FBW na

MasterVeQu zawsze stosujemy najprostsze rozwiazanie do poziomu . Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie ;/ 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych ( nie zawracaj soebie głowy tematami treningu) skup sie na jedzeniu i regeneracji . artykuł z którego korzystałeś je nieco niekatualny polecam taki zestaw na ten moment [...]

Proponuje na poczatek zarzucic 1-2miesiace treningu ACT, czyli tego treningu dla poczatkujacych w podwieszonych. Potem zapisz sie na silke i zacznij od FBW. Co do diety to musisz poczytac w dziale odzywianie

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz jest dobrze? 6tygodni jak bd trenował FBW to bd dobry czas,czy dłużej?

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /3SERIE - Unoszenie z opadu 2s /.WYWAL Barki: - Military press 2s /PUSH PRESS 3S Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz jest dobrze? 6tygodni jak bd trenował FBW to bd dobry czas,czy dłużej? JEZELI BEDA WCIAZ EFEKTY TO PO CO PRZERYWAC?

[...] i nie mam zamiaru stosować. zapomnij o masie czy rzezbie. Proszę o podanie mi tego co robię źle i ewentualnego ułożenia planu co robisz zle? wszystko planu nikt ci nie ulozy to dla ciebie jest zadanie FBW i czytac!! gdzie sa plecy nogi brzuch?? nie cwiczysz?to co ty robisz na silowni? Tak to napisales ze odstarszasz wszystkich do okola glupota.

FBW z podziałem na push/pull nogi.

Ja bym redukował bo trochu tłuszczu na brzuch jest Aeroby do tego co kolega czyli bilans na 0 trening FBW i aeroby

[...] 2x pull ), bo to nie ma sensu biorąc pod uwagę twój 8-mięsieczny staż. Tak jak piszesz - nowy trening to nowy bodziec dla organizmu, a dodatkowo do tej pory trenowałeś FBW, teraz przechodzisz na PUSH&PULL - trochę inna specyfika treningu i inna objętość. Napisze Ci mój trening Push&Pull, którym ćwiczyłem, który dawał mi odpowiednie [...]

5x w tygodniu ... nie wyrobiłbym codziennie na siłce :P FBW i heja !

moze teraz skusisz sie na jakis FBW ?

tak, hst/fbw bedzie ok, tylko dorzuc wlasnie aero:-)) tak diete radukcyjna, ale glownie pozbadz sie wegli, gainer na bok jak najbardziej na redukcji:-) ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty bilansu weglami zapelnij. czyli np twoj bilans to 3000 kcal, dajesz 1300 z biala, 1300 z tluszczy a pozostalosc dopelniasz weglami oczywiscie to [...]

[...] ( barki) 5) ugiananie ramion ze sztangą 3 serie ( biceps ) 6) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie ( triceps) na koniec brzuszek i łydki taki trening zajmie Ci do godziny czasu , piersze serie rozgrzewkowe to trening FBW czyli całego ciała, można też ułożyć trening dzielony gdzie w każdym dniu będziesz wykonywac inne ćwiczenia co myślisz?

"FBW Sakrea" %-) Taaaa na pewno nikt wcześniej nie wpadł na taki 'wyjątkowy' trening %-)

Treningów FBW masz na forum ogromną ilość. Zrób dwa zestawy A/B 3x w tygodniu i rób na zmiane ABA/BAB/ABA itd. same podstawowe cwiczenia 5-7 na zestaw - czym mniej a bardziej złożone tym lepiej.

W takim razie co mam dalej robić? Ułożyć porządny plan FBW, czy przejść na split i ułożyć inny plan?

[...] Poniedziałek - Klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramię Piątek - barki, nogi Poza tym polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A poza tym zapoznaj się też z treningami typu FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-25 09:51:53

Dziekówa za soga Mianowicie pytan to na FBW seszlem ze splita jakies 5 miesiecy temu i jestem z tego zadowolony a robie w sumie 24 serie od jakiegos miesiaca bo zwiekszylem intensywnosc.Trening raczej wyglada u mnie na 90% siły tak zeby jeszcze jedno powtorzenie dalo rade zrobic. Co do efektow to sa bardzo dobre zwiekszyly sie obwody i sila [...]

Dzień 1. FBW A Podciąganie nachwytem: 3x3+2 Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5 Pompki na poręczach: 3x3+2 Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10 Młotki: 3x10x5 Dieta Kasza jaglana z mlekiem (2) Ziemniaki z gulaszem z łopatki Ryż z piersią z kurczaka 300g WW, 70g T

Wczoraj skakanka. Dieta zgodnie z planem. Dzisiaj wieczorem uderzam na siłkę zrobić FBW.

Czyli, na przykład, push & pull? Czy też może zostać przy FBW, ale zmienić ćwiczenia? Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-20 18:13:15