FBW na

[...] mam apetytu to nie jem, stad tez efekty sa jakie sa :D Przeciwskazania medyczne : Nic mi o nich nie wiadomo Zażywane suplementy : aktualnie bez Ostatnio przerabiany plan: FBW: A: Siady WL Podciaganie nachwyt Triceps sznur Hantle z supinacja bic B Zarzut silowy MC Push Press Unoszenie bokiem Drazek podchwyt + Dipsy w SS Ilosc serii uznaniowo, [...]

a mi tak super szło tj idzie. Dziś lepiej mam zamiar uskutecznić lekki trening aerobowy i callanetics zeby zobaczyć jak organizm reaguje i czy daje radę i myśle że sobota/niedziela trening na siłowni. Hmm a takie FBW to jak czasem się trafi dzień po dniu to chyba nic złego??

Za tydzień kończy mi się trening FBW dla początkujących by Martucca. Nie będę robić rege po nim bo dobrze się czuję, no i też jestem umówiona na szkolenie techniki z trenerem Lejdisowym 6 stycznia :) ale zastanawiam teraz czy treningi 2 i 3 by Obli, wykonywać je po 6 tygodni i po tych 6 tygodniach rege? Tzn najpierw trening 2 przez 6 tygodni [...]

Ruda czy jak ktoś zaczyna wysiadać przy FBW 3x w tygodniu (powiedzmy że nie obijając się na treningach) po 1,5 miesięcu, to jest to jeszcze w normie?

Może na początek dobre będzie ACT (tr.obwodowy) Wprowadzi Cię w treningi, a potem gdy będziesz miał hantelki weźmiesz się za FBW Przydatny link: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_%2D_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

[...] czy dopiero wtedy kiedy przyjadę do domu rowerem? 3. Gdy wrócę o tej godzinie 22, mam jeść posiłek po treningowy, czy od razu twaróg na dobranoc? 4. Wracając do treningu FBW, może zamiast łydek dodać coś na klatkę piersiową + ręce(mam Atlas do ćwiczeń i tam jest takie ćwiczenie) " 1. Naturalnie. 2. Nie ma takiej konieczności. Aeroby [...]

[...] co podałem poprzednia na priv Jeszcze się zastanawiam ;-) Nie jestem zadowolony z wyników i nie mam się za bardzo czym chwalić. Wczoraj według planu, ciężary. Tradycyjnie FBW Podciaganie podchwyt 5x5 18kg Martwy ciąg 5x5 125kg Dipsy 5x5 25kg Wyciskanie stojąc na (barki) 5x5 47kg Uginanie ramion nachwyt 5x5 42kg Łydki siedząc 5x max 80kg Micha [...]

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Przysiad 5x5 95kg WL 5x5 75kg "Orzełek" 3x8 12kg Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Podciąganie na trx 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 47kg [...]

Oszukujesz na treningach, jak dasz radę dzień po dniu zrobić FBW ;-)

3 tyg. FBW (trening 3x w tygodniu) widac poprawe w sile i masie, najlepiej idzie mi biceps, najslabiej klatka i tu mam pytanie : Dlaczego ? cwiczenia -plaska 3x 12 10 10 -skos hantlami 3x 12 10 10 dodam jeszcze, ze przytylem na masie okolo 3kg, zrzucajac przy tym troche tkanki tluszczowej (zapewne to efekt 6 weidera - na dzis 26 dzien) [...]

Majkelox SPLIT FBW to systemy popularne systemy trenigowe a nie same plany co zbudujemy na bazie zasad którymi sie kieruja to juz inna historia. Pewnie skoro u ciebie sie dzielony sprawdza to dalej trenuj na takim systemie, ale nie w takiej ramie że partia jest pobudzana 1 w tygodniu bo knot wymyslony przez osobe kierujaca sie marketingiem i [...]

no, ale przyznaję, że FBW jest niezastąpiony, na moim poziomie wtajemniczenia ;-)

kolego nie tedy droga. nie mozna biegac, a na silowni dodatkow wioslo i bieznia zacznij juz teraz trening silowy-polecam odrazu FBW. po kazdym silowym jesli bedziesz dawal rade robisz jeszcze 15-30min aerobow w zaleznosci od tego czy jeszze zyjesz i teraz tak: silowy pon/sroda/pt. widze, ze lubisz biegac wiec w dni bez silowego tj wt/czw/sob [...]

Witam ponownie, znalazlem w sieci trening FBW i wklejam go tutaj bo wlansie ten bede stosowal : Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 [...]

Wyniki siłowe poniżej. To są oczywiście maxy na 1-4 powtórzenia, a nie na pełne 12 reps. Pierwsze pomiary były robione przed I FBW, 7 tyg temu. Obecne tydzień temu. 1. Przysiad - było 60kg - jest 75-80kg 2. RDL: - było 50kg - jest 90kg 3. Wyciskanie na ławce prostej: - było 55kg - jest 60kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: - było 40kg - jest [...]

eop007 "wiec teraz bede zgłebiał tajniki FBW i przedstawie wam jak najzybciej plan treningowy:) " z pierwsza czescia sie zgoidze-nawet zaraz dostaniesz troche podstawowej lektury....al co do drugiej czesci.... NIE UKLADAJ PLANOW<NIE POPRAWOIAJ<NIE SUGERUJ<NIE KOMBINUJ! STOSUJ PLAN-GOTOWIEC (DOKLADNIE! ze wszystkimi zaleceniami) [...]

hmm , poczytam na ten temat , trenowałem 3 miechy FBW , po 1 już nie ma takich efektów , po 2 chce coś zmienić bo się nudne to robi :) A z tego co widzę przy FBW nie ćwiczę wszystkich mięśni ,

[...] uginanie), B: wiosło+drążek-można zmienić chwyt, i wtedy np przysiad i żuraw na nogi, wszystko po 2serie, albo inne kombinacje (2x wiosło czy co tam chcesz) - zobacz w linku FBW by georgu). Jeżeli chodzi o przysiad to najlepiej odwróć się bokiem do lustra i patrz czy nie lecą Ci kolana do przodu, każdy na początku popełnia ten błąd. Jeżeli o [...]

Witam, jutro jadę do Gdańska, więc będę mógł wrócić na siłownię od poniedziałku. chcę sobie zrobić takie konkretne 12 tygodni redukcji. Aby efekty były jak najlepsze mam zamiar stosować dietę 2000-2200 kalorii bogatą w białko, ułożyłem już sobie przykładowy dzień i wygląda to tak: http://i50.tinypic.com/2r6zbew.jpg Do tego cardio codziennie rano [...]

[...] pod uwage ze wkraczasz w wiek w którym wszystko sie cofa, nie rośniesz, nie rozwijasz sie a zaczynasz juz "zwijać" z każdym rokiem trzeba włożyć więcej pracy by osiągnąć to co sie kiedyś osiągało bez problemu. Wejdź do działu "trening dla początkujących" i poszukaj FBW 5x5 to odpowiedni trening dla początkujących jak ty