[...] wyciągu to już bardziej zbliżony będzie wyciąg dolny i przyciąganie na nim drążka do brzucha. A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w tygodniu dorzucę sobie FBW, wybrałam coś takiego: 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2a. Hip Thrust 5 x 10 2b. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 3a. Wyciskanie [...]
[...] –okaże się, że możesz wykonywać ćwiczenia na każdą partię 3x w tygodniu, a nie 1x jak w treningu dzielonym" I teraz już w zasadzie zaczynam rozumieć stare przesłania, że FBW to tak na prawdę też trening dzielony,ale nie rozpatrywany pod kątem partii na pojedyńczej sesji, a w skali całego tygodnia. Podział ze względu na : - podział grup i [...]
[...] na drążku (który wynosił wtedy 0). W marcu założyłem dziennik. Szło tak sobie, znaczną poprawę zauważyłem po przejściu na dietę Low Carb i rozpoczęciu w czerwcu treningu FBW 15-10-5. Od miesiąca trenuję splitem z każdą partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu i taki podział mi odpowiada. Koniec końców nie pojechałem na testy do WSOWL, gdyż odpadłem [...]
[...] do około kwietnia 2014, potem redukcja Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz rzadziej) Trening obecnie: FBW 15/10/5 Trening następny: planowany trening zintegrowany UD 2.0 Rekordy w TS: WL 115kg x 2 powtórzeń, MC 200kg x 3 powtórzeń, przysiad 150kg x 6 powtórzeń (obecnie wyniki [...]
[...] i ich nie trzyma w obrębie jamy brzusznej. Czy liczyć i trzymać makroskładniki? Moim zdaniem tak, bo to sposób na to, żeby mieć kontrolę nad dietą i daje to możliwość manipulacji, np. poprzez wprowadzanie rotacji węglowodanami lub po prostu cięcia. Trening sugeruję FBW A/B wg obliques, bo w ten sposób nauczysz się prawidłowo trenować siłowo.
Żeby z tego fizyka kwantowa nie wyszła - chyba chodzi o to aby w tygodniu było FBW z 3 rożnymi typami bodźców... No z tą fizyką kwantową to sobie wypraszam, to genialna nauka. Jakby zasady przenieść do świata makro, np superpozycje to by jaja były. Byłbym w firmie i na urlopie jednocześnie a zarazem nigdzie. Ale poważnie, Patik jest różnica, bo [...]
Julietta - ja długo leciałam planem Góra/Dół - on dużo wybaczał. Od jakiegoś czasu mam FBW i trochę się zapędzam czasami z treningami dzień po dniu, albo z jednodniową przerwą... I jak widać - jak przesadzę to jest ZONK. Z drugiej strony - ja z tych oszczędzających się i ostrożnych - przemęczać sie nie lubię - rzadko tak dołożę, ze do upadku... [...]
[...] czwórki - ale po przysiadach i przysiadach wykrocznych, jak wzięłam się za wykroki chodzone z talerzem nad głową - to 4ki powiedziały BASTA! I trzeba było coś dołożyć - więc dobiłam barki. Plus rozciaganie. Chyba jednak będą powroty do FBW plus tyłek. Potrzebuję jakieś dni wolne na cardio... /SFD/2020/12/29/529122054b16400d9388a8c2e645ed75.jpg
[...] juz naprawde minimalnie i po dobrej rogrzewce juz go nie ma. Oczywiscie z ciezarami nie szaleje bo cche byc pewnien ze wszytsko jest zagojone. Dzis na treningu zrobilem FBW, ktorego sie trzymam i intuicyjnie dodaje obiciazenia. Po treningach FBW jakie wykonuje dopiero od roku, ciezko by bylo przejsc na splita, ostatnio probowalem i tesknota [...]
[...] metod wykonywania treningów, można trenować mini cyklami (2 tyg 15 powtórzeń, 2 tyg 10 powtórzeń, 2 tyg powtórzeń, co popularnie nazywa się HST), można wykonywać trening FBW również ze stałą ilością powtórzeń zmieniając tylko ćwiczenia, można zwiększać intensywność, gęstość treningu, wydłużać czas jego trwania. Rekapitulując sposobów [...]
kiedys robilem intensywne fbw polegajace na 4 seriach po 12-15 potorzen na duze grupy miesni , a 3 seriach i tyle samo powtorzen na male grupy . efekty byl taki ze jako tako poszla masa plus schudlem . czy jakbym teraz wznowil taki cykl to lepiej zachowac 1 min odstepu czy zwiekszyc na 1.5 minuty ? znow chcialbym troszke masy + schudnac . a moze [...]
Witam jeśli można, proszę o radę jak rozłożyć ilość powtórzeń w seriach przy założeniu że FBW będzie robiło za podstawę do zrzucenia zbędnej wagi. Wcześniej wyczytałem podział na ilość serii oraz powtórzeń w seriach z podziałem na siłę masę itd. Na początku postu było jednak zaznaczone, że ten typ treningu nadaje się również na redukcje oraz [...]
Witam... Co myślicie o takim planie FBW... cel: masa powtórzenia: 6-8 razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym [...]
Tak jak Apokalipsa. FBW jest przystosowany do równomiernego rozwoju, jedyne co możesz zrobić to danie priorytetowej partii/ćwiczenia na sam początek, bądź też jakieś zwiększenie serii na proprytetową partie, ale może to też zadziałać odwrotnie, więc robił bym to z rozwagą. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-23 17:45:12
na dwie częscie jeszcze można zrozumiec podział w FBW ale na trzy to myzlę, ze jest to niewlaściwe. nie ma miejsca w tego typu planach na ćw. izolowane a nawet półizolację
Mam parę pytań co do FBW jeszcze, jedno z nich podobne jak poprzednik... Zaznacze tylko że celem moich ćwiczeń jest budowanie masy jak i siły. Mianowicie - odnośnie progresji obciążeń - czy dokładać ciężarów z serii na serie, czy może dokładać dopiero gdy kolejny raz będę wykonywał to samo ćwiczenie? Również o ilość ćwiczeń w tygodniu chciałem [...]
witam ,chcialbym zaczac fbw a moim celem jest gestosc/reduckja znalazlem taki plan ktory zmodyfikowalem minimalnie do mozliwosci sprzetu z jakiego moge korzstac .mam kilka pytan odnosnie ilosci powtorzen i % ciezaru maksymalnego ktorym moglbym to zrobic cwiczac abba abab ..itd A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]
1. FBW dla (w miarę) początkujących ułożony przez Obliques trwa 25min i jest to bardziej niż wystarczajace. Pamiętaj proszę że osoby dotychczas nieaktywne (a do takich chyba piszesz) łatwo się zniechęcają. IMO należy zaproponować im taki trening który nie będzie ich zniechęcał 2. Ja bym napisała 85-90% 3. No ja tak zrozumiałam, że 60min... Spróbuj [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
