mam więcej czasu rano no i mogę więcej zjeść:) w sensie ilościowo mam więcej jedzonka :D treingu FBW jeszcze nie znalazłam wiec bede musiala jutro poszukac tego. wczoraj robilam lekko zmodyfikowany trening z tego co dotychczas. 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 [...]
[...] roślinnym,. etc. No ale spoko, poczytam, wyrobię sobie zdanie. To ciekawe, co napisałaś. Mam pytanie odnośnie treningu. Przejrzałam linka, który podesłałaś, chyba już go czytałam. Jak długo muszę ciągnąć ogólnorozwojówkę? W tytule napisałam FBW, ale wolę ćwiczenia na poszczególne partie ciała, tym bardziej, że coś tam ciągnęłam w tym kierunku.
Tak, FBW dostałem od instruktora. Wiem że aeroby są skuteczne, aczkolwiek słyszałem ( czy też bodajże czytałem tutaj na forum ) iż Full Body Workout również świetnie się nadaje na redukcję tkanki tłuszczowej, póki co ćwiczę już miesiąc według tego planu: 3x FBW, 3x aerobik. Chcę wprowadzić bieganie albowiem nie zależy mi aż tak na chwilę obecną na [...]
Zaproponowalbym FBW. Trening calego ciala 3x w tygodniu. Jako e jestes aktywny fizycznie przyczyni sie do Twojego rozwoju fizycznego i wyjdzie na plus. Przejrzyj podwieszone i zastanow sie czy moze warto odstawic tego blednego splita dla FBW. FBW jest treningiem ukierunkoanym pod budowe masy miesniowej i chyba najlepiej sie w tym sprawdza. W razie [...]
[...] sobie do biedronki po jakieś małe zakupy. Postaram się zjeść jakąś wołowinkę w następnym tygodniu, bo już sobie za długo odkładałem to. Poćwiczę jeszcze jakiś czas FBW i się pomyśli co dalej. Jak narazie wszystko idzie na duży +. Pod koniec miesiąca będziecie mogli zobaczyć efekty mojej pracy nad swoim ciałem. Od Poniedziałku zacznę [...]
no ja to rozumiem doskonale, cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o fbw. Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego [...]
[...] dieta zgodna z celem białko na poziomie 2,0 -2,2 na kg weglowodany 5 na kg tluszcze ok 1,3-1,4 planowany trening zgodny z celem na najblizszym cyklu bedzie to trening FBW opisany w listopadowym numerze gazety wydawanej przez Fitnes Authority Poniedzialek wyciskanie sztangi lezac 5/5/5/5/5 przysiady ze sztanga 10/10/10/10 sciaganie drazka [...]
[...] jest tylko ogólny zarys diety , nie wygląda ona oczywiście codziennie tak samo . Białka jest 2-2,2g/kg bo nie ma teog WPC w 2 , 3 i potreningowym posiłku PLANOWANY TRENING : FBW 15-10-5 z tego tematu --> http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA [...]
Staż treningowy (lata) ogólnie ok 2 ale tak dobrze to rok Wzrost (cm) 150 Waga (kg) 45 Obwód Bicepsa (cm) 25 Obwód Klatki (cm) :) Obwód Pasa (cm) 64 Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x tydzien HIIT 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion [...]
[...] suszona B - 28 g T - 2g W - 39g 295 kcal 6. Serek twarogowy ziarnisty, pestki dyni, warzywa B - 25g, T -16g, W - 8g 275 kcal Planowany trening zgodny z celem Trening: FBW 3 x tydzień (A i B) + 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze niestacjonarnym treningi A. i B na zmianę, 60sek przerwy miedzy seriami, z każdego treningu: 1,2 -gi po 2 [...]
[...] olej lniany/ orzechy włoskie, warzywa. W dni wolne od treningu siłowego: WW w postaci ryżu przerzucam do posiłku nr 2. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości [...]
[...] - 30g ryżu białego POSIŁEK VI - 150g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek w kazdym posilku warzywa, od czasu do czasu owoc w ciagu dnia. 6) Trening (obecnie stosuje FBW, jednak już mam nowy trening ulozony pod okiem Giszmana na kolejny cykl, po obecnej redukcji tj. za dwa tygodnie) Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi [...]
[...] posiłki są zamienne ale to jest taki mniej więcej szkielet w każdym bądź razie teraz jestem na etapie 3650 KCAL Planowany trening: od czerwca do listopada jechałem FBW teraz znów wracam do splitu i po przeczytaniu podwieszonego posta w dziale trening dla zaawansowanych zmieniłem na trening taki: Split 3 razy w tygodniu wtorek: plecy [...]
[...] (po treningu w DT) - panga 300g + warzywa + ryż IV posilek - jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk V posilek - 275g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec TRENING FBW 15 10 5 zmiana co 2tyg. Trening dostosowany byłby w zależności od testu i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: [...]
DT Sniezka gubi brzuszek
